Riichtaus Been Kickback
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Riichtaus Been Kickback
De Straight Leg Kickback ass eng mächteg Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Gluten an d'Hamstrings zielt, bäidréit zu enger méi staarker, méi tonéierter posterior. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et einfach no senger Kraaft a Flexibilitéit ugepasst ka ginn. Andeems Dir dës Übung an hir Routine integréiert, kënnen d'Individuen hir ënnescht Kierperstäerkt verbesseren, hir Haltung verbesseren an hir allgemeng athletesch Leeschtung verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Riichtaus Been Kickback
- Engagéiert Äre Kär an haalt Äre Réck flaach, hëlt dann ee Been lues vum Buedem op, hält se riicht.
- Kick de opgehuewe Been zréck an erop op d'Plafong, bis Äre Kierper eng riicht Linn vun Ärem Kapp op Är opgehuewe Ferse bilden.
- Halt dës Positioun fir e Moment, vergewëssert Iech Äert Glute am Top vun der Bewegung ze drécken.
- Lues a lues d'Been zréck an d'Startplaz erofsetzen a widderhuelen d'Übung mam anere Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Riichtaus Been Kickback
- Engagéiert Äre Kär: Ier Dir d'Übung ufänkt, engagéiert Äre Kär. Dëst ass e gemeinsame Feeler, déi vill Leit maachen. Si vergiessen hir Kär ze engagéieren an als Resultat hunn se onnéideg Belaaschtung op hiren ënneschte Réck. Äre Kär ze engagéieren hëlleft den ënneschte Réck ze schützen an Iech och hëllefen dat Bescht aus der Übung ze kréien.
- Lues a kontrolléiert Bewegung: Wann Dir Äert Been zréckkënnt, maacht et op eng lues a kontrolléiert Manéier. Schwéngt Äert Been net oder benotzt d'Dynamik fir et opzehiewen. Dëst ass en anere gemeinsame Feeler. Andeems Dir d'Bewegung lues a kontrolléiert maacht, engagéiert Dir méi Muskelen a kritt e bessere Workout.
- Halt Äert Been Straight: Wéi Dir Äert Been zréckkuckt, vergewëssert Iech datt et riicht bleift
Riichtaus Been Kickback FAQen
Können Ulfänger den Riichtaus Been Kickback?
Jo, Ufänger kënnen de Straight Leg Kickback Übung maachen. Et ass eng super Übung fir de Gluteus maximus (de gréisste Muskel am Hënner) ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder guer keng Gewiichter unzefänken, a graduell eropgoen wéi d'Kraaft verbessert. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all neien Übung, kann et gutt sinn, en Trainer oder erfuerene Persoun d'Übung als éischt ze demonstréieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Riichtaus Been Kickback?
- Fire Hydrant Kickbacks: An dëser Variatioun, hieft Dir Äre Knéi op d'Säit ier Dir se riicht zréck verlängert, wat hëllefe kann fir déi baussenzeg Glutemuskelen ze engagéieren.
- Gewiichter riicht Been Kickbacks: Knöchelgewiichter oder Resistenzbänner op Är riicht Been Kickbacks bäidroen kënnen d'Intensitéit vun der Übung erhéijen an hëllefen méi staark Glutemuskelen ze bauen.
- Single-Leg Kickbacks: Dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vun engem Been vum Buedem an hält et an der Loft, während Dir de Kickback mat deem anere Been ausféiert, wat hëllefe fir Äert Gläichgewiicht a Stabilitéit ze verbesseren.
- Pulse Straight Leg Kickbacks: Amplaz Äert Been ganz no ënnen no all Kickback ze senken, hält Dir se erop a maacht kleng, pulséierend Kickbacks, wat hëllefe fir Äert ze halen
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Riichtaus Been Kickback?
- Lunges ergänzen och Straight Leg Kickbacks andeems se un déiselwecht Muskelgruppen schaffen, d'Gluten an d'Hamstrings, awer aus engem anere Wénkel, fir e méi ëmfaassend Workout ze bidden.
- Glute Bridges si profitabel a Verbindung mat Straight Leg Kickbacks well se direkt d'Gluten an d'Hamstrings zielen, hëllefen d'Muskelaktivéierung a Kraaft ze verbesseren, déi néideg ass fir effektiv Kickbacks.
Verwandten Schlësselwieder fir Riichtaus Been Kickback
- Kierpergewiicht Übung fir Hips
- Straight Leg Kickback Workout
- Hip Stäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Hip Workout
- Glute Réckschlag
- Doheem Hip Übung
- Kierpergewiicht Glute Workout
- Straight Been Übungen
- Keng Ausrüstung Hip Workout
- Doheem Workout fir staark Hips