Ligen Voll Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Voll Been erhéijen
De Lying Full Leg Raise ass eng héich effektiv Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Bauch- an Hipflexormuskelen zielt, d'Kärkraaft a Stabilitéit fördert. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger justierbarer Schwieregkeet baséiert op der Bewegungsbereich. Eppes wéilt dës Übung ausféieren fir hir Kärkraaft ze verbesseren, d'Gläichgewiicht an d'Stabilitéit ze verbesseren, an zum Gesamtkierper Toning a Konditioun bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Voll Been erhéijen
- Mat Äre Féiss zesummen, hieft Är Been lues vum Buedem, hält se riicht an ouni d'Knéien ze béien.
- Fuert weider Är Been opzehiewen bis se en 90-Grad-Wénkel mat Ärem Kierper maachen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen fir Är Bauchmuskelen ze engagéieren.
- Lues a lues senkt Är Been zréck an d'Startplaz, vergewëssert Iech datt Dir se riicht an zesummen an der ganzer Bewegung halen. Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Voll Been erhéijen
- Kontrolléiert Bewegung: Huelt Är Been lues an ënner Kontroll, hält se riicht an zesummen. De gemeinsame Feeler ass duerch d'Bewegung ze rennen oder d'Dynamik ze benotzen fir d'Been opzehiewen. Dëst reduzéiert net nëmmen d'Effizienz vun der Übung, mee kann och zu enger Verletzung féieren.
- Engagéiert Äre Core: D'Lige Full Leg Raise ass haaptsächlech eng Kärübung. Dofir, gitt sécher datt Dir Är Kärmuskelen engagéiert wéi Dir Är Been ophëlt. E gemeinsame Feeler ass d'Been ze hiewen mat den Hipflexoren oder den ënneschte Réck anstatt de Kär.
- Atmung: Atem an wéi Dir Är Been senkt an ootmen wéi Dir se ophëlt. Richteg Atmung ass entscheedend
Ligen Voll Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Ligen Voll Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Liing Full Leg Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze lues unzefänken a sech op déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Ufänger kënnen hir Been net esou héich ophiewen oder esou vill Wiederholungen komplett wéi méi fortgeschratt Individuen, an dat ass an der Rei. Et ass besser manner Wiederholungen richteg ze maachen wéi vill falsch ze maachen. Wéi d'Kraaft an d'Ausdauer eropgeet, kann d'Zuel vun de Wiederholungen an d'Héicht vun de Been eropgoen graduell eropgesat ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Voll Been erhéijen?
- De Bent Knee Leg Raise: An dëser Versioun biegt Dir Är Knéien an hieft Är Been op Är Këscht.
- The Hanging Leg Raise: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir vun enger Bar hänkt an Är Been ophëlt.
- D'Gewiicht Been erhéijen: Fir zousätzlech Erausfuerderung, kënnt Dir e Gewiicht tëscht Äre Féiss halen wärend Dir d'Been erhéijen.
- D'Reverse Crunch Leg Raise: Dës Variatioun kombinéiert d'Beenerhéijung mat engem Reverse Crunch, hieft Är Hëfte vum Buedem wéi Dir Är Been erhéicht.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Voll Been erhéijen?
- Vëlo Crunches: Dës sinn am Zesummenhang mat Lying Full Leg Raises well se net nëmmen déi ënnescht Abs wéi Been erhéijen, awer och déi iewescht Abs an obliques engagéieren, fir e komplette Bauch Workout ze bidden.
- Russesch Twists: Russesch Twists ergänzen Liegen voll Been erhéijen andeems se d'Obliques zielen, déi dacks vernoléissegt ginn bei Beenerhéijungen. Dës Übung hëlleft Äre Core Workout auszegläichen, a garantéiert datt all Muskelgruppen gläich geschafft ginn.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Voll Been erhéijen
- Kierpergewiicht Been erhéijen Übung
- Liegen Voll Been erhéijen fir Hips
- Hip Targeting Workouts
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Ligen Been Liften
- Workout voll Been erhéijen
- Heemübungen fir Hip Muskelen
- Hips Verstäerkung Übungen
- Kierpergewiicht Hip Workout
- Been erhéijen Übungen fir Hip Kraaft