Sprangen Box iwwer
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sprangen Box iwwer
De Jump Box Over ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech den ënneschte Kierper profitéiert, d'Kraaft, d'Agilitéit an d'Kardiovaskulär Ausdauer verbessert. Et ass ideal fir Athleten, Fitness-Enthusiaster, oder jiddereen deen hir kierperlech Leeschtung a Koordinatioun wëllt verbesseren. Eppes wéilt dës Übung maachen fir hir explosiv Kraaft ze erhéijen, hir Häerzfrequenz fir Fettverbrennung ze erhéijen, a Varietéit fir hir Workout Routine ze addéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sprangen Box iwwer
- Biegt Är Knéien a schwéngt Är Waffen zréck, sprang dann explosiv op d'Këscht, benotzt Är Waffen fir Dynamik.
- Land mëll op der Këscht mat den Knéien liicht gebéit fir den Impakt ze absorbéieren, a riicht sech dann op fir Är Hëfte a Knéien komplett ze verlängeren.
- Gitt virsiichteg zréck aus der Këscht, ee Fouss gläichzäiteg, fir zréck an Är Startpositioun ze kommen.
- Widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Dir eng gutt Form uechter behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sprangen Box iwwer
- Korrekt Form: Ee gemeinsame Feeler ass net déi richteg Form ze benotzen. Wann Dir op d'Këscht spréngt, landen mëll mat den Knéien liicht gebéit fir den Impakt ze absorbéieren. Dëst schützt Är Gelenker an hëlleft Iech Balance ze halen. Vermeit Landung mat riichte Been oder op den Zänn.
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. Amplaz kontrolléiert all Bewegung fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Muskelen benotzt an net op Dynamik vertrauen. Dëst wäert och hëllefen Verletzungen ze verhënneren.
- Benotzt eng entspriechend Këscht: D'Héicht vun der Këscht soll Erausfuerderung sinn awer net sou héich datt et Är Form oder Sécherheet kompromittéiert. Wann Dir nei zu dëser Übung sidd, fänkt mat enger méi niddereger Këscht un a vergréissert d'Héicht graduell wéi Är Kraaft a Vertrauen verbesseren
Sprangen Box iwwer FAQen
Können Ulfänger den Sprangen Box iwwer?
Jo, Ufänger kënnen d'Jump Box Over Übung maachen, awer et ass wichteg mat enger méi niddereger Héicht Box unzefänken a graduell eropzesetzen wéi se méi bequem ginn a Kraaft bauen. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Wann en Ufänger et ze usprochsvoll fënnt, kënne se mat Step-ups oder ënneschte Boxspréng ufänken bis se bereet sinn ze Fortschrëtter. Wéi ëmmer sollten Ufänger mat engem Fitnessprofesser oder Trainer konsultéieren fir sécherzestellen datt se Übungen korrekt maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sprangen Box iwwer?
- D'Lateral Jump Box Over, wat involvéiert Säit-zu-Säit iwwer d'Këscht ze sprangen, anstatt virun-ze-Réck.
- D'Burpee Box Jump Over, déi traditionell Burpee a Box Sprong an eng Erausfuerderung Bewegung kombinéiert.
- D'Tuck Jump Box Over, wou Dir Är Knéien an d'Këscht an d'Loft bréngt wärend Dir iwwer d'Këscht spréngt.
- D'Plyometric Box Jump Over, wou Dir explosive Kraaft benotzt fir iwwer d'Këscht ze sprangen, a mëll landen fir Verletzungsrisiko ze reduzéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sprangen Box iwwer?
- Burpees: Burpees sinn eng Vollkierperübung déi Är Jump Box Overs verbesseren kann andeems Dir Är kardiovaskulär Ausdauer, Beweeglechkeet an explosive Kraaft verbessert - alles néideg fir effizient an effektiv Boxspréng.
- Calf Raises: Calf Raises zielen déi ënnescht Beenmuskelen, speziell de Gastrocnemius a Soleus. D'Stäerkung vun dëse Muskelen kann an der Push-Off Phase vun der Jump Box Over hëllefen, d'Gesamt Spronghéicht a Stabilitéit bei der Landung verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sprangen Box iwwer
- Plyometresch Übungen
- Kierpergewiicht Workouts
- Jump Box Iwwer Training
- Héich-Intensitéit plyometrics
- Box Sprangen Workouts
- Kierpergewiicht Sprongübungen
- Plyometresch Këscht spréngt
- Fitness Training mat Kierpergewiicht
- Fortgeschratt plyometresch Übungen
- Box sprangen iwwer Kierpergewiicht Übung