Spréngt

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelPlyometrics.

EquipementKierpergewiicht

Primären Muskelen

Sekondären Muskelen

Duebel Jump Squat

Front Plank Walkout

Sprangen Box iwwer

Roundhouse Kick. Kickboxen

Side Kick. Kickboxen

Recht Kräiz. Boxen

Kierpergewiicht Voll Squat mat Overhead Press

Front Kick Kickboxing

Single Been Butt Kick

Split Split

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Spréngt

Skips sinn eng dynamesch Übung déi e ganz Kierper Workout ubitt, d'Kardiovaskulär Gesondheet verbessert, d'Koordinatioun verbessert an d'Agilitéit erhéijen. Si sinn ideal fir Individuen vun all Fitnessniveau, vun Ufänger bis Athleten, wéinst hirer justierbarer Intensitéit. D'Leit kënne wielen fir Skips an hir Routine ze integréieren fir seng Effizienz beim Verbrenne vu Kalorien, seng Komfort déi minimal Ausrüstung erfuerdert, an de lëschtegen, spillereschen Aspekt deen et zu Workout Sessiounen bréngt.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Spréngt

Fänkt d'Übung un, andeems Dir mat Ärem richtege Fouss no vir eropgitt a gläichzäiteg Äre lénksen Knéi sou héich wéi méiglech ophiewen, wärend Äre rietsen Aarm no vir an de lénksen Aarm no hannen schwéngt.
Sprang vun Ärem rietse Fouss a landen op Ärem lénksen Fouss, hieft elo Äre richtege Knéi sou héich wéi Dir kënnt, wärend Äre lénksen Aarm no vir an Äre rietsen Aarm no hannen schwéngt.
Widderhuelen dës Bewegung, alternéierend tëscht Ärem lénksen a rietse Fouss, wärend eng rhythmesch a kontinuéierlech Bewegung behalen.
Fuert weider dës Übung fir eng bestëmmte Zäit oder fir eng spezifesch Unzuel vu Wiederholungen auszeféieren.

Rotschlää fir d'Uwendung Spréngt

Warm-up: Iwwersprangen ass eng Übung mat héijer Impakt, déi vill Energie erfuerdert a ka schwéier um Kierper sinn, wann et net richteg gemaach gëtt. Dofir ass et entscheedend fir ze waarm ze ginn ier Dir ufänkt Är Muskelen a Gelenker op d'Aktivitéit virzebereeden. Dëst wäert hëllefen Verletzungen ze verhënneren.
Benotzt déi richteg Ausrüstung: Wann Dir mat engem Seel iwwerspréngt, gitt sécher datt et déi richteg Längt ass. Stand op d'Mëtt vum Seel an zitt d'Handle erop; si sollen Är armpits erreechen. E Seel, deen ze laang oder ze kuerz ass, kann Äre Rhythmus beaflossen an d'Risiko vum Ausfall oder Verletzung erhéijen.
Graduell Progressioun: Maacht Iech net séier fir Hochintensitéit ze sprangen

Spréngt FAQen

Können Ulfänger den Spréngt?

Jo, Ufänger kënnen definitiv de Skips Übung maachen. Et ass e super Cardio Workout deen och hëlleft Koordinatioun a Beweeglechkeet ze verbesseren. Wéi och ëmmer, wéi all Übung, ass et wichteg fir lues unzefänken a graduell d'Intensitéit ze erhéijen wéi Äre Fitnessniveau verbessert. Wann Dir gesondheetlech Bedenken hutt, ass et ëmmer eng gutt Iddi mat engem Dokter oder engem Fitnessfachmann ze konsultéieren ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Spréngt?

De Side Skip involvéiert lateral Bewegung, sou datt et eng super Optioun ass fir d'Beweeglechkeet an d'Koordinatioun ze verbesseren.
De Backward Skip erfuerdert méi Gläichgewiicht a Koordinatioun, well Dir an déi entgéintgesate Richtung beweegt wéi soss.
De Cross-Country Skip miméiert d'Beweegunge vum Langlaufen, andeems d'Aarm- a Beenbewegungen an enger no vir an no hanne Bewegung benotzt ginn.
Den Double Skip involvéiert zwee Skips pro Hop, erhéicht d'Intensitéit vum Workout an erausfuerdert Ären Timing a Rhythmus.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Spréngt?

Jumping Jacks: Ähnlech wéi Skips, Jumping Jacks bidden e ganz Kierper Workout, erhéijen d'Kardiovaskulär Ausdauer a Flexibilitéit, an engagéieren déiselwecht Muskelgruppen wéi d'Kälber, Gluten an Hipflexoren.
Butt Kicks: Butt Kicks verbesseren d'Virdeeler vu Skips well se souwuel d'Hamstrings wéi och de Quadriceps zielen, d'Beweeglechkeet an d'Geschwindegkeet verbesseren an als exzellent Erwiermungsübungen déngen fir d'Häerzfrequenz an d'Zirkulatioun ze erhéijen.