Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Squat
De Squat ass eng ëmfaassend Ënnerkierperübung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Hamstrings a Glutes zielt, a Kraaft a Stabilitéit ubitt. Et ass gutt fir all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et alldeeglech funktionell Bewegungen ënnerstëtzt an d'Performance a verschiddene Sportaarten verbessert. Eenzelpersoune wëllen Squats an hir Routine integréieren net nëmme fir Muskelbau an Toning, awer och fir d'Knochendicht, d'Haltung an d'Gesamtkierperstäerkt ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Squat
- Biegt d'Knéien lues a senkt Äre Kierper wéi wann Dir zréck an e Stull sëtzt, hält Äre Réck riicht an d'Këscht opgehuewe.
- Fuert Iech selwer erof, bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, sou datt Är Knéien net iwwer Är Zänn verlängeren.
- Halt dës Positioun fir e Moment, vergewëssert Iech Äert Kär engagéiert ze halen.
- Lues a lues erop an d'Startplaz zréck, dréckt duerch Är Fersen an hält Äre Kierper oprecht.
Rotschlää fir d'Uwendung Squat
- Eng Neutral Wirbelsäule behalen: Et ass entscheedend Äre Réck riicht ze halen an d'Këscht erop während der ganzer Bewegung. Vermeit Äre Réck ze ronnen oder ze wäit no vir ze léien, well dëst kann zu enger Verletzung féieren. Äre Bléck soll direkt no vir sinn, net erof, fir dës Haltung z'erhalen.
- Déift vum Squat: Zil fir Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel op d'mannst parallel zum Buedem sinn. Net niddereg genuch ass e gemeinsame Feeler deen d'Effektivitéit vum Squat limitéiert. Gitt awer sécher datt Dir Är Form net kompromittéiert fir Déift z'erreechen.
- Gewiichtsverdeelung: Äert Gewiicht sollt op den Fersen an de Féissbäll sinn, awer virun allem op den Fersen. E gemeinsame Feeler ass d'Gewiicht op d'Zänn ze verréckelen, wat
Squat FAQen
Können Ulfänger den Squat?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Squat-Übung maachen. Et ass eng fundamental Bewegung déi verschidde Muskelgruppen am Kierper funktionnéiert, besonnesch den ënneschte Kierper. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat enger korrekter Form unzefänken fir Verletzungen ze vermeiden. Dëst kéint heeschen mat Kierpergewiicht Squats unzefänken a lues a lues Gewiicht ze addéieren wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren. Et kann profitabel sinn e perséinlechen Trainer oder Fitnessfachmann am Ufank déi richteg Form ze guidéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Squat?
- Sumo Squat: An dëser Versioun stitt Dir mat Äre Féiss méi breet wéi Hip-Breet ausser, an Är Zéiwe weisen no baussen, zielt op déi bannenzeg Oberschenkelmuskelen.
- Jump Squat: Dëst ass eng plyometresch Übung wou Dir explosiv vun der Squat Positioun spréngt.
- Front Squat: Dës Variatioun involvéiert eng Barbell virun Ärem Kierper iwwer Är Collarbonen a Schëlleren ze halen, während Dir squat.
- Overhead Squat: An dëser fortgeschratt Versioun hält Dir e Barbell iwwer Äre Kapp mat Äerm voll ausgedehnt wärend Dir de Squat ausféiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Squat?
- Deadlifts ergänzen Squats duerch d'Verstäerkung vun der posterior Kette, dorënner den ënneschten Réck, Gluten, an Hamstrings, déi essentiell sinn fir d'korrekt Form z'erhalen an d'Verletzung während Squats ze vermeiden.
- D'Beenpress ass eng aner Übung déi Squats ergänzt, well se déiselwecht grouss Muskelgruppen zielt, awer erlaabt Iech op Kraaft a Muskelwachstum ze fokusséieren ouni déi zousätzlech Gläichgewiicht a Stabilitéitsufuerderunge vu Squats.
Verwandten Schlësselwieder fir Squat
- Band Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Toning mat Band
- Resistenz Band Squats
- Übungen am ënneschte Kierper
- Home Workout fir Oberschenkel
- Squat Übung fir Quadriceps
- Band-assistéiert Squat Routine
- Stäerkung vun den Oberschenkel mat Squats
- Quadriceps Workout mat Bands