Band Split Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Band Split Squat
D'Band Split Squat ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op de Quadriceps, Glutes an Hamstrings zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'Balance verbessert. Dës Übung ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, wéinst senger justierbarer Resistenz a geréngem Impakt op d'Gelenker. D'Leit kënne wielen d'Band Split Squat an hir Workout Routine z'integréieren fir d'Kierperkraaft ze verbesseren, de Muskelton ze verbesseren an d'allgemeng Stabilitéit ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Band Split Squat
- Elo, Schrëtt Äre richtege Fouss zréck an eng gespléckt Haltung, hält Äre lénksen Fouss virun.
- Senk Äre Kierper an eng Lungepositioun, biegt Äre viischte Knéi op ongeféier en 90-Grad Wénkel, garantéiert datt Äre Knéi net laanscht Är Zänn geet.
- Dréckt duerch d'Ferse vun Ärem viischte Fouss fir zréck ze stoen, wärend Spannungen op der Band behalen.
- Widderhuelen dës Beweegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, da schalt d'Säit a widderhuelen d'Übung mat der Band ënner Ärem richtege Fouss an an Ärer lénkser Hand.
Rotschlää fir d'Uwendung Band Split Squat
- ** Gutt Haltung behalen **: Halt Är Këscht erop an Äre Réck riicht duerch d'Übung. Vermeit Iech no vir oder no hannen ze leien, well dëst kann Äre Réck belaaschten.
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Senk Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier bis Äre viischte Knéi an engem 90-Grad Wénkel ass. Da dréckt zréck op d'Startplaz. Vermeit Bounen oder Dréimoment benotzen fir Äre Kierper opzehiewen, well dëst kann zu Knie- oder Réckverletzungen féieren.
- **Gläichgewiicht Verdeelung**: Vergewëssert Iech datt Äert Gewiicht gläichméisseg tëscht Ärem viischten an hënneschte Fouss verdeelt ass. Vermeit Iech zevill op Äre viischte Fouss ze leeën, well dëst kann de Knéi belaaschten. Äre viischte Knéi sollt net iwwer Är Zänn goen wann Dir Äre Kierper erofgeet
Band Split Squat FAQen
Können Ulfänger den Band Split Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Band Split Squat Übung maachen. Et ass eng super Übung fir Kraaft am ënneschte Kierper ze bauen an d'Gläichgewiicht ze verbesseren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichtem Resistenz unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Wéi mat all nei Übung, wier et gutt fir e Fitness professionnelle Guide duerch déi richteg Form am Ufank ze hunn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Band Split Squat?
- Banded Bulgarian Split Squat: Dës Versioun erfuerdert datt ee Fouss op enger Bänk eropgeet oder hannert Iech ass, wat d'Erausfuerderung fir Äert Gläichgewiicht a Kraaft erhéicht.
- Banded Side Split Squat: Amplaz fir no vir oder no hannen ze goen, réckelt Dir op d'Säit, déi Är banneschten an äusseren Oberschenkel zousätzlech zu Ären Gluten a Quads zielt.
- Banded Split Squat mat Overhead Press: Eng Overhead Press op de Split Squat bäidréit funktionnéiert Ären Uewerkierper a Kär zesumme mat Ärem ënneschte Kierper.
- Banded Split Squat Jump: E Sprong op de Split Squat bäidréit erhéicht d'Cardio-Intensitéit a funktionnéiert op Är Kraaft an Explosivitéit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Band Split Squat?
- Goblet Squats: Dës Übung ergänzt d'Band Split Squat, well et haaptsächlech op déi ënnescht Kierpermuskelen zielt, dorënner Quadriceps, Glutes, an Hamstrings, awer et engagéiert och de Kär an den Uewerkierper, fir e méi ëmfaassend, ganz Kierper Workout ze förderen.
- Step-ups: Step-ups sinn eng super komplementär Übung well se datselwecht Bewegungsmuster wéi de Band Split Squat mimikéieren. Si zielen och déiselwecht Muskelgruppen wéi de Quadriceps, Glutes, an Hamstrings, wärend d'Kierperkraaft a Gläichgewiicht verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Band Split Squat
- Band Split Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Workout mat Bands
- Resistenz Band gesplécktem Squats
- Bandübungen fir Oberschenkel
- Ënneschten Kierper Workout mat Bands
- Quadriceps Übungen mat Resistenzbänner
- Band Split Squat fir Been Toning
- Band-assistéiert Split Squats
- Resistenzbandübungen fir staark Oberschenkel