Standing Hip Entféierung
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Standing Hip Entféierung
Standing Hip Abduction ass eng beneficiell Übung, déi d'Hëfte Abduktoren zielt, besonnesch de Gluteus medius, wat hëlleft fir d'Gläichgewiicht, d'Stabilitéit an d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper ze verbesseren. Et ass ideal fir Athleten, eeler Leit déi d'Mobilitéit wëllen erhalen, oder jiddereen deen hir Ënnerkierper Fitness verbessert. Dës Übung an Är Routine integréieren kann hëllefe fir Hip- a Knieverletzungen ze vermeiden, athletesch Leeschtung ze verbesseren an hëlleft bei alldeeglechen Aktivitéiten wéi Spazéieren oder Trapen eropklammen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Standing Hip Entféierung
- Verréckelt Äert Gewiicht op Äre lénksen Fouss, hält Äre Kär engagéiert an Äre Réck riicht.
- Lues a lues däi rietse Been op d'Säit ophiewen, hält Är Zänn no vir a léisst Äre Kierper net op d'Säit kippen.
- Halt dës Positioun fir e puer Sekonnen, suergt fir datt Är Hëfte, Oberschenkel a Knéi ausgeriicht sinn a parallel zum Buedem sinn.
- Lues a lues de richtege Fouss zréck an d'Startplaz erofsetzen a widderhuelen de Prozess mat Ärem lénksen Been.
Rotschlää fir d'Uwendung Standing Hip Entféierung
- Kontrolléiert Är Bewegungen: Vermeit Äert Been ze schwenken oder Momentum ze benotzen fir se opzehiewen. Amplaz konzentréiert Dir Iech op Är Hip Muskelen ze benotzen fir d'Bewegung auszeféieren. Dëst hëlleft fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Muskelen zielt an net onnéideg Belaaschtung op Är Gelenker setzt.
- Halt Äre Fouss no vir: En anere gemeinsame Feeler ass de Fouss no baussen während dem Lift. Probéiert Äre Fouss no vir ze halen. Dëst hëlleft fir déi richteg Muskelen ze engagéieren an d'Belaaschtung op d'Hüftgelenk ze vermeiden.
- Benotzt e Support: Besonnesch fir Ufänger, d'Benotzung vun enger Mauer oder Stull fir Ënnerstëtzung ka ganz nëtzlech sinn. Et hëlleft d'Gläichgewiicht z'erhalen an erlaabt Iech eleng op d'Bewegung vun Ärem Hip ze fokusséieren.
- Don
Standing Hip Entféierung FAQen
Können Ulfänger den Standing Hip Entféierung?
Jo, Ufänger kënnen d'Standing Hip Abduction Übung maachen. Et ass eng einfach Übung déi hëllefe kann d'Hüft- an Oberschenkelmuskelen stäerken. Hei sinn d'Schrëtt: 1. Stand op riicht an hält op eng Mauer oder e Stull fir Ënnerstëtzung wann néideg. 2. Lues a lues ee Been op d'Säit ophiewen, de Réck a béid Been riicht halen. Maacht net op déi entgéintgesate Säit. 3. Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen, da setzt d'Been lues zréck an d'Startplaz. 4. Widderhuelen d'Übung mam anere Been. Denkt drun mat enger Zuel vu Wiederholungen unzefänken déi Iech bequem sinn, a lues a lues eropgoen wéi Är Kraaft verbessert. Consultéiert ëmmer mat engem Fitnessfachmann wann Dir net sécher sidd iwwer déi richteg Form oder Gesondheetsprobleemer hutt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Standing Hip Entféierung?
- Lateral Band Walk: An dëser Variatioun benotzt Dir e Widderstandsband ëm Är Knöchel oder Knéien a gitt op der Säit fir Är Hipmuskelen ze engagéieren.
- Seated Hip Abduction: Dës Variatioun gëtt op enger Maschinn am Fitnessstudio gemaach, wou Dir sëtzt an Är Been vuneneen ewech beweegt géint Resistenz.
- Side-Lying Hip Entféierung: An dëser Variatioun läit Dir op Ärer Säit an hieft Äert iewescht Been no uewen, hält dat anert Been direkt um Buedem.
- Supine Hip Entféierung: Dës Variatioun gëtt op Ärem Réck geleet, wou Dir Är Been auserneen géint Resistenz verbreet an se dann erëm zesummen bréngen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Standing Hip Entféierung?
- Lunges sinn eng aner gutt komplementär Übung well se op déiselwecht Muskelgruppen schaffen wéi Standing Hip Abductions, speziell d'Gluten an d'Hüftflexoren, wärend och d'Gläichgewiicht a Koordinatioun verbesseren.
- Clamshells kënnen och Standing Hip Abductions ergänzen, well se sech op d'Stäerkung vun den Hip Abductors a Gluteus medius konzentréieren, déi entscheedend sinn fir Hip Stabilitéit während Bewegungen.
Verwandten Schlësselwieder fir Standing Hip Entféierung
- Kierpergewiicht Hip Entféierung Übung
- Standing Hip Entféierung Workout
- Kierpergewiicht Hip Übungen
- Standing Hip Übungen
- Doheem Hip Entféierung Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Standing Kierpergewiicht Hip Entféierung
- No-Equipment Hip Entféierung Übung
- Übung fir Hip Kraaft a Flexibilitéit
- Kierpergewiicht Hip Entféierung fir Muskel Tonus