Ligen Glute Stretch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ligen Glute Stretch
De Lying Glute Stretch ass eng profitabel Übung déi haaptsächlech d'Gluten, Hëfte an den ënneschte Réck zielt, hëlleft d'Flexibilitéit ze verbesseren an d'Muskeldichtheet ze reduzéieren. Et ass en ideale Workout fir Leit vun all Fitnessniveau, besonnesch déi, déi fir länger Perioden sëtzen oder manner Réck Onbequemlechkeet erliewen. Dës Streck an Är Routine z'integréieren kann Är allgemeng Mobilitéit verbesseren, Muskelspannungen entlaaschten an zu enger méi gesonder, méi equilibréierter Haltung bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ligen Glute Stretch
- Biegt Äre richtege Knéi a setzt Äre richtege Fouss op Ärem lénksen Knéi, a bildt eng Figur véier mat Äre Been.
- Gräift sanft Äre lénksen Oberschenkel mat béide Hänn an zitt et op Är Këscht, fillt e Stretch an Ärem richtege Glute.
- Halt dës Streck fir ongeféier 20-30 Sekonnen, ootmen déif an erlaabt Är Muskelen ze relaxen.
- Fräilooss a schalt Säiten, widderhuelen d'Stretch mat Ärem lénksen Fouss op Ärem richtege Knéi.
Rotschlää fir d'Uwendung Ligen Glute Stretch
- Korrekt Form: Biegt ee Knéi a setzt de Knöchel vum gebéite Been op de Knéi vum riichte Been. Dëst bildt eng Dräieck Form mat Äre Been. Gitt duerch den Dräieck an hält de Réck vun Ärem riichte Been, zitt et sanft op Är Këscht. Dir sollt e Stretch am Glute vum gebéite Been fillen. Et ass wichteg Äre Réck flaach um Buedem während der Streck ze halen fir Är Wirbelsäule ze vermeiden.
- Vermeiden Overstretching: Et ass e gemeinsame Feeler fir de riichte Been ze schwéier op Är Këscht ze zéien an e Versuch d'Stretch ze verdéiwen. Dëst kann zu Muskelbelaaschtung oder Verletzung féieren. Et ass besser eng sanft Streck fir eng méi laang Zäit ze halen, anstatt an eng intensiv Streck fir eng
Ligen Glute Stretch FAQen
Können Ulfänger den Ligen Glute Stretch?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Liing Glute Stretch Übung maachen. Et ass eng einfach an effektiv Streck déi d'Gluten zielt a kann hëllefen d'Flexibilitéit ze verbesseren an den ënneschte Réck Schmerz ze reduzéieren. Hei ass wéi Dir et maacht: 1. Lie op Ärem Réck op enger Matte oder bequemer Uewerfläch. 2. Biede béid Knéien a setzt Är Féiss flaach op de Buedem. 3. Kräiz engem Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi. 4. Zitt sanft den ongekräizte Been op Är Këscht bis Dir e Stretch an Ärem Glute an Hip vum gekräizte Been fillt. 5. Halt fir 20-30 Sekonnen, da schalt a widderhuelen op der anerer Säit. Denkt drun, et ass wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an nëmmen esou wäit wéi bequem ze strecken. Wann Dir Péng fillt, stoppt d'Stretch. Wéi mat all neien Trainingsroutine, ass et eng gutt Iddi mat engem Gesondheets- oder Fitnessfachmann ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übunge passend sinn fir Äre perséinleche Fitnessniveau a Gesondheetsbedéngungen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ligen Glute Stretch?
- Pigeon Pose: Dës Yoga Pose beinhalt d'Béie vun engem Been virun Iech mat dem anere Been hannendrun erweidert, da leet sech no vir fir d'Stretch ze verdéiwen.
- Crossed Knöchel Glute Stretch: Dëst beinhalt op Ärem Réck ze leien, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi ze kräizen, a sanft den onkräizte Been op Är Këscht zitt.
- Standing Glute Stretch: Dës Variatioun implizéiert opstoen, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi kräizen, an dann sanft op de gebéite Knéi drécken.
- Supine Figure Véier Stretch: Dëst beinhalt op Ärem Réck ze leien, e Knöchel iwwer de Géigendeel Knéi ze kräizen, an dann den ongekräizte Been an d'Këscht ze zéien, während de gekräizte Fouss flexéiert hält.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ligen Glute Stretch?
- Seated Spinal Twist: Dës Übung ergänzt d'Lige Glute Stretch andeems se net nëmmen d'Gluten ausdehnen, awer och d'Flexibilitéit am ënneschte Réck an den Hëfte erhéijen, déi mat den Glutemuskelen verbonne sinn a kënnen hir Funktioun a Flexibilitéit beaflossen.
- Schaumrollen: Och wann et net eng traditionell Übung ass, kann d'Schaumrollen benotzt ginn fir de Ligen Glute Stretch ze ergänzen andeems se eng déif Tissuemassage un d'Gluten ubidden, wat hëllefe kann d'Muskelspannung ze entlaaschten an d'Bewegungsberäich ze erhéijen, wat d'Stretch méi effektiv mécht.
Verwandten Schlësselwieder fir Ligen Glute Stretch
- Kierpergewiicht Glute Stretch
- Hip Targeting Übungen
- Glute Stretching Workout
- Kierpergewiicht Übungen fir Hips
- Ligen Glute Stretch Routine
- Hip Flexibilitéit Übungen
- Hüftübungen doheem
- Kierpergewiicht Hip Stretch
- Glute Stretch ouni Ausrüstung
- Ligen Hip Stretch Übung