Sumo Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sumo Squat
De Sumo Squat ass eng Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Gluten, Quads, an den banneschten Oberschenkel zielt, wärend och de Kär engagéiert an d'Balance verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn no individueller Kraaft a Flexibilitéit. D'Leit wëllen Sumo Squats maachen fir manner Kierperkraaft ze bauen, Flexibilitéit ze verbesseren, Haltung ze verbesseren an potenziell de Risiko vu Verletzungen an alldeeglechen Aktivitéiten ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sumo Squat
- Senk Äre Kierper andeems Dir Är Knéien an Hëfte béien, Äre Réck riicht an d'Këscht oprecht halen, wéi wann Dir probéiert tëscht Äre Been ze sëtzen.
- Fuert weider fir Iech selwer ze senken bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, sou datt Är Knéien direkt iwwer Är Knöchel sinn.
- Paus fir e Moment um Enn vum Squat, hält Äre Kär engagéiert.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, riicht Är Been an dréckt Är Gluten un der Spëtzt vun der Bewegung.
Rotschlää fir d'Uwendung Sumo Squat
- Halt Är Këscht Up: Ee gemeinsame Feeler ass ze wäit no vir ze leien oder de Réck ze ronnen. Fir dëst ze vermeiden, fokusséiert op Är Këscht opgehuewen an Är Wirbelsäule neutral während der Übung ze halen. Dëst wäert och Är Kär Muskelen méi effektiv engagéieren.
- Déift vum Squat: An engem Sumo Squat, zielt Äre Kierper ze senken bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn. Ze niddereg goen (vergaangen parallel) kann onnéideg Stress op Är Knéien setzen, wärend net niddereg genuch d'Muskelen net ganz engagéieren.
- Knéi Ausrichtung: Vergewëssert Iech datt Är Knéien direkt iwwer Är Knöchel sinn wann Dir squatt, net no vir iwwer Är Zänn. Dëst wäert hëllefen Knéi Verletzungen ze verhënneren.
- Push Through Your Heels: Wann Dir zréck an d'Standpositioun kënnt, dréckt
Sumo Squat FAQen
Können Ulfänger den Sumo Squat?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Sumo Squat Übung maachen. Et ass eng super Ënnerkierperübung déi d'Gluten, Quads, Hamstrings, Hipflexoren a Kälber zielt. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder guer keng Gewiichter unzefänken, bis se mat der Form bequem ginn. Et ass och recommandéiert mat manner Wiederholungen unzefänken a graduell eropzesetzen wéi hir Kraaft verbessert. Wéi mat all Übung ass et wichteg fir d'éischt opzewiermen an duerno ze strecken fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sumo Squat?
- Sumo Squat mat Kettlebell: Ähnlech wéi d'Hantelversioun, awer mat engem Kettlebell, wat hëllefe kann Äre Kär an Uewerkierper méi engagéieren.
- Sumo Squat mat Puls: An dëser Variatioun, amplaz komplett opzestoen tëscht Squats, bleift Dir am Squat a maacht kleng erop an erof Bewegungen, wat d'Intensitéit vun der Übung erhéijen kann.
- Sumo Squat Jump: Dëst ass eng méi dynamesch Versioun wou Dir vun der Squat Positioun spréngt, wat Är Häerzfrequenz erhéijen kann an e Cardio-Element fir d'Übung addéieren.
- Sumo Squat mat Side Leg Lift: No all Squat, hieft Dir ee Been op d'Säit, wat hëllefe fir Är Hip Abduktoren an Adduktoren ze schaffen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sumo Squat?
- Lunges sinn e super Ergänzung zu Sumo Squats well se op ähnlech Muskelgruppen schaffen, wéi de Quadriceps a Glutes, awer och ënnersträichen d'Balance a Koordinatioun, wat d'Effizienz vum Sumo Squat verbesseren kann.
- Kallef erhéijen ergänzen Sumo Squats andeems se op déi ënnescht Beenmuskelen fokusséieren, déi manner geziilt wärend dem Squat sinn, e méi grëndlechen Ënnerkierper Workout ubidden an d'Gesamtbeenkraaft verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sumo Squat
- Sumo Squat Übung
- Kierpergewiicht Sumo Squats
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Oberschenkel Toning Workouts
- Sumo Squat fir Ënnerkierper
- Kierpergewiicht Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps Workout doheem
- Sumo Squat Training
- Fitness Routine mat Sumo Squats
- Übungen am ënneschte Kierper mat Kierpergewiicht.