Curtsey Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Curtsey Squat
De Curtsey Squat ass eng dynamesch Übung déi d'Gluten, Hëfte an Oberschenkel zielt, fir en ëmfaassenden Ënnerkierper Workout ze bidden. Et ass ideal fir Fitness-Enthusiaster vun allen Niveauen, déi op der Sich no ënnen Kierperstäerkt a Stabilitéit verbesseren, souwéi d'Kierperkoordinatioun a Haltung verbesseren. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren well et net nëmmen hëlleft beim Toning a Form vum ënneschte Kierper, awer och d'allgemeng funktionell Fitness a Mobilitéit verbessert.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Curtsey Squat
- Huelt e grousse Schrëtt zréck mat Ärem richtege Been, kräizt et hannert Ärem lénksen. Biegt Är Knéien a senkt Är Hëfte bis Är lénks Oberschenkel bal parallel zum Buedem ass.
- Halt Ären Torso oprecht an Är Hëfte a Schëlleren sou quadratesch wéi méiglech.
- Dréckt duerch Äre lénkse Fouss fir op d'Startplaz opzestoen.
- Widderhuelen op der anerer Säit andeems Dir mat Ärem lénksen Been hannert Ärem rietse Réck zréckgeet, a weider op alternéierende Säiten fir d'Dauer vun der Übung.
Rotschlää fir d'Uwendung Curtsey Squat
- Core Engagement: Engagéiert Äre Kär duerch déi ganz Bewegung. Dëst wäert Iech net nëmmen hëllefen d'Gläichgewiicht z'erhalen, awer och Ären ënneschte Réck géint Belaaschtung ze schützen. E gemeinsame Feeler ass de Bauch ze relaxen an den ënneschte Réck Bogen, wat zu enger Verletzung féieren kann.
- Kontrolléiert Är Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir net duerch d'Übung rennt. Behalen d'Kontroll wärend der Senkung an der Liftphase vum Squat. Dëst hëlleft effektiv déi gezielte Muskelen ze schaffen a Verletzungen ze vermeiden.
Curtsey Squat FAQen
Können Ulfänger den Curtsey Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Curtsey Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter oder guer keng Gewiichter unzefänken bis Dir d'Form richteg kritt. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an duerno ofkillt. Et ass och wichteg op Äre Kierper ze lauschteren an opzehalen wann Dir Péng fillt. Consultatioun mat engem Fitness-Profi kann och gutt sinn fir sécherzestellen datt Dir d'Übung richteg a sécher maacht.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Curtsey Squat?
- De Jumping Curtsey Squat integréiert e Sprong tëscht all Squat, bäidréit e kardiovaskuläre Element fir d'Übung.
- De Curtsey Squat mat Side Kick füügt e laterale Beenlift um Enn vun all Squat derbäi, wat de Gluteus medius zielt.
- De Curtsey Squat mat Bicep Curl kombinéiert Ënnerkierper an Uewerkierperbewegungen andeems Dir e Bicep Curl integréiert wann Dir aus dem Squat eropgeet.
- De Curtsey Squat mat Lateral Raise ass eng Variatioun déi involvéiert Är Waffen op d'Säiten op Schëllerniveau ze erhéijen wéi Dir aus dem Squat eropgeet, Är Deltoiden an iewescht Réck schafft.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Curtsey Squat?
- Goblet Squat: Dës Übung engagéiert och déi ënnescht Kierpermuskelen, virun allem de Quadriceps, Gluten, an Hamstrings, déi en ähnlechen Training zum Curtsey Squat ubidden, awer mat engem zousätzleche Kärengagement wéinst dem Gewiicht op der Këschtniveau.
- Glute Bréck: Glute Brécke zielen speziell d'Gluten an d'Hamstrings, déi och während engem Curtsey Squat geschafft ginn, hëllefen dës Muskele weider ze stäerken an ze tonéieren an och d'Hüftmobilitéit ze verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Curtsey Squat
- Curtsey Squat Workout
- Kierpergewiicht Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Kierpergewiicht Curtsey Squat
- Quadriceps Kierpergewiicht Übung
- Oberschenkel Workout doheem
- Nee Ausrüstung Quad Übung
- Doheem Workout fir Oberschenkel
- Kierpergewiicht Übung fir den ënneschte Kierper