Hawaiian Squat

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelVierfüßler, Beemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären MuskelenGluteus Maximus, Quadriceps

Sekondären Muskelen, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Soleus

Curtsey Squat

Schräg V-up um Buedem

Sumo Squat

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Schéier

Dumbbell Curtsey lunge

Squat Säit Kick

Forward to Side to Rear Lunge

Alternativ Heel Touch Side Kick Squat

Roll Hip Stretch

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Hawaiian Squat

Den Hawaiian Squat ass eng dynamesch Ënnerkierperübung déi haaptsächlech d'Gluten, Hamstrings a Quads zielt, wärend och d'Balance a Flexibilitéit verbessert. Dës Übung ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well se ka geännert ginn op Basis vun individuellen Stäerkt a Flexibilitéitsniveauen. D'Leit kënnen d'Hawaiian Squat an hir Routine integréieren fir d'Beenkraaft ze verbesseren, d'Hüftmobilitéit ze verbesseren an d'Varietéit zu hirem Workout-Regime ze addéieren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hawaiian Squat

Schrëtt zréck mat Ärem rietse Fouss a kräizt et hannert Ärem lénksen Been, wärend béid Knéien béien fir an e Lunge ze senken.
Wéi Dir an d'Lunge erofgeet, rotéiert Ären Torso no lénks, verlängert Är Waffen fir den Hantel op d'Säit ze halen.
Dréckt duerch Är lénks Ferse fir erëm riicht opzestoen, rotéiert Ären Torso zréck an d'Mëtt a bréngt den Hantel zréck virun Ärer Këscht.
Widderhuelen dëse Prozess mat deem anere Been, Schrëtt zréck mat Ärem lénksen Fouss a rotéiert no riets, fir eng voll Ronn vum Hawaiian Squat ze kompletéieren.

Rotschlää fir d'Uwendung Hawaiian Squat

** Gläichgewiicht behalen **: E gemeinsame Feeler mam Hawaiian Squat ass d'Gläichgewiicht ze verléieren. Fir dëst ze vermeiden, fokusséiert op engem eenzege Punkt virun Iech an haalt Äre Kär während der Übung engagéiert. Dëst hëlleft Iech Stabilitéit a Kontroll während der Bewegung ze halen.
** Kontrolléiert Bewegung **: Wann Dir Äre Kierper erofgeet, maacht dat op eng lues a kontrolléiert Manéier. Vermeit de Feeler fir d'Bewegung ze rennen oder ze séier ze falen, well dëst kann zu Belaaschtung oder Verletzung féieren.
** Richteg Ausriichtung **: Vergewëssert Iech datt Äre stännege Knéi mat Ärem Fouss ausgeriicht ass a sech net no bannen oder no baussen während dem Squat beweegt. Misalignment ass e gemeinsame Feeler deen zu Knieverletzungen féieren kann.
** Benotzt

Hawaiian Squat FAQen

Können Ulfänger den Hawaiian Squat?

Jo, Ufänger kënnen d'Hawaiian Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, wéi all nei Übung, ass et wichteg ze lues unzefänken an déi richteg Form ze garantéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint hëllefräich sinn en Trainer oder erfuerene Persoun Iech duerch d'Übung am Ufank ze guidéieren. Wéi ëmmer, wann Dir Gesondheetsbedéngungen hutt, ass et eng gutt Iddi mat engem Gesondheetsbetreiber ze konsultéieren ier Dir en neit Trainingsregime ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hawaiian Squat?

Gewiichter Hawaiian Squat: Gewiichter op Är Hawaiian Squat addéieren kann d'Intensitéit vun der Übung erhéijen an hëllefen méi Muskelkraaft opzebauen.
Hawaiian Squat mat engem Twist: Eng Twist an Ärem Squat integréieren kann hëllefen Är Bauchmuskelen ze engagéieren an Är Kärkraaft ze verbesseren.
Sprangen Hawaiian Squat: E Sprong um Enn vun Ärem Squat addéieren kann d'Cardio-Element vun der Übung erhéijen an hëllefen Är explosiv Kraaft ze verbesseren.
Hawaiian Squat mat Resistance Bands: D'Benotze vu Resistenzbänner während Ärem Squat kann hëllefen Är Form ze verbesseren an d'Resistenz ze erhéijen, wat d'Übung méi Erausfuerderung mécht.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hawaiian Squat?

Glute Bridges: Dës Übung zielt och d'Gluten an d'Hamstrings, ähnlech wéi den Hawaiian Squat, a kann hëllefe fir d'Hüftmobilitéit a Stabilitéit weider ze verbesseren, wat entscheedend ass fir déi korrekt Ausféierung vum Hawaiian Squat.
Goblet Squats: Goblet Squats stäerken net nëmmen den ënneschte Kierper, wéi den Hawaiian Squat, awer engagéieren och de Kär an den Uewerkierper, suergt fir eng ëmfaassend Workout, déi de spezifesche Fokus vum Hawaiian Squat ergänzt.