Barbell sumo squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Barbell sumo squat
De Barbell Sumo Squat ass eng Kraaftbauend Übung déi den ënneschte Kierper zielt, besonnesch déi bannenzeg Oberschenkel, Glutes, Quadriceps, Hamstrings a Kälber. Et ass ideal fir Athleten, Bodybuilder, a Fitness-Enthusiaster, déi hir Ënnerkierperstäerkt, Stabilitéit a Flexibilitéit verbesseren. Dëse Workout ass wënschenswäert well et net nëmmen d'Muskelmass a Kraaft verbessert, awer och hëlleft fir d'Haltung ze verbesseren an d'Kalorie ze verbrennen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Barbell sumo squat
- Stand virun der Barbell mat Äre Féiss méi breed wéi d'Schëllerbreet auserneen, Zänn no bausse weisen, an Är Këscht opgehuewe - dat ass d'"Sumo" Haltung.
- Biede bei den Hëfte an de Knéien fir Äre Kierper ze senken an d'Handle mat engem Iwwerhand Grip ze gräifen, Hänn just ausserhalb vun Äre Been.
- Lift de Barbell aus dem Rack andeems Dir Är Been riicht, hält Äre Réck riicht an d'Këscht opgehuewe, da gitt zréck fir de Rack ze läschen.
- Senk Äre Kierper andeems Dir op den Hëfte an de Knéien béien, hält Äre Réck riicht an d'Këscht opgehuewen, bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, da dréckt zréck op d'Startplaz - dëst fäerdeg eng Rep.
Rotschlää fir d'Uwendung Barbell sumo squat
- ** Korrekt Barbell Positioun: ** De Barbell soll héich op Ärem Réck gehal ginn, just ënner dem Hals. Dëst gëtt dacks als High-Bar Squat bezeechent. De Barbell sollt net um Hals riichten, well dëst kann onnéideg Belaaschtung a Verletzung verursaachen.
- ** Eng Neutral Wirbelsäule behalen: ** Ee gemeinsame Feeler ass de Réck ronderëm während dem Squat. Dëst kann zu schwéiere Verletzungen féieren. Amplaz, halen Är Wirbelsäule neutral während der Bewegung. Engagéiert Äre Kär fir dës Positioun z'erhalen.
- ** Richteg Déift: ** Zil ze squat bis Är Hëfte ënner de Knéien sinn. Dëst gëtt dacks bezeechent
Barbell sumo squat FAQen
Können Ulfänger den Barbell sumo squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Barbell Sumo Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Et ass och gutt en Trainer oder erfuerene individuelle Guide duerch de Prozess ze hunn fir déi richteg Haltung an Technik ze garantéieren. Wéi mat all Übung, ass et entscheedend am Viraus ze waarm an duerno ofkillen. Wann iergendeng Unerkennung oder Péng während der Übung erlieft gëtt, ass et am beschten direkt opzehalen a berufflech Berodung ze sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Barbell sumo squat?
- Sumo Squat mat Hantelen: Amplaz vun enger Hantel, kënnt Dir e Paar Hantelen op Äre Säiten halen, wat fir e puer Leit méi bequem ka sinn an eng méi grouss Bewegungspalette erlaabt.
- Sumo Squat mat Resistance Bands: Dës Variatioun implizéiert eng Resistenzband ronderëm Är Been ze setzen fir extra Spannung an Erausfuerderung fir d'Squatbewegung ze addéieren.
- Sumo Squat mat Puls: Dëst beinhalt d'Ausféierung vun engem reguläre Sumo Squat, awer um Enn vun der Bewegung füügt Dir eng kleng Pulsatiounsbewegung derbäi ier Dir zréck opstinn, wat hëllefe fir d'Intensitéit ze erhéijen an Är Muskelen ze verbrennen.
- Sumo Squat Jump: Dëst ass eng méi fortgeschratt Variatioun wou Dir e Sprong um Enn vun der Squat Bewegung bäidréit,
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Barbell sumo squat?
- Lunges sinn eng aner super Übung fir mat Barbell Sumo Squats ze koppelen, well se déiselwecht Muskelgruppen zielen (Quadriceps, Hamstrings, Glutes), awer op eng unilateral Manéier, wat hëllefe kann all Muskelonbalancen ze korrigéieren an d'Gesamtkraaft vum ënneschte Kierper verbesseren.
- Hip Schub kënnen och e positiven Ergänzung sinn, well se speziell d'Gluten an d'Hamstrings zielen, e méi fokusséierten Training op dës Muskelen ubidden an hëllefen d'Kraaft a Stabilitéit ze verbesseren déi néideg ass fir de Sumo Squat.
Verwandten Schlësselwieder fir Barbell sumo squat
- Sumo Squat mat Barbell
- Quadriceps Stäerkung Übung
- Oberschenkel Workout mat Barbell
- Barbell Sumo Squat Technik
- Sumo Squat fir Oberschenkel
- Barbell Übung fir Quadriceps
- Sumo Squat Workout Routine
- Wéi een Barbell Sumo Squat mécht
- Barbell Sumo Squat fir Been Muskelen
- Stäerkt den Oberschenkel mat Sumo Squat.