Suspension Inverted Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Suspension Inverted Rei
D'Suspension Inverted Row ass eng héich profitabel Übung déi haaptsächlech Är Réckmuskelen, Bizeps a Kär zielt, en effektive Wee ubitt fir Kraaft a Stabilitéit ze bauen. Et ass eng exzellent Wiel fir Individuen op all Fitnessniveau, well et erlaabt eng einfach Upassung vun der Schwieregkeet baséiert op Kierperpositioun. Dës Übung an Är Routine ze integréieren kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'funktionell Fitness ze verbesseren an zu engem gutt ofgerënnten Kraaft Trainingsregime bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Suspension Inverted Rei
- Stand vis-à-vis vum Suspensiounstrainer, gräift d'Griffe mat engem Iwwerhand Grip, a gitt Är Féiss no vir bis Äre Kierper an engem liichte Wénkel ass, lenkt zréck.
- Pull Är Schëllerblades zréck an erof, zitt dann Äre Kierper erop op d'Griffe andeems Dir Är Ellbogen béien an Är Schëllerblades zesummen drécken.
- Paus kuerz un der Spëtzt vun der Bewegung wann Är Këscht no bei de Grëff ass, fir sécher ze stellen datt Äre Kierper an enger riichter Linn bleift an Dir de Réck net archéiert.
- Lues a lues senkt Äre Kierper op eng kontrolléiert Manéier zréck an d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett ier Dir déi nächst Widderhuelung ufänkt.
Rotschlää fir d'Uwendung Suspension Inverted Rei
- Grip a Positioun: Grip d'Griffe fest an haalt Är Handgelenk riicht. Är Handfläche solle vis-à-vis vuneneen sinn. Vergewëssert Iech datt Är Féiss richteg positionéiert sinn - wann se ze wäit no vir sinn, kann et d'Übung ze schwéier maachen, awer wann se ze no sinn, wäert et net genuch Erausfuerderung sinn. Ajustéiert Är Féiss Positioun no Ärem Kraaftniveau.
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit duerch d'Bewegungen ze rennen. Amplaz, maacht all Rep mat Kontroll, zitt Iech selwer erop bis Är Këscht bal d'Griff beréiert, a setzt Iech dann op eng kontrolléiert Manéier zréck. D'Benotzung vun Momentum oder ruckende Beweegunge kann zu enger Verletzung féieren a reduzéiert d'Effizienz vun der Übung.
- Engagéiert Äre Kär: En anere gemeinsame Feeler
Suspension Inverted Rei FAQen
Können Ulfänger den Suspension Inverted Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Suspension Inverted Row Übung maachen, awer et ass wichteg mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken a graduell eropgoen wéi d'Kraaft a Fitness verbessert. Et ass recommandéiert en Trainer oder Fitnessberuffler Iech duerch déi richteg Form an Technik ze guidéieren fir Verletzungen ze vermeiden. Lauschtert ëmmer op Äre Kierper a stoppt wann Dir Péng fillt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Suspension Inverted Rei?
- Suspension Inverted Row with Foot Elevated: Andeems Dir Är Féiss erhéicht, erhéicht Dir d'Schwieregkeet vun der Bewegung an engagéiert Är Uewerkierpermuskele méi intensiv.
- Wide Grip Suspension Inverted Row: Dës Variatioun beinhalt d'Erweiderung vun Ärem Grip op d'Bänner, déi d'Muskelen an Ärem ieweschte Réck a Schëlleren méi zielt.
- Zoumaache Grip Suspension Inverted Row: Andeems Dir Äre Grëff verengt, kënnt Dir verschidde Muskelen zielen, besonnesch déi an Ärem Mëtt an ënnen zréck.
- Suspension Inverted Row with Twist: Dës Variatioun implizéiert Äert Torso ze verdreiwen wéi Dir Iech selwer erop zitt, wat Är Schräg an aner Kärmuskelen engagéiert.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Suspension Inverted Rei?
- Deadlifts ergänzen Suspension Inverted Rows well se d'ganz posterior Kette stäerken, dorënner d'Réckmuskelen, déi entscheedend sinn fir eng korrekt Form z'erhalen a Verletzungen während Suspension Inverted Rows ze vermeiden.
- Bent-over Reihen ergänzen och Suspension Inverted Rows well se déiselwecht Muskelgruppen zielen, awer si beaflossen d'Gewiichter aus enger stänneger Positioun opzehiewen, en Element vu Stabilitéit a Kärkraaft zum Workout ze addéieren.
Verwandten Schlësselwieder fir Suspension Inverted Rei
- Suspension Row Workout
- Inverted Row Übung
- Réckverstäerkung mat Suspension
- Suspension Training Back Übung
- Inverted Row Suspension Technique
- Back Workout mat Suspension
- Suspension Inverted Rei Guide
- Suspension Übung fir Réckmuskelen
- Wéi maachen Suspension Inverted Row
- Suspension Ausrüstung Back Workout