Thumbnail for the video of exercise: Seel erhöht Sitzreihen

Seel erhöht Sitzreihen

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKabel
Primären MuskelenInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekondären MuskelenBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Seel erhöht Sitzreihen

D'Rope Elevated Seated Row ass eng dynamesch Übung déi op verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Réck, Schëlleren a Bizeps, déi d'Gesamt Uewerkierperkraaft a Haltung verbessert. Et ass gëeegent fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et ka geännert ginn no individueller Stäerkt a Fitnessniveau. Dës Übung ass eng exzellent Wiel fir déi, déi hir Uewerkierperstäerkt, muskulär Ausdauer a funktionnelle Fitness wëllen verbesseren, well se alldeeglech Zuchbewegungen imitéiert.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Seel erhöht Sitzreihen

  • Gräift d'Enn vum Seel mat engem Iwwerhand Grip, Är Handfläche vis-à-vis vuneneen, a sëtzt riicht mat Ären Äerm voll ausgedehnt virun Iech.
  • Fänkt d'Übung un andeems Dir de Seel op Är Taille zitt, Är Ellbogen no bei Ärem Kierper halen an Är Schëllerblades zesummen drécken.
  • Halt e Moment un der Spëtzt vun der Bewegung, da gitt d'Seel lues a lues zréck an d'Startplaz mat den Äerm voll ausgedehnt.
  • Widderhuelen dës Bewegung fir de gewënschte Betrag vu Wiederholungen, a gitt sécher datt Dir eng gutt Haltung a Kontroll während der Übung behalen.

Rotschlää fir d'Uwendung Seel erhöht Sitzreihen

  • Richteg Grip: Halt d'Seelhandtak fest awer net ze enk. Äre Grëff sollt staark genuch sinn fir d'Gewiicht ze zéien, awer net sou fest datt et onnéideg Belaaschtung op Är Handgelenk oder Ënneraarm verursaacht. E gemeinsame Feeler ass ze enk ze gräifen, wat zu Middegkeet an Unerkennung féieren kann.
  • Kontrolléiert Bewegungen: Wann Dir d'Zeil ausféiert, zitt de Seel op eng lues a kontrolléiert Manéier Richtung Bauch. Vermeit ruckeleg oder séier Beweegunge well dës zu Verletzungen féieren an Är Muskelen net effektiv engagéieren. De Schlëssel ass op d'Muskelkontraktioun a Verëffentlechung ze fokusséieren, net op d'Gewiichter déi opgehuewe ginn.
  • Entspriechend Gewiicht: Wielt e Gewiicht dat Iech erlaabt

Seel erhöht Sitzreihen FAQen

Können Ulfänger den Seel erhöht Sitzreihen?

Jo, Ufänger kënnen d'Rope Elevated Seated Row Übung ausféieren, awer si sollten mat liichte Gewiichter ufänken a sech op hir Form konzentréieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass eng super Übung fir d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen ze zielen. Wéi och ëmmer, wa se Onbequemheet oder Péng fillen, sollten se d'Ausübung stoppen a mat engem Fitnessprofesser oder Physiotherapeut konsultéieren. Et ass ëmmer eng gutt Iddi all nei Übung ënner der Opsiicht vun engem ausgebilten Fachmann ze léieren fir sécherzestellen datt et richteg gemaach gëtt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Seel erhöht Sitzreihen?

  • Cable Seated Row: Dës Versioun benotzt eng Kabelmaschinn, wou Dir op der Bänk sëtzt an de Kabel op Är Këscht zitt, an d'Réckmuskelen engagéiert.
  • Resistance Band Seated Row: An dëser Variatioun sëtzt Dir um Buedem mat Äre Been erweidert, schleift e Resistenzband ëm Är Féiss an zitt d'Band op Äre Kierper.
  • Barbell Seated Row: Dëst beinhalt op enger Bank mat enger Barbell um Buedem virun Iech ze sëtzen, an der Taille ze béien fir de Barbell ze gräifen an se op Är Këscht ze zéien.
  • Single-Arm Seated Row: Dës Versioun gëtt op enger Kabelmaschinn gemaach, zitt de Grëff op Äre Kierper een Aarm gläichzäiteg, wat hëlleft all Säit vun Ärem Réck individuell ze isoléieren an ze schaffen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Seel erhöht Sitzreihen?

  • D'Barbell Bent-Over Row ass eng aner gutt Ergänzung well et och d'Muskelen am Réck zielt, ähnlech wéi d'Rope Elevated Seated Row, awer füügt en Element vu Kärstabilitéit a Stäerkttraining, wat d'Gesamtleistung an d'Haltung verbesseren kann.
  • De Cable Face Pull ass eng exzellent komplementär Übung well et déi hënnescht Deltoiden an iewescht Réckmuskelen zielt, déi net de primäre Fokus an der Rope Elevated Seated Row sinn, sou datt e gutt ofgerënnten Uewerkierper Workout assuréiert.

Verwandten Schlësselwieder fir Seel erhöht Sitzreihen

  • "Cable Rope Seated Row Übung"
  • "Rope Elevated Row Back Workout"
  • "Sëtze Kabelrei mat Seel"
  • "Réckverstäerkungsübungen mat Kabel"
  • "Cable Rope Row fir Réckmuskelen"
  • "Übung fir zréck mat Kabel a Seel"
  • "Sëtzend Seel Row Back Übung"
  • "Kabel Seel Héicht Sëtz Rei"
  • "Réck Workout mat Kabel a Seel"
  • "Sëtzt Rei mat Seel a Kabel fir Réck"