Sëtzen Kickback
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzen Kickback
De Seated Kickback ass eng geziilte Übung déi haaptsächlech d'Glutemuskelen stäerkt, bäidréit zu enger verbesserter Gläichgewiicht, verstäerkter athletescher Leeschtung a besserer Ënnerstëtzung fir den ënneschte Réck. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, och Ufänger an déi mat limitéierter Mobilitéit, well et ka geännert ginn no individuelle Fäegkeeten. Et wëll een dës Übung ausféieren fir den Hënner ze tonéieren, d'Haltung ze verbesseren an d'Gesamtkierperstäerkt an d'Ausdauer z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzen Kickback
- Verlängert Är Been virun Iech, hält Är Féiss zesummen an Är Zéiwe weisen.
- Engagéiert Äre Kär a behalen e riichte Réck wéi Dir Är Knéien lues biegt an se op Är Këscht zitt.
- Paus fir e Moment wann Är Knéien no bei Ärer Këscht sinn, da verlängert Är Been lues zréck virun Iech.
- Widderhuelen dës Übung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert bleiwen fir d'Effizienz vum Workout ze maximéieren.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzen Kickback
- Kontrolléiert Bewegungen: Verlängert ee Been zréck an erop, hält de Knéi riicht, bis Äre Fouss op der selwechter Héicht ass wéi Är Gluten. Dann, lues Äre Fouss zréck op de Buedem. Vergewëssert Iech datt d'Beweegunge kontrolléiert an net ze séier sinn, well dëst kann d'Belaaschtung vun Ärem ënneschte Réck verursaachen an Är Glutemuskelen net effektiv engagéieren.
- Engagéiert Äre Kär: Wärend de Sëtzkickback ausféiert, ass et wichteg fir Är Kärmuskelen ze engagéieren. Dëst hëlleft net nëmmen Äre Gläichgewiicht z'erhalen, mee verbessert och d'Effektivitéit vun der Übung andeems Dir méi Muskelgruppen involvéiert.
- Vermeiden Iwwerverlängerung: E gemeinsame Feeler ass d'Been ze iwwerwannen während dem Kickback.
Sëtzen Kickback FAQen
Können Ulfänger den Sëtzen Kickback?
Jo, Ufänger kënnen d'Seated Kickback Übung maachen. Et ass eng relativ einfach Übung déi d'Glutemuskelen zielt. Wéi och ëmmer, wéi all aner Übung, ass et wichteg mat liicht Gewiicht oder guer kee Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form ze verstoen an Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir eng professionell oder wëssenschaftlech Persoun, wéi e perséinlechen Trainer, Iech am Ufank duerch d'Übung ze guidéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzen Kickback?
- Sëtzt Bent-Knee Kickback: Amplaz Äert Been direkt zréck ze verlängeren, biegt Dir Äert Knéi a dréckt zréck, fokusséiert méi op Är Gluten.
- Sitzende Kickback mat Knöchelgewiichter: Dës Variatioun benotzt Knöchelgewiichter fir Resistenz ze addéieren an d'Übung méi Erausfuerderung ze maachen.
- Single-Been Seated Kickback: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Been gläichzäiteg, wat hëllefe kann all Muskelonbalancen unzegoen.
- Sitzende Kickback mat engem Stabilitéitskugel: Dës Variatioun beinhalt d'Plaze vun engem Stabilitéitskugel hannert Ärem Réck a géint eng Mauer, wat en Element vu Gläichgewiicht a Kärkraaft fir d'Übung bäidréit.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzen Kickback?
- Lunges, ähnlech wéi Seated Kickbacks, schaffen déi ënnescht Kierpermuskelen, dorënner d'Gluten, Quads an Hamstrings, wat hëlleft d'Gläichgewiicht a Koordinatioun ze verbesseren.
- D'Bréck-Übung ergänzt Seated Kickbacks andeems se op déiselwecht Muskelgruppen fokusséieren, besonnesch d'Gluten an d'Hamstrings, a füügt en Element vun der Core Stabiliséierung un d'Workout Routine.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzen Kickback
- Sëtzen Hantel Kickback
- Triceps Workout
- Ieweschte Waffen Übung
- Dumbbell Triceps Kickback
- Sëtzen Arm Übung
- Kraaft Training fir Waffen
- Dumbbell Kickback Übung
- Sëtzen Triceps Workout
- Uewer Kierper Kraaft Training
- Dumbbell Übung fir Triceps