Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun
D'Dumbbells Seated Triceps Extension ass eng Kraaft Trainingsübung déi speziell op d'Trizeps zielt, hëlleft Muskelmasse opzebauen an Uewerkierperstäerkt ze verbesseren. Dës Übung ass ideal fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well se einfach geännert kënne ginn fir verschidde Fitnessniveauen ze passen. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hir Routine ze integréieren fir d'Aarmdefinitioun ze verbesseren, d'funktionell Kraaft fir alldeeglech Aktivitéiten ze verbesseren an d'allgemeng Fitnessprogressioun z'ënnerstëtzen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun
- Halt Är iewescht Waffen no beim Kapp a senkrecht zum Buedem, dëst ass Är Startpositioun.
- Lues a lues d'Gewiicht hannert Ärem Kapp erofsetzen, während Dir Är Uewerwaffen nach ëmmer hält, nëmmen d'Ellbogen béien bis se an engem 90-Grad-Wénkel sinn.
- Benotzt Är Trizeps fir den Hantel zréck an d'Startplaz zréckzekommen, Är Waffen ze verlängeren an ausatmen wéi Dir dat maacht.
- Widderhuelen dës Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen, fir sécher ze sinn datt Är Ellbogen an Är Uewerarme während der Übung stationär bleiwen.
Rotschlää fir d'Uwendung Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit duerch d'Übung ze rennen. Senk den Hantel lues a kontrolléiert, a dréckt se dann erëm erop. Dëst hëlleft d'Muskelspannung ze maximéieren a reduzéiert de Risiko vu Verletzungen.
- ** Wielt dat richtegt Gewiicht **: Wielt eng Hantel déi usprochsvoll awer handhabbar ass. Et sollt schwéier genuch sinn fir Är Muskelen ze stimuléieren, awer net sou schwéier datt et Är Form kompromittéiert oder Unerkennung verursaacht. Wann Dir kämpft fir déi richteg Form ze halen, ass et en Zeechen datt d'Gewiicht ze schwéier ka sinn.
- **Full Range of Motion**: Fir dat Bescht aus dëser Übung ze kréien, gitt sécher datt Dir eng
Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun FAQen
Können Ulfänger den Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Dumbbells Seated Triceps Extension Übung maachen. Wéi och ëmmer, et gëtt ugeroden mat méi liicht Gewiichter unzefänken fir eng korrekt Form ze garantéieren an Verletzungen ze vermeiden. Et kann profitabel sinn en Trainer oder erfuerene Individuum d'Übung als éischt ze demonstréieren fir déi richteg Technik ze garantéieren. Och ass et wichteg ze waarm ze ginn ier Dir eng Übung ufänkt an d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft verbessert.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun?
- One-Arm Hantel Triceps Extension: Amplaz béid Hänn ze benotzen fir den Hantel ze halen, benotzt Dir eng Hand, déi méi fokusséiert Muskelisolatioun erlaabt.
- Overhead Triceps Extension: Dës Variatioun beinhalt d'Erhéijung vun der Hantel iwwer Äre Kapp a lues a lues hannert Ärem Kapp erof, wat de laange Kapp vun den Triceps zielt.
- Liegen Triceps Extensioun: Dës Variatioun beinhalt d'Liggen op enger Bank an d'Ausféierung vun der Übung, wat méi einfach um Réck ka sinn an en anere Wénkel vum Muskelengagement erlaabt.
- Incline Bench Triceps Extension: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun enger Schréiegtbank, déi de Wénkel vun der Übung ännert a méi Wäert op de laange Kapp vun den Triceps leet.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun?
- Skull Crushers, eng aner ähnlech Übung, beinhalt d'Verlängerung vu Gewiichter vun hannert dem Kapp bis uewen, wat d'Trizepsmuskelen weider isoléiert a stäerkt, ergänzt d'Aarbecht gemaach an der Dumbbells Seated Triceps Extension.
- Close-Grip Bench Presses ergänzen Dumbbells Seated Triceps Extensions andeems se op den Triceps aus engem anere Wénkel fokusséieren, wärend och d'Këscht a Schëlleren integréieren, sou datt de Workout diversifizéieren an d'Trizeps gutt ofgerënnt a staark sinn.
Verwandten Schlësselwieder fir Dumbbells Sëtzen Triceps Extensioun
- Dumbbell Triceps Workout
- Sëtzen Triceps Extensioun
- Uewerarmübungen mat Hantelen
- Hantelübungen fir Triceps
- Kraafttraining fir Uewerarm
- Triceps Toning mat Hantelen
- Arm Workout mat Gewiichter
- Sëtzen Uewerarm Übung
- Hantel Workout fir Armmuskelen
- Triceps Extensioun mat Gewiichter.