Thumbnail for the video of exercise: Hantel Neutral Grip Bench Press

Hantel Neutral Grip Bench Press

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelDreipetz., Braushalen.
EquipementHantel
Primären MuskelenTriceps Brachii
Sekondären Muskelen
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Hantel Neutral Grip Bench Press

D'Dumbbell Neutral Grip Bench Press ass eng Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Këscht, Triceps a Schëllermuskelen zielt, wärend och de Kär engagéiert. Dës Übung ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well se einfach ka geännert ginn fir seng Kraaft a Fäegkeet ze passen. D'Leit wëllen dës Übung an hir Routine integréieren well se d'Uewerkierperstäerkt fördert, d'Stabilitéit verbessert a kann hëllefen d'Performance an aner Workouts an alldeeglechen Aktivitéiten ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Hantel Neutral Grip Bench Press

  • Lues a lues d'Hantelen erof op d'Säite vun Ärer Këscht erofsetzen, Är Ellbogen an engem 90-Grad-Wénkel halen.
  • Dréckt d'Gewiichter zréck op d'Startplaz, verlängert Är Waffen komplett, awer ouni Är Ellbogen ze gespaarten.
  • Vergewëssert Iech datt Dir den neutralen Grip uechter d'Bewegung behält, mat Ären Handfläche vis-à-vis vuneneen.
  • Widderhuelen dëse Prozess fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech Är Beweegunge kontrolléiert a stänneg ze halen.

Rotschlää fir d'Uwendung Hantel Neutral Grip Bench Press

  • Grip an Ielebou Ausrichtung: Halt d'Hantelen mat engem neutralen Grip (Palmen vis-à-vis vuneneen) a suergt fir datt Är Handgelenk riicht an net gebéit sinn. Wann Dir d'Gewichte senkt, sollten Är Ellbogen en 90-Grad Wénkel bilden. Vermeit Är Ellbogen op d'Säiten ze fléien, well dëst kann de Risiko vu Schëllerverletzung erhéijen.
  • Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Versuchung fir d'Übung ze rennen. Senk d'Hantelen op eng lues a kontrolléiert Manéier, a dréckt se dann erëm erop ouni Är Ellbogen uewen auszeschléissen. Dëst garantéiert datt Är Muskele fir eng méi laang Zäit ënner Spannung sinn, wat hëllefe fir de Muskelwachstum ze förderen.
  • Atmungstechnik: Richteg Atmung ass essentiell fir

Hantel Neutral Grip Bench Press FAQen

Können Ulfänger den Hantel Neutral Grip Bench Press?

Jo, Ufänger kënnen d'Dumbbell Neutral Grip Bench Press Übung ausféieren. Et ass eng super Übung fir unzefänken, well et op d'Këscht, d'Schëlleren an d'Trizeps zielt. Wéi och ëmmer, si sollten mat engem méi liichte Gewiicht ufänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form behalen a Verletzungen vermeiden. Et ass och recommandéiert e perséinlechen Trainer ze hunn oder en erfuerene Individuum ze guidéieren am Ufank fir déi richteg Technik ze garantéieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Hantel Neutral Grip Bench Press?

  • Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Dëst gëtt op enger Decline Bank gemaach, méi Akzent op déi ënnescht Këschtmuskelen setzen.
  • Single-Arm Hantel Neutral Grip Bench Press: Dës Variatioun beinhalt d'Ausféierung vun der Übung mat engem Aarm gläichzäiteg, wat hëllefe kann d'Muskelonbalancen an d'Kärstabilitéit verbesseren.
  • Hantel Neutral Grip Close Grip Bench Press: An dëser Variatioun sinn d'Hänn méi no zesummen op den Hantelen positionéiert, wat d'Trizeps méi schwéier zielt.
  • Dumbbell Neutral Grip Floor Press: Dëst gëtt op de Buedem geluecht amplaz vun enger Bank, limitéiert d'Bewegungsberäich a konzentréiert sech méi op d'Trizeps a Schëlleren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Hantel Neutral Grip Bench Press?

  • D'Push-Ups Übung ass och e super Ergänzung zu der Dumbbell Neutral Grip Bench Press well et Kierpergewiicht benotzt fir déiselwecht Muskelgruppen ze trainéieren - d'Këscht, d'Schëlleren an d'Triceps - d'Gesamt Ausdauer a Muskelton ze verbesseren.
  • D'Tricep Dips Übung kann d'Performance vun der Dumbbell Neutral Grip Bench Press verbesseren, well se speziell op d'Triceps zielt, eng Schlëssel sekundär Muskelgrupp déi an der Bankpressen benotzt gëtt, an doduerch Är Dréckkraaft erhéijen.

Verwandten Schlësselwieder fir Hantel Neutral Grip Bench Press

  • "Dumbbell Neutral Grip Bench Press Workout"
  • "Triceps Übung mat Hantelen"
  • "Uewerarm Stäerkungsübungen"
  • "Neutral Grip Bench Press Tutorial"
  • "Wéi maachen Dumbbell Neutral Grip Bench Press"
  • "Hantelübungen fir Triceps"
  • "Uewerarm Training mat Hantelen"
  • "Neutral Grip Hantel Bench Press Tipps"
  • "Bänkpress Variatiounen fir Uewerarm"
  • "Verbesserung vun der Triceps Kraaft mat Hantelen"