sëtzt Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz sëtzt Rei
Déi sëtzend Zeil ass eng Kraafttraining Übung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Réck, Schëlleren a Bizeps, hëlleft bei enger verbesserter Haltung an der Gesamtmuskelbalance. Et ass gëeegent fir Eenzelpersounen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et kann einfach ugepasst ginn fir seng Fäegkeet ze passen. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden, well et net nëmmen d'Uewerkierperkraaft an d'Ausdauer verbessert, awer och eng besser Spinal Ausrichtung fördert, wat entscheedend ass fir alldeeglech Aktivitéiten a Verletzungsverhënnerung.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel sëtzt Rei
- Grëff d'Griffe vun der Maschinn a sëtzt oprecht mat Ärem Réck riicht, d'Schëlleren erof an d'Këscht eraus.
- Pull d'Griffe Richtung Iech, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper a dréckt Är Schëllerblades zesummen um Enn vun der Bewegung.
- Halt d'Positioun fir eng Sekonn, da gitt de Grëff lues zréck an d'Startplaz zréck, sou datt Är Waffen komplett ausdehnen an Är Schëllerblades ausernee verdeelen.
- Widderhuelen d'Bewegung fir Är gewënschte Unzuel vun Wiederholungen, vergewëssert Iech Äert Réck riicht ze halen an Är Beweegunge während der Übung kontrolléiert.
Rotschlää fir d'Uwendung sëtzt Rei
- ** Kontrolléiert Bewegungen **: Vermeit ruckend oder séier Bewegungen. Amplaz, fokusséiert op lues, kontrolléiert Bewegungen. Pull de Grëff oder de Bar op Äre Kierper, dréckt Är Schëllerblades zesummen um Enn vun der Bewegung. Dann, lues de Grëff zréck an d'Startplaz. Dëst wäert net nëmmen Verletzung verhënneren, awer och garantéieren datt Är Muskelen effektiv geschafft ginn.
- ** Benotzt net ze vill Gewiicht **: En anere gemeinsame Feeler ass zevill Gewiicht ze benotzen. Wann Dir kämpft fir d'Übung mat der korrekter Form ze kompletéieren, ass et en Zeechen datt d'Gewiicht ze schwéier ass. Exzessiv Gewiicht benotzen kann zu enger falscher Form féieren, wat zu enger Verletzung a manner effektiv Trainings kënnt.
- ** Engagéiert Äre Kär**: Äre Kär
sëtzt Rei FAQen
Können Ulfänger den sëtzt Rei?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Sëtzerei Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken an op Form ze fokusséieren fir Verletzungen ze vermeiden. Et kéint hëllefräich sinn en Trainer oder erfuerene Turnstonnen Är Form ze kontrolléieren. Dës Übung ass super fir d'Réckmuskelen, Schëlleren a Bizeps ze stäerken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum sëtzt Rei?
- Seated Cable Row: Dës Versioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi eng glat, kontrolléiert Bewegung an justierbar Resistenz erlaabt.
- Inline Bench Seated Row: Andeems Dir eng Schréiegtbank virun enger niddereger Pulley setzt, kënnt Dir Är iewescht Réckmuskelen aus engem anere Wénkel zielen.
- Close Grip Seated Row: Mat engem enke Grip Grëff kënnt Dir d'Muskelen an der Mëtt vum Réck méi intensiv zielen.
- Wide Grip Seated Row: Dës Variatioun benotzt e breet Grip Grëff fir d'Muskelen an Ärem baussenzege Réck a Schëlleren ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung sëtzt Rei?
- Lat Pulldowns sinn e super Ergänzung fir sëtze Reihen, well se den ieweschte Réck an de Latissimus dorsi zielen, hëllefen d'Muskelentwécklung iwwer de ganze Réck ze balanséieren.
- Bent-over Reihen ergänzen sëtzt Reihen andeems se ähnlech Muskelgruppen zielen wéi d'Rhomboiden, Latissimus dorsi, an Trapezius, awer aus engem anere Wénkel, fir e méi ëmfaassend Workout fir de Réck ze bidden.
Verwandten Schlësselwieder fir sëtzt Rei
- Kabel Sëtz Rei Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kabel Maschinn Workouts
- Sëtzen Rei fir Réck Muskelen
- Gym Übungen fir de Réck
- Kabel Rei Übung
- Back Training mat Kabel Maschinn
- Sëtzen Kabel Rei Technik
- Wéi eng sëtzt Rei ze maachen
- Verbesserung vun der Réckmuskelen mat Sëtzen Rei