Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei
D'Cable Straight Back Seated Row ass eng villsäiteg Kraaft-Training Übung déi d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir eng besser Haltung an Uewerkierperstäerkt ze förderen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Turnstonnen, wéinst senger justierbarer Resistenz. D'Leit wëllen dës Übung ausféieren fir hir muskulär Ausdauer ze verbesseren, d'Réckgesondheet ze verbesseren an eng méi definéiert Uewerkierperphysik z'erreechen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei
- Sëtzt op der Bank, setzt Är Féiss op d'Foussstécker a gräift d'Bar mat engem Iwwerhand Grip, fir sécher ze sinn datt Är Waffen komplett ausgedehnt sinn an Äre Réck riicht ass.
- Pull d'Bar an d'Mëttelsektioun, hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper a dréckt Är Schëllerblades zesummen.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Kontraktioun an den Réckmuskelen.
- Lues a lues verlängeren Är Waffen zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll vum Gewiicht an d'Gewiichtstack net ze beréieren. Widderhuelen de Prozess fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Vermeit e Momentum ze benotzen fir de Kabel op Iech ze zéien. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu ineffektive Workouts a potenziellen Verletzungen féieren kann. Amplaz, zitt de Kabel op Iech an enger lueser, kontrolléierter Bewegung, fokusséiert op d'Muskelkontraktioun a Verëffentlechung.
- ** Iwwerstreckt net **: Wann Dir Är Waffen verlängert fir de Kabel zréckzebréngen, vermeit Iwwerstreckung oder Iwwerreechung well dëst Är Schëllermuskele belaascht. Verlängert Är Waffen nëmme bis se riicht sinn a fänkt dann un zréck.
- ** Grip Kraaft **: Grip de Grëff fest, awer presséiert et net ze vill. Iwwergräifend kann Ënneraarm a Handgelenk Middegkeet verursaachen ier Är Réckmuskelen adäquat geschafft ginn.
- ** Focus op déi richteg Muskelen **: Gitt sécher datt Dir
Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei FAQen
Können Ulfänger den Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei?
Jo, Ufänger kënnen d'Cable Straight Back Seated Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass essentiell fir e liicht Gewiicht am Ufank ze benotzen bis Dir un d'Bewegung gewinnt sidd. Déi richteg Form ass entscheedend fir Verletzungen ze vermeiden an ze garantéieren datt déi gezielte Muskelen effektiv geschafft ginn. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Individuum ze iwwerwaachen oder Iech duerch d'Übung ufanks ze guidéieren fir eng korrekt Form ze garantéieren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei?
- Standing Cable Row: Amplaz ze sëtzen, maacht Dir dës Variatioun an enger stänneger Positioun, déi méi Muskelen engagéiere kann an eng Balance Erausfuerderung addéieren.
- Wide-Grip Cable Seated Row: Mat engem méi breede Grip kënnt Dir verschidde Muskelen zielen, besonnesch den ieweschte Réck a Schëlleren.
- Close-Grip Cable Seated Row: Dës Variatioun benotzt en enke Grip Grëff, wat Iech erlaabt Iech méi op d'Mëtt Réck a Bizeps ze fokusséieren.
- Incline Bench Cable Seated Row: Dëst beinhalt d'Benotzung vun enger Schréiegtbank fir Ënnerstëtzung, wat hëllefe kann d'Belaaschtung op den ënneschte Réck reduzéieren a méi op den ieweschte Réck a Schëlleren fokusséieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei?
- D'Lat Pulldown Übung ergänzt d'Cable Straight Back Seated Row andeems se op déiselwecht primär Muskelgrupp fokusséieren, de latissimus dorsi, awer aus engem anere Wénkel, fördert eng equilibréiert Muskelentwécklung a verbessert d'Bewegungsberäich.
- D'Barbell Bent-Over Row ass eng aner verbonne Übung déi déiselwecht Muskelgruppen zielt wéi d'Cable Straight Back Seated Row, dorënner d'Rhomboiden, Latissimus dorsi, an Trapezius, an et hëlleft souwuel Stäerkt a Stabilitéit am Uewerkierper ze verbesseren, doduerch ze verbesseren d'Leeschtung vun der Cable Riichtaus zréck Sëtzen Row.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Riichtaus zréck Sëtzen Rei
- Kabel Rei Workout
- Sëtzen Kabel Rei Übung
- Réckverstäerkungsübungen
- Kabel Maschinn Workouts
- Uewer Réck Training mat Kabel
- Réckmuskelübungen
- Kabel Rei fir Réck Muskelen
- Sitz Reihen Gym Übung
- Kabel Workouts fir zréck
- Kraaft Training fir zréck mat Kabel Maschinn