Niddereg Sëtz Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Niddereg Sëtz Rei
D'Low Seated Row ass eng Kraaftbauend Übung déi d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir eng verbessert Haltung an allgemeng Uewerkierperstäerkt bäidroen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, och déi, déi hir athletesch Leeschtung wëllen verbesseren oder einfach alldeeglech funktionell Bewegungen verbesseren. Eenzelpersoune wëllen eventuell Low Seated Rows an hir Workout Routine integréieren fir de Muskelwachstum z'ënnerstëtzen, eng besser Haltung ze förderen an d'Uewerkierperkraaft ze erhéijen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Niddereg Sëtz Rei
- Halt Äre Réck riicht, d'Këscht eraus, a biegt d'Knéien liicht. Dëst ass Är Startpositioun.
- Pull d'Griffe Richtung Bauch, hält Är Ellbogen no beim Kierper a dréckt Är Schëllerblades zesummen.
- Halt dës Positioun fir e Moment, fillt d'Kontraktioun an den Réckmuskelen.
- Lues a lues d'Griffe zréck an d'Startplaz zréck, fir eng kontrolléiert Bewegung ze garantéieren, fir eng Rep. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Niddereg Sëtz Rei
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Momentum ze benotzen fir d'Gewichte ze zéien. Dëst ass e gemeinsame Feeler deen zu enger Verletzung féieren kann an net effektiv d'Muskelen zielen déi Dir probéiert ze stäerken. Amplaz, fokusséiert op d'Gewiichter op eng lues a kontrolléiert Manéier ze zéien.
- Voll Range of Motion: Fir dat Bescht aus Ärer Übung ze kréien, vergewëssert Iech datt Dir eng ganz Palette vu Bewegung benotzt. Dëst bedeit datt Dir d'Gewichte ganz Richtung Äre Kierper zitt an dann Är Waffen voll op der Verëffentlechung verlängeren. Vermeit hallef Wiederholungen well se Iech net déi voll Virdeeler vun der Übung ginn.
- Richteg Grip: En anere gemeinsame Feeler ass de Grëff ze fest oder an der falscher Positioun ze gräifen. Äre Grëff soll fest awer net ze enk sinn,
Niddereg Sëtz Rei FAQen
Können Ulfänger den Niddereg Sëtz Rei?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Low Seated Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg datt se déi richteg Form an Technik léieren fir Verletzungen ze vermeiden. Si sollten mat liichte Gewiichter ufänken a graduell eropgoen wéi hir Kraaft verbessert. Et ass och gutt fir en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen am Ufank fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Niddereg Sëtz Rei?
- Wide-Grip Low Seated Row: An dëser Variatioun benotzt Dir eng breet Gripbar déi hëlleft d'Muskelen an Ärem ieweschte Réck a Schëlleren méi ze engagéieren.
- Close-Grip Low Seated Row: Dës Versioun benotzt eng enk Grip Bar oder Handle, konzentréiert méi op den mëttleren Deel vun Ärem Réck an Är Bizeps.
- Ënnerhand Low Seated Row: Andeems Dir d'Bar vun ënnen an dëser Variatioun gräift, kënnt Dir Är ënnescht Lats a Bizeps méi effektiv zielen.
- High-to-Low Seated Row: Dës Variatioun implizéiert de Kabel vun enger héijer Positioun erof op Är Taille ze zéien, den ënneschten Deel vun Äre Lats an Är Rhomboiden méi intensiv ze engagéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Niddereg Sëtz Rei?
- De Lat Pulldown ass eng aner Übung, déi d'Low Seated Row ergänzt, well se sech op déiselwecht grouss Muskelgrupp konzentréiert - de latissimus dorsi - awer aus engem anere Wénkel, fir eng equilibréiert Muskelentwécklung ze förderen.
- D'Bent Over Row ergänzt d'Low Seated Row, well se och d'Réckmuskelen zielt, speziell d'Rhomboiden an de Trapezius, wat hëllefe kann d'Haltung verbesseren an eng méi staark Ënnerstëtzung fir d'Wirbelsäule ubidden.
Verwandten Schlësselwieder fir Niddereg Sëtz Rei
- "Cable Low Seated Row Training"
- "Réck Workout mat Kabel"
- "Sëtzen Rei fir Réckmuskelen"
- "Gym Übungen fir de Réck"
- "Kabel Workout fir ënneschte Réck"
- "Kraaft Training mat Low Seated Row"
- "Kabelmaschinn Réckübungen"
- "Seated Row Technik"
- "Low Seated Row Form Guide"
- "Wéi maachen ech Low Seated Row mat Kabel"