Sëtzt Rei

• Kierperdeel: Zréck.
• Equipement: Kabel
• Primären Muskelen: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondären Muskelen: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Iwwerd'Kuerz Sëtzt Rei

D'Seated Row ass eng héich effektiv Kraaft Trainingsübung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir eng besser Haltung a Muskelbalance ze förderen. Et ass en exzellente Workout fir Individuen vun all Fitnessniveau, och Ufänger, well et hëlleft souwuel Muskelkraaft wéi och Ausdauer ze verbesseren. D'Leit kënne fir dës Übung entscheeden, well et net nëmmen d'Uewerkierperstäerkt verbessert, awer och hëlleft bei der Verletzungsverhënnerung a verbessert alldeeglech funktionell Bewegungen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt Rei

• Mat den Äerm erweidert, gräift de V-Bar Grëff a leet liicht zréck, hält Är Wirbelsäule riicht an Är Këscht erop.
• Pull d'Handle zréck a Richtung Torso, während Dir Är Ellbogen no bei Ärem Kierper hält, dréckt Är Réckmuskelen wéi Dir de Peak vun der Bewegung erreecht.
• Halt déi kontraktéiert Positioun fir eng Sekonn a lues a lues d'V-Bar an d'Original Positioun zréck an d'Kontroll behalen.
• Widderhuelen dës Bewegung fir d'recommandéiert Betrag vun Wiederholungen, fir sécherzestellen datt Ären Torso während der Übung stationär bleift.

Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt Rei

• Kontrolléiert Bewegung: Vermeit d'Bewegung ze rennen. Amplaz, maacht d'Übung lues a mat Kontroll. Pull d'Griffe Richtung Iech mat Ärem Réckmuskelen, Paus fir e Moment wann d'Griffe um Bauch sinn, da lues zréck an d'Startplaz zréck. Dëst wäert garantéieren datt Är Muskelen während der Übung engagéiert sinn.
• Richteg Grip: Grip d'Handle mat Äre Handfläche vis-à-vis vuneneen. Dëst nennt een neutralen Grip an et hëlleft fir d'Réckmuskelen besser ze isoléieren. Vermeit d'Griffe ze enk ze gräifen, well dëst kann zu Handgelenkbelaaschtung féieren.
• Vermeiden Iwwerverlängerung: Verlängert Är Waffen net oder leet ze wäit zréck wann Dir an d'Startplaz zréckkënnt. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Äre Réck a Schëlleren setzen, an et kann

Sëtzt Rei FAQen

Können Ulfänger den Sëtzt Rei?

Jo, Ufänger kënnen d'Seated Row Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Muskelen am Réck ze stäerken an ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg fir Ufänger mat liichte Gewiichter unzefänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen a fir Verletzungen ze vermeiden. Et kann nëtzlech sinn en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi richteg Technik fir d'éischt ze demonstréieren. Erënnert ëmmer drun ze waarm ze ginn ier Dir eng Übungsroutine ufänkt.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt Rei?

• Incline Bench Seated Row: An dëser Variatioun maacht Dir d'Rei wärend Dir op enger Schréiegtbank sëtzt, wat hëllefe kann Är ënnescht Réckmuskelen méi intensiv engagéieren.
• Seated Cable Row: Dës Variatioun benotzt eng Kabelmaschinn, déi eng méi glatter, méi kontrolléiert Bewegung a konstante Spannungen op d'Muskelen während der Übung erlaabt.
• Wide Grip Seated Row: Dës Variatioun benotzt e méi breede Grip, wat hëllefe kann d'Muskelen an Ärem ieweschte Réck a Schëlleren méi effektiv zielen.
• Underhand Grip Seated Row: Dës Variatioun benotzt en Ënnerhand Grip, wat méi Wäert op den ënneschten Deel vum Latissimus dorsi Muskel an Ärem Réck setzen kann.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt Rei?

• Deadlifts sinn eng super Ergänzungsübung fir Seated Rows, well se op de ganze Réck schaffen, ënner anerem den ënneschte Réck a Fallen, déi net de primäre Fokus vu Seated Rows sinn, sou datt se e komplette Réck Workout ubidden.
• Bent-Over Rows kënnen och Seated Rows ergänzen well se ähnlech Muskelgruppen am Réck zielen, awer aus engem anere Wénkel, doduerch d'Muskelbalance a Symmetrie verbesseren.