Twisted Been erhéijen
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Twisted Been erhéijen
D'Twisted Leg Raise ass eng dynamesch Übung déi haaptsächlech op d'Kärmuskelen zielt, och d'Obliques, an och den ënneschte Kierper engagéiert. Et ass gëeegent fir Fitness-Enthusiaster op allen Niveauen, vun Ufänger bis fortgeschratt, déi sichen hir Kärkraaft, Stabilitéit an allgemeng Kierperkoordinatioun ze verbesseren. Dës Übung ass wënschenswäert well et hëlleft net nëmmen d'Bauchmuskelen ze stäerken, awer och hëlleft d'Gläichgewiicht an d'Haltung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Twisted Been erhéijen
- Lift béid Been vum Buedem op en 90-Grad-Wénkel wärend se riicht an zesummen halen.
- Lues a lues d'Been op déi riets Säit erofsetzen, probéiert sou no wéi méiglech un de Buedem ze kommen ouni ze beréieren, während Ären Uewerkierper an den Hëfte stabil behalen.
- Gitt Är Been an d'Mëtt zréck, da widderhuelen d'Bewegung op der lénkser Säit.
- Fuert weider ofwiesselnd Säiten fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, a garantéiert datt Äre Kär während der Übung engagéiert ass.
Rotschlää fir d'Uwendung Twisted Been erhéijen
- Kontrolléiert Beweegunge: Wéi Dir Är Been ophëlt, gitt sécher datt Är Beweegunge kontrolléiert ginn an net gerannt sinn. Dëst wäert Är Bauchmuskele méi effektiv engagéieren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren. E gemeinsame Feeler ass d'Dynamik ze benotzen fir d'Been opzehiewen, anstatt d'Kärmuskelen ze engagéieren.
- Engagéiert Äre Kär: Dës Übung ass entwéckelt fir Äre Kär ze zielen, also vergewëssert Iech datt Dir dës Muskelen engagéiert wéi Dir Är Been ophëlt. E gemeinsame Feeler ass den Hals oder d'Schëlleren während der Übung ze belaaschten, wat zu enger Verletzung féieren kann. Halt Äre Fokus op Äre Kär.
- Halt Äre Réck flaach: Et ass wichteg fir Är ënnescht Réck flaach géint de Buedem während der Ausübung ze halen. Fir dëst ze maachen, musst Dir vläicht Äre Becken liicht Richtung kippen
Twisted Been erhéijen FAQen
Können Ulfänger den Twisted Been erhéijen?
Jo, Ufänger kënnen d'Twisted Leg Raise Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Unzuel u Wiederholungen unzefänken a graduell eropgoen wéi Är Kraaft an Ausdauer verbesseren. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form ze halen fir Verletzungen ze vermeiden. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir dës Übung maache kënnt, kann et hëllefräich sinn e Fitnesstrainer ze konsultéieren oder Instruktiounsvideoen online ze kucken.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Twisted Been erhéijen?
- D'Twisted Knee Raise ass eng liicht méi einfach Versioun wou Dir Äre Knéi amplaz vum vollen Been erhéicht, wat et méi zougänglech fir Ufänger mécht.
- D'Twisted Leg Raise mat Resistance Band füügt eng extra Erausfuerderung un andeems Dir e Resistenzband ëm d'Knöchel integréiert, wat d'Intensitéit vum Workout erhéicht.
- D'Twisted Single Leg Raise beinhalt d'Erhéijung vun engem Been gläichzäiteg wärend de Kierper verdreift, konzentréiert sech op Gläichgewiicht a Kärkraaft.
- D'Twisted Leg Raise op engem Stabilitéitsball erfuerdert d'Ausübung op engem Stabilitéitskugel auszeféieren, d'Engagement vun de Kärmuskelen ze verbesseren an d'Balance ze verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Twisted Been erhéijen?
- Planken: Planken stäerken de Kär allgemeng, liwweren e zolitte Fundament deen d'Effizienz vun der Twisted Leg Raise verbesseren kann, a verbesseren d'Gläichgewiicht a Stabilitéit déi entscheedend ass fir déi richteg Form während der Übung z'erhalen.
- Russesch Twists: Just wéi d'Twisted Leg Raise konzentréieren Russesch Twists op déi schräg Muskelen, d'Säit Bauchmuskelen stäerken an d'Bewegungsberäich an der Taille an der Wirbelsäule erhéijen, wat hëllefe kann d'Performance vun der Twisted Leg Raise verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Twisted Been erhéijen
- Twisted Leg Raise Übung
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Taille gezielt Trainings
- Twisted Been Liften
- Bodyweight Twisted Leg Raises
- Taille Verstäerkung Übungen
- Twist Been erhéijen fir Kär
- Kierpergewiicht Übungen fir Midsection
- Twisted Been erhéijen Kierpergewiicht Workout
- Taille Toning mat verdréinte Been erhéijen