Decline Bent Leg Reverse Crunch
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Decline Bent Leg Reverse Crunch
Den Decline Bent Leg Reverse Crunch ass eng Kärverstäerkung Übung déi déi ënnescht Bauchmuskelen zielt, hëlleft bei enger verbesserter Haltung, Gläichgewiicht an allgemeng Fitness. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt, well d'Intensitéit kann ugepasst ginn op Basis vun der Steilheet vum Réckgang. Dës Übung ass besonnesch gënschteg fir déi, déi hir ABS wëllen tonéieren, d'Kärstabilitéit verbesseren oder d'funktionell Kraaft fir Sport an alldeeglech Aktivitéiten verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Decline Bent Leg Reverse Crunch
- Séchert Är Hänn uewen op der Bank oder op de Säiten fir Stabilitéit, a verlängert Är Been direkt mat de Féiss zesummen.
- Fänkt d'Übung un andeems Dir Är Knéien biegt an se an d'Këscht zitt, wärend Ären ënneschte Réck géint d'Bänk gedréckt hält.
- Wann Är Knéien no bei Ärer Këscht sinn, benotzt Är Bauchmuskelen fir Är Hëfte vun der Bank opzehiewen an se no bannen ze kräischen.
- Lues a lues senkt Är Hëfte zréck op d'Bänk a verlängert Är Been zréck an d'Startplaz, fir datt Dir d'Kontroll während der Bewegung behalen. Widderhuelen d'Übung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Decline Bent Leg Reverse Crunch
- Kontrolléiert Bewegung: Wann Dir de Reverse Crunch ausféiert, ass et wichteg kontrolléiert Bewegungen ze benotzen. Vermeit Är Been ze schwenken oder Momentum ze benotzen fir Är Knéien op Är Këscht ze bréngen. Amplaz, engagéiert Är ABS fir Är Hëfte vun der Bank opzehiewen. Dëst wäert garantéieren datt Är ABS d'Aarbecht maachen an net Är Hipflexoren.
- Voll Verlängerung: Vergewëssert Iech Är Been um Enn vun der Bewegung voll ze verlängeren. Dëst wäert Är ënnescht ABS voll engagéieren. Vermeit de gemeinsame Feeler nëmmen deelweis d'Been ze verlängeren, well dëst kann d'Effizienz vun der Übung reduzéieren.
- Atmung: Denkt drun ze otmen während der Übung. Ausatmen wéi Dir Är Hëfte vun der Bank ophëlt an inhaléiert wéi Dir se erofgeet. Den Atem halen kann onnéideg Belaaschtung verursaachen
Decline Bent Leg Reverse Crunch FAQen
Können Ulfänger den Decline Bent Leg Reverse Crunch?
Jo, Ufänger kënnen d'Decline Bent Leg Reverse Crunch Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat enger méi niddereger Intensitéit unzefänken an se graduell mat der Zäit ze erhéijen fir Verletzungen ze vermeiden. Et ass och entscheedend fir déi richteg Form an Technik während der Ausübung ze halen. Wann Dir net sécher sidd wéi Dir et maacht, betruecht Dir Orientatioun vun engem Fitnessprofesser ze sichen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Decline Bent Leg Reverse Crunch?
- De Sliding Disc Reverse Crunch ass eng aner Versioun, an där Dir Är Féiss op rutsche Scheiwen oder Handdicher setzt, en Element vun Onstabilitéit a verstäerkter Schwieregkeet bäidréit.
- Den Decline Russian Twist Reverse Crunch ass eng méi komplex Variatioun, déi de Reverse Crunch mat engem russesche Twist kombinéiert fir souwuel déi ënnescht wéi schräifend Bauchmuskelen ze engagéieren.
- De Weighted Decline Reverse Crunch féiert zousätzlech Resistenz un andeems Dir e Gewiicht tëscht Äre Féiss hält, wat d'Intensitéit vum Workout verbessert.
- Den Decline Reverse Crunch mat engem Twist integréiert eng Säit-zu-Säit Twist uewen op der Bewegung, zielt d'Obliques an füügt eng Rotatiounskomponent un d'Übung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Decline Bent Leg Reverse Crunch?
- De Plank ass eng aner profitabel Übung déi den Decline Bent Leg Reverse Crunch ergänzt well et net nëmmen de ganze Kär inklusiv den Abs an den ënneschte Réck stäerkt, awer och Stabilitéit an Ausdauer fördert, wat Är Leeschtung am Réckgang Crunch verbesseren kann.
- De Bicycle Crunch ass e passend Ergänzung zum Decline Bent Leg Reverse Crunch well et op déi ganz Bauchregioun zielt, inklusiv d'Obliques, déi e komplette Core Workout ubitt deen d'Effektivitéit vum Réckgang Crunch verbesseren kann.
Verwandten Schlësselwieder fir Decline Bent Leg Reverse Crunch
- Kierpergewiicht Übung fir Taille
- Decline Reverse Crunch Workout
- Gebogen Been crunches
- Taille gezielt Übungen
- Kierpergewiicht Taille Training
- Oflehnen gebogen Been Übung
- Reverse Crunch fir Taille
- Kierpergewiicht Réckgang crunches
- Bent Been Reverse Crunch Tutorial
- Taille Verstäerkung Übungen