Skater Squat

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelVierfüßler, Beemchen

EquipementKierpergewiicht

Primären MuskelenGluteus Maximus, Quadriceps

Sekondären MuskelenAdductor Magnus, Soleus

Shrimp Squat

Schmuel Squat vum Defizit

Split Squat mat Roll

Kierpergewiicht Overhead Squat

Kierpergewiicht Step-up op Stepbox

Suspendéiert Split Squat

Single Leg Squat mat Ënnerstëtzung

Walking Lunge

Single Been Low Box Squat

Forward Pulse Lunge mat Hänn Overhead

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Skater Squat

De Skater Squat ass eng Ënnerkierperübung déi de Quadriceps, Hamstrings, Glutes a Kär zielt, fir Balance, Kraaft a Stabilitéit ze förderen. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis Athleten, well et ka geännert ginn fir dem Benotzer seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen Skater Squats an hir Routine integréieren fir déi ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an d'allgemeng funktionell Fitness ze erhéijen.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Skater Squat

Verréckelt Äert Kierpergewiicht op Äre richtege Fouss, hieft dann Äre lénkse Fouss vum Buedem an verlängert et hannert Iech, hält Äert lénks Been riicht.
Senk Äre Kierper an eng squat Positioun andeems Dir Äre richtege Knéi béien, wärend Äre lénksen Been hannert Iech verlängert hält, wéi wann Dir e Skater sidd, deen op engem Been gleeft.
Dréckt duerch Äre richtege Fouss fir zréck an d'Standpositioun eropzeklammen, wärend Äre lénksen Fouss zréck an d'Startplaz bréngt.
Widderhuelen d'Bewegung op Ärem lénksen Been, a fuert weider tëscht béide Been fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen ofwiesselnd.

Rotschlää fir d'Uwendung Skater Squat

**Gläichgewiicht:** Dës Übung erfuerdert e gudde Balance. Wann Dir en Ufänger sidd, kënnt Dir eng Mauer oder e Stull fir Ënnerstëtzung benotzen bis Dir bequem sidd. Maacht de Prozess net séier; et ass an der Rei et lues a stänneg ze huelen. Gemeinsam Feeler: Probéiert d'Übung ze séier ze maachen kann zu engem Verloscht vu Balance a potenziell Verletzung féieren.
**Déift vum Squat:** Zil fir eng déif Squat fir Är Gluten an Hamstrings ze engagéieren, awer gitt nëmmen esou wäit wéi Dir kënnt wärend Dir eng gutt Form behält

Skater Squat FAQen

Können Ulfänger den Skater Squat?

Jo, Ufänger kënnen d'Skater Squat Übung maachen, awer et kann eng Erausfuerderung sinn fir déi, déi just ufänken. Et erfuerdert Gläichgewiicht, Koordinatioun a Kraaft am ënneschte Kierper. Ufänger wëlle vläicht mat Kierpergewiicht Squats oder assistéiert Squats ufänken ier se op Skater Squats virukommen. Si kënnen och d'Übung änneren andeems se net sou niddereg ginn oder eng Ënnerstëtzung wéi eng Mauer oder Stull benotzen bis se Kraaft a Gläichgewiicht opbauen. Wéi mat all Übung ass et wichteg déi richteg Form ze benotzen fir Verletzungen ze vermeiden.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Skater Squat?

Bulgaresch Split Squat: Dës Versioun erfuerdert datt ee Been op enger Bänk erhéicht gëtt oder hannert Iech trëppelt wärend Dir op Ärem viischte Been squat.
Single Leg Box Squat: An dëser Variatioun squat Dir op engem Been, bis Är Hënner eng Këscht oder Bänk beréiert, da steet zréck op.
Goblet Skater Squat: Dës Variatioun implizéiert eng Kettlebell oder Hantel virun Ärer Këscht ze halen beim Skater Squat.
Skater Squat mat Resistance Bands: Dës Versioun beinhalt d'Benotzung vu Resistenzbänner ronderëm Är Knéien fir d'Intensitéit vum Squat ze erhéijen.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Skater Squat?

Jump Squats kënnen och Skater Squats ergänzen well se e plyometrescht Element integréieren, wat hëlleft d'Kraaft, d'Geschwindegkeet an d'Agilitéit ze erhéijen, Attributer déi fir d'lateral Bewegung an de Skater Squats profitéieren.
Den Single-Leg Deadlift, wéi de Skater Squat, ënnersträicht unilateral Kraaft a Gläichgewiicht, hëlleft Muskel Ongläichgewiichter ze korrigéieren a Stabilitéit ze verbesseren, wat entscheedend ass fir d'Ausféierung vu Skater Squats.