Kierpergewiicht Overhead Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kierpergewiicht Overhead Squat
De Bodyweight Overhead Squat ass eng ëmfaassend Übung déi verschidde Muskelgruppen zielt, dorënner de Kär, d'Been, d'Schëlleren an d'Äerm, d'Gesamtkraaft, d'Gläichgewiicht a Flexibilitéit ze verbesseren. Et ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka geännert ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung maachen fir hir funktionell Fitness ze verbesseren, hir Mobilitéit ze erhéijen an hir athletesch Leeschtung ze verbesseren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kierpergewiicht Overhead Squat
- Engagéiert Äre Kär, a biegt dann d'Knéien lues a senkt Äre Kierper wéi wann Dir an engem imaginäre Stull sëtzt, a gitt sécher datt Dir Är Waffen iwwerall während der Bewegung verlängert.
- Senk Äre Kierper bis Är Oberschenkel parallel zum Buedem sinn, fir sécher ze stellen datt Är Knéien net laanscht Är Zänn goen an Äre Réck bleift riicht.
- Paus fir e Moment an dëser squat Positioun, hält Äert Gewiicht op den Fersen.
- Dréckt duerch Är Fersen fir zréck an d'Startplaz zréckzekommen, hält Är Waffen iwwer de Kapp, a widderhuelen d'Übung esou oft wéi recommandéiert.
Rotschlää fir d'Uwendung Kierpergewiicht Overhead Squat
- ** Gläichgewiicht behalen: ** Gläichgewiicht ass entscheedend an engem Squat. Halt d'Gewiicht vun Ärem Kierper an den Fersen an de Bäll vun Äre Féiss, net Är Zänn. E gemeinsame Feeler ass ze wäit no vir oder no hannen ze leien, wat Äert Gläichgewiicht ausléise kann a Verletzung verursaachen.
- ** Kontrolléiert Bewegung: ** Wann Dir de Squat ausféiert, gitt sécher datt Är Beweegunge lues a kontrolléiert sinn. Vermeit duerch d'Übung ze rennen, well et kann zu enger falscher Form a potenzieller Verletzung féieren.
- ** Halt Är Waffen riicht: ** Wärend Dir squat, gitt sécher
Kierpergewiicht Overhead Squat FAQen
Können Ulfänger den Kierpergewiicht Overhead Squat?
De Bodyweight Overhead Squat ass eng komplex Übung déi gutt Mobilitéit, Kraaft a Koordinatioun erfuerdert. Fir Ufänger kann et Erausfuerderung sinn ze Leeschtunge wéinst dem héije Niveau vun Flexibilitéit a Stabilitéit néideg. Et ass recommandéiert Ufänger mat méi einfachen Übungen unzefänken fir hir Kraaft a Flexibilitéit opzebauen, sou wéi Kierpergewiicht Squats oder Goblet Squats. Wann se dës beherrscht hunn, kënne se lues a lues op méi fortgeschratt Übungen wéi de Bodyweight Overhead Squat ënner enger richteger Leedung an Iwwerwaachung virukommen. Erënnert ëmmer drun mat engem Fitness professionnelle oder kierperlechen Therapeut ze konsultéieren fir sécherzestellen datt d'Übungen korrekt a sécher gemaach ginn.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kierpergewiicht Overhead Squat?
- Pistoul Squat: Dëst ass eng méi usprochsvoll Variatioun, wou Dir op engem Been squat, während deen anere Been no vir verlängert gëtt, parallel zum Buedem.
- Jumping Squat: Dës Variatioun beinhalt d'Sprangen explosiv vun ënnen vun der Squat Positioun, d'Intensitéit erhéijen an e Cardio Element fir d'Übung addéieren.
- Bulgaresch Split Squat: An dëser Variatioun gëtt ee Fouss op enger Bank oder Schrëtt hannert Iech erhéicht, während Dir de Squat ausféiert, d'Übung op ee Been gläichzäiteg fokusséiert.
- Wall Sit: Dës Variatioun implizéiert de Réck op eng Mauer ze léien an an eng Squat Positioun erof ze rutschen, dann dës Positioun fir eng bestëmmte Zäit ze halen fir Ausdauer ze bauen.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kierpergewiicht Overhead Squat?
- Push-ups kënnen e super Ergänzung zu Bodyweight Overhead Squats sinn, well se den Uewerkierper an de Kär stäerken, entscheedend fir d'Gläichgewiicht an d'Kontroll während der Overhead Squat z'erhalen, wat e staarken Uewerkierper erfuerdert fir d'Gewiicht iwwer dem Kapp ze halen.
- Planken hëllefen d'Kärmuskelen ze stäerken, déi wesentlech sinn fir eng gutt Haltung a Gläichgewiicht während Bodyweight Overhead Squats z'erhalen, wat hinnen eng gutt komplementär Übung mécht.
Verwandten Schlësselwieder fir Kierpergewiicht Overhead Squat
- Bodyweight Overhead Squat Workout
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Übungen fir den Oberschenkel toning
- Kierpergewiicht Übungen fir Been
- Overhead Squat Routine
- Kierpergewiicht Workouts fir Oberschenkel
- Heemübungen fir Quadriceps
- Keng Ausrüstung Been Workouts
- Overhead Squat mat Kierpergewiicht
- Kierpergewiicht Übunge fir staark Oberschenkel