Suspendéiert Split Squat
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Suspendéiert Split Squat
De Suspended Split Squat ass eng dynamesch Übung déi sech op d'Stäerkung vum ënneschte Kierper konzentréiert, speziell op d'Quadriceps, Hamstrings, Glutes a Kär zielt. Dës Übung ass gëeegent fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et d'Gläichgewiicht, d'Flexibilitéit an d'funktionell Kraaft verbessert. D'Leit wëllen Suspendéiert Split Squats ausféieren fir hir ënnescht Kierperkraaft ze verbesseren, d'Muskelsymmetrie ze förderen an d'allgemeng athletesch Leeschtung ze stäerken.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Suspendéiert Split Squat
- Setzt Äre richtege Fouss a béide Fousswiegen vum Suspensiounstrainer a maacht e Schrëtt no vir mat Ärem lénksen Fouss, a garantéiert datt Äre Kierper an enger riichter Linn ass.
- Senk Äre Kierper an eng Lungepositioun, biegt Äre lénksen Knéi op 90 Grad, während Äert rietst Been hannert Iech erstreckt.
- Dréckt duerch Äre lénkse Fouss fir zréck opzestoen, hält Äre richtege Fouss an de Fousswiegen vum Suspension Trainer.
- Widderhuelen dës Übung fir déi gewënscht Unzuel vun Wiederholungen, schalt dann d'Been a widderhuelen de Prozess.
Rotschlää fir d'Uwendung Suspendéiert Split Squat
- ** Vermeiden no vir lenken **: E gemeinsame Feeler ass ze wäit no vir beim Squat. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op den ënneschte Réck a Knéien setzen. Amplaz, konzentréieren Iech op Är Torso oprecht ze halen an Äert Gewiicht zentréiert iwwer Äre viischte Fouss.
- ** Kontrolléiert Bewegung **: Senk Iech lues a ënner Kontroll an de Squat. Fëllt net séier erof oder benotzt Momentum fir zréck erop ze drécken. Dës lues a kontrolléiert Bewegung garantéiert datt Dir Är Muskelen benotzt, net Momentum, fir d'Übung auszeféieren an et hëlleft och Verletzungen ze vermeiden.
- ** Vermeiden Iwwerverlängerung **: Wann Dir de suspendéierte Split Squat ausféiert, gitt sécher net
Suspendéiert Split Squat FAQen
Können Ulfänger den Suspendéiert Split Squat?
Jo, Ufänger kënnen d'Suspended Split Squat Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze bemierken datt dëst eng méi fortgeschratt Übung ass déi gutt Gläichgewiicht a Kraaft erfuerdert. Ufänger solle mat Kierpergewiicht gesplécktem Squats oder Lunge ufänken ier se op déi suspendéiert Versioun virukommen fir sécherzestellen datt se eng richteg Form an adäquat Kraaft hunn. Et ass och recommandéiert fir e perséinlechen Trainer oder Fitnessprofesser ze iwwerwaachen oder duerch d'Übung ze guidéieren fir Verletzungen ze vermeiden.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Suspendéiert Split Squat?
- Rear Foot Elevated Split Squat: Ähnlech wéi de bulgaresche Split Squat, dës Variatioun beinhalt d'Erhiewung vum hënneschte Fouss op engem Schrëtt oder enger Bank, awer mat enger méi niddereger Héicht fir d'Belaaschtung vun den Hipflexoren ze reduzéieren.
- Gewiicht Split Squat: Dës Variatioun beinhalt eng Hantel an all Hand oder e Barbell op Ärem Réck fir d'Resistenz ze erhéijen an Äert Gläichgewiicht erauszefuerderen.
- Split Squat Jump: Dës plyometresch Variatioun beinhalt d'Sprangen an Äert Been an der Loft ze wiesselen fir an der gespléckter Squat Positioun ze landen, d'Kraaft a Beweeglechkeet ze verbesseren.
- Lateral Split Squat: Dës Variatioun involvéiert op d'Säit erauszekréien anstatt hannendrun, zielt op déi bannenzeg an äusser Oberschenkel nieft de Quadriceps a Glutes.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Suspendéiert Split Squat?
- Bulgaresch Split Squats: Dës Übung ass eng Variatioun vum Suspended Split Squat a bitt eng zousätzlech Erausfuerderung andeems se méi Gläichgewiicht a Koordinatioun erfuerderen, dofir déiselwecht Muskelgruppen verbesseren awer mat enger verstäerkter Intensitéit.
- Squats: Squats funktionnéieren op déiselwecht grouss Muskelgruppen wéi Suspended Split Squats, virun allem de Quadriceps, Hamstrings a Glutes, awer si engagéieren och de Kär, bitt e méi holisteschen ënneschte Kierper Workout.
Verwandten Schlësselwieder fir Suspendéiert Split Squat
- Kierpergewiicht Übung fir Oberschenkel
- Quadriceps Stäerkung Übungen
- Suspendéiert Split Squat Workout
- Kierpergewiicht Training fir Been
- Oberschenkel toning Übungen
- Suspension Training Übungen
- Split Squat Variatiounen
- Kierpergewiicht Quad Übungen
- Heemübungen fir Oberschenkelmuskelen
- Fortgeschratt Kierpergewiicht Been Workout