Ënnerhand Pulldown
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Ënnerhand Pulldown
Den Underhand Pulldown ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Bizeps a Schëlleren zielt, fir Muskelwachstum an Ausdauer ze förderen. Et ass en exzellente Workout fir béid Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et kann einfach geännert ginn fir individuell Stäerktniveauen ze passen. Dës Übung an eng Fitness Routine integréieren kann hëllefen d'Haltung ze verbesseren, d'kierperlech Leeschtung a verschiddene Sportaarten ze verbesseren an zu engem gutt ofgerënnten Uewerkierper Workout bäidroen.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Ënnerhand Pulldown
- Gräift d'Bar mat engem Ënnerhand Grip, mat Ären Hänn op d'Schëllerbreet auseneen, a leet liicht zréck, während Dir Äre Réck riicht hält.
- Pull d'Bar erof op Är Këscht andeems Dir Är Schëllerblades zesummen dréckt an Är Ellbogen béien.
- Halt dës Positioun fir eng Sekonn, a garantéiert datt d'Bar no bei Ärer Këscht ass an Är Ellbogen no bei Äre Säiten sinn.
- Lues a lues verlängeren Är Waffen zréck op d'Startplaz, sou datt d'Bar eropgeet, während d'Kontroll behalen, a widderhuelen dann d'Bewegung fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Ënnerhand Pulldown
- Kontrolléiert Bewegung: Vermeit Ruck oder séier Bewegungen. Pull d'Bar op eng lues, kontrolléiert Manéier a widderstoen d'Gewiicht wéi Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt. Dëst wäert d'Muskelengagement maximéieren an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- Voll Gamme vu Bewegung: Vergewëssert Iech datt Dir Är Waffen ganz uewen op der Bewegung ausstreckt an d'Bar ganz erof op Är Këscht um ënnen zitt. Hallef-Widderhuelunge wäerten d'Muskelen net voll stimuléieren a kënnen zu Ongläichgewiichter féieren.
- Iwwerlaascht net: Méi Gewiicht ophiewen wéi Dir kënnt handhaben kann zu enger schlechter Form a potenziellen Verletzungen féieren. Fänkt mat engem handhabbare Gewiicht un a vergréissert et graduell wéi Är Kraaft verbessert.
- Halen Ielebou zou: E gemeinsame Feeler ass Är Ielebou ze loossen op d'
Ënnerhand Pulldown FAQen
Können Ulfänger den Ënnerhand Pulldown?
Jo, Ufänger kënnen d'Underhand Pulldown Übung ausféieren. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat liichte Gewiichter unzefänken fir déi richteg Form ze garantéieren a Verletzungen ze vermeiden. Et ass och gutt fir e perséinlechen Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze hunn déi éischt puer Sessiounen iwwerwaachen fir sécherzestellen datt d'Übung richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung ass d'Gewiicht graduell eropgaang wéi d'Kraaft verbessert ass Schlëssel.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Ënnerhand Pulldown?
- Close-Grip Underhand Pulldown: Dës Versioun benotzt e méi enke Grip, konzentréiert sech op déi ënnescht Lats a Bizeps.
- Single-Arm Underhand Pulldown: Dës Variatioun gëtt een Aarm gläichzäiteg ausgeführt, wat e gréissere Fokus op eenzel Muskelgruppen erlaabt.
- Underhand Pulldown mat Resistenzbänner: Amplaz vun enger Kabelmaschinn benotzt dës Variatioun Resistenzbänner, déi eng aner Zort Spannung an Erausfuerderung ubidden.
- Underhand Pulldown op engem Stabilitéitskugel: Andeems Dir d'Übung op engem Stabilitéitskugel ausféiert, engagéiert Dir Är Kärmuskelen fir Balance a Stabilitéit, a füügt eng zousätzlech Erausfuerderung un d'Übung.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Ënnerhand Pulldown?
- Bent-over Rows kënnen och Underhand Pulldowns ergänzen well se net nëmmen d'Lats zielen, awer och d'Mëtt an déi ënnescht Fallen, Rhomboiden, an Erector Spinae, déi e méi ëmfaassend Réck Workout ubidden.
- Wide Grip Lat Pulldowns sinn eng aner Übung déi Underhand Pulldowns ergänzt, well se sech op déi iewescht Lats an Teres Major konzentréieren, wat d'allgemeng Entwécklung an d'Definitioun vun de Réckmuskelen verbessert.
Verwandten Schlësselwieder fir Ënnerhand Pulldown
- Underhand Cable Pulldown Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Kabel Workouts fir Réckmuskelen
- Underhand Pulldown Technik
- Kabel Maschinn zréck Übungen
- Underhand Pulldown zréck Workout
- Wéi maachen Underhand Pulldown
- Gym Übungen fir de Réck
- Kabel Pulldown Variatiounen
- Effektiv Réck Training mat Kabel.