Kabel Sëtzt Héich Rei
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Kabel Sëtzt Héich Rei
D'Cable Seated High Row ass eng Kraaftbauend Übung déi haaptsächlech d'Muskelen am Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir eng besser Haltung an Uewerkierperstäerkt ze förderen. Et ass gëeegent souwuel fir Ufänger wéi och fortgeschratt Fitness-Enthusiaster, well et einfach op verschidde Fitnessniveauen ugepasst ka ginn andeems d'Gewiicht ugepasst gëtt. Eenzelpersoune kënnen dës Übung wielen fir d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, d'funktionell Kraaft fir alldeeglech Aktivitéiten ze verbesseren an de Risiko vu Réckschmerzen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Kabel Sëtzt Héich Rei
- Grëff d'Griffe mat béide Hänn a sëtzt oprecht, hält Äre Réck riicht an d'Schëlleren erof.
- Lues a lues zéien d'Griffe Richtung iewescht Bauch, dréckt Är Schëllerblades zesummen wéi Dir dat maacht.
- Halt dës Positioun fir e Moment, loosst dann d'Griffe lues zréck an d'Startpositioun, suergt fir datt Dir d'Bewegung kontrolléiert an de Gewiichtstack net tëscht Wiederholungen beréieren.
- Widderhuelen dës Bewegung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen, ëmmer gutt Form a Kontroll behalen.
Rotschlää fir d'Uwendung Kabel Sëtzt Héich Rei
- Kontrolléiert Beweegung: Vermeit de gemeinsame Feeler fir Dynamik ze benotzen fir d'Gewiicht ze zéien. Amplaz, fokusséiert op eng lues, kontrolléiert Bewegung, zitt de Kabel op Äre Kierper a léisst et dann lues zréck. Dëst wäert Är Muskele méi effektiv schaffen an de Risiko vu Verletzung reduzéieren.
- Korrekt Grip: Et ass essentiell fir d'Griffe richteg ze gräifen. Är Handfläche solle vis-à-vis vuneneen sinn. Vergewëssert Iech datt Dir mat Ären Ellbogen zitt an net Ären Hänn. Mat den Hänn zéien kann d'Griff Middegkeet féieren an d'Effizienz vun der Übung op déi gezielte Muskelen reduzéieren.
- Vermeiden Iwwerverlängerung: E gemeinsame Feeler ass Iwwerverlängerung wann Dir d'Gewiicht befreit. Dëst kann onnéideg Belaaschtung op Är Schëlleren a Réck setzen. Amplaz, halen a
Kabel Sëtzt Héich Rei FAQen
Können Ulfänger den Kabel Sëtzt Héich Rei?
Jo, Ufänger kënne sécherlech d'Cable Seated High Row Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass entscheedend fir Ufänger mat engem méi liichte Gewiicht unzefänken fir sécherzestellen datt se déi richteg Form benotzen an hir Muskelen net belaaschten. Et ass och recommandéiert en Trainer oder erfuerene Turnstonnen ze iwwerwaachen d'Übung fir sécherzestellen datt se richteg gemaach gëtt. Wéi mat all Übung ass et wichteg d'Gewiicht graduell eropzesetzen wéi d'Kraaft an d'Technik verbesseren.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Kabel Sëtzt Héich Rei?
- D'Barbell Bent Over Row benotzt e Barbell amplaz vu Kabelen, wat hëllefe kann d'Gripkraaft a Gläichgewiicht verbesseren.
- D'Inverted Row ass eng Kierpergewiichtübung déi d'Bewegung vun der Cable Seated High Row miméiert, awer erfuerdert eng Bar oder TRX Bänner.
- D'T-Bar Row benotzt eng spezialiséiert Maschinn fir déiselwecht Muskelgruppen ze zielen, awer erlaabt méi schwéier Heben.
- D'Single-Arm Cable Row erlaabt Iech op all Säit vun Ärem Réck individuell ze fokusséieren, wat hëllefe kann d'Muskelonbalancen ze korrigéieren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Kabel Sëtzt Héich Rei?
- De Lat Pulldown ass eng aner Übung déi de Cable Seated High Row ergänzt. Et konzentréiert sech haaptsächlech op de Latissimus dorsi - déi gréisste Muskelen an Ärem Réck, déi och während der Héichrei engagéiert sinn, doduerch Är Leeschtung an Ausdauer an dëser Übung verbesseren.
- Dumbbell Bent Over Rows sinn e super Ergänzung zu der Cable Seated High Row. Dës Übung zielt d'Rhomboiden an d'Trapeziusmuskelen vum ieweschten Réck, déi sekundär Muskele sinn, déi während der héijer Reih geschafft ginn, an doduerch d'Gesamtkraaft an d'Gläichgewiicht verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Kabel Sëtzt Héich Rei
- Kabel Rei Workout
- Héich Rei Kabel Übung
- Réckverstäerkungsübungen
- Kabel Maschinn Workouts
- Sëtzen héich Rei Technik
- Kabel Workouts fir Réckmuskelen
- Gym Übungen fir de Réck
- Kabel sëtzt héich Rei Guide
- Uewer Réck Übungen mat Kabel
- Kraafttraining fir Réckmuskelen