Thumbnail for the video of exercise: Close-Grip Front Lat Pulldown

Close-Grip Front Lat Pulldown

Iwwerwaachungsprofil

KierperdeelZréck.
EquipementKabel
Primären MuskelenLatissimus Dorsi
Sekondären MuskelenBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!

Iwwerd'Kuerz Close-Grip Front Lat Pulldown

De Close-Grip Front Lat Pulldown ass eng Kraaft Trainingsübung entwéckelt fir d'Muskelen am Réck ze zielen an z'entwéckelen, besonnesch de Latissimus dorsi. Dës Übung ass nëtzlech fir jiddereen deen hir Uewerkierperstäerkt wëllt verbesseren, d'Haltung verbesseren oder fir Athleten déi staark Réckmuskele fir hire Sport brauchen. Eenzelpersoune kënne wielen dës Übung an hirer Routine ze integréieren fir d'Muskeldefinitioun ze verbesseren, d'Wirbelsäule ze ënnerstëtzen, an d'Gesamtkierperstäerkt a Stabilitéit ze verbesseren.

Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Gräift d'Bar mat engem enke Grëff, Hänn vis-à-vis vun Iech, an op enger Distanz liicht méi schmuel wéi d'Schëllerbreet.
  • Mat Ärem Réck riicht an d'Këscht erop, zitt d'Bar virun Iech erof op Är iewescht Këscht, wärend Dir Är Schëllerblades zesumme dréckt.
  • Halt dës Positioun fir e Moment, konzentréiert sech op d'Kontraktioun an den Réckmuskelen.
  • Lues a lues d'Bar zréck an d'Startplaz, behalen d'Kontroll vun der Bewegung, a widderhuelen d'Übung fir Är gewënschte Zuel vu Wiederholungen.

Rotschlää fir d'Uwendung Close-Grip Front Lat Pulldown

  • Grip: Äre Grëff soll just bannent Schëllerbreet sinn. D'Bar ze breet oder ze no halen kann Är Handgelenk, Ellbogen a Schëlleren stressen, a wäert d'Lats net effektiv zielen. Är Handfläche sollten op Iech riicht sinn (e supinéierte Grip) fir d'Lats méi ze engagéieren.
  • Kontrolléiert Bewegung: Vermeit de gemeinsame Feeler fir d'Dynamik ze benotzen fir d'Bar erof ze zéien. D'Bewegung soll lues a kontrolléiert sinn. Pull d'Bar erof op Är Këscht a loosst se lues erëm erop. Dëst wäert garantéieren datt Är Muskele méi laang ënner Spannung sinn, wat zu bessere Resultater féiert.
  • Engagéiert déi richteg Muskelen: Vergewëssert Iech datt Dir Är Lats benotzt fir d'Bar erof ze zéien

Close-Grip Front Lat Pulldown FAQen

Können Ulfänger den Close-Grip Front Lat Pulldown?

Jo, Ufänger kënnen d'Close-Grip Front Lat Pulldown Übung maachen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem liichte Gewiicht unzefänken fir déi richteg Form an Technik ze garantéieren. Dës Übung zielt virun allem d'Latissimus dorsi Muskelen an Ärem Réck, awer schafft och Är Bizeps a Muskelen an de Schëlleren an den Hals. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger et lues huelen a betruechten Orientéierung vun engem Fitness-Profi ze sichen fir sécherzestellen datt se d'Übung korrekt a sécher ausféieren.

Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Reverse-Grip Front Lat Pulldown: Dës Variatioun beinhalt d'Benotzung vun engem Ënnerhand (supinéierten) Grip, deen déi ënnescht Lats a Bizeps ënnersträichen kann.
  • Single-Arm Front Lat Pulldown: Dës Versioun gëtt een Aarm gläichzäiteg ausgeführt, wat e méi grousst Beweegungsberäich erlaabt a sech op eenzel Muskelgruppen konzentréieren.
  • V-Bar Front Lat Pulldown: Dës Variatioun benotzt e V-Bar Uschloss, wat d'Hänn erlaabt méi no zesummen ze sinn a zielt d'Mëtt Réckmuskelen.
  • Neutral-Grip Front Lat Pulldown: An dëser Variatioun gëtt en neutrale Grip (Palmen vis-à-vis vuneneen) benotzt, wat hëllefe kann souwuel d'Lats wéi och d'Bizeps engagéieren.

Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Close-Grip Front Lat Pulldown?

  • Pull-ups: Pull-ups sinn eng Kierpergewiicht Übung déi och op de Latissimus dorsi fokusséiert, ähnlech wéi de Close-Grip Front Lat Pulldown. Den Ënnerscheed an der Kierperpositioun an der Notzung vum Kierpergewiicht fir Resistenz kann Varietéit an Erausfuerderung fir Är Routine addéieren.
  • Straight-Arm Pulldowns: Dës Übung ergänzt den Close-Grip Front Lat Pulldown andeems d'Lats isoléiert ouni d'Bedeelegung vun de Bizeps, wat eng fokusséiert Muskelverstäerkung an eng aner Aart vun Intensitéit an Ärem Workout erlaabt.

Verwandten Schlësselwieder fir Close-Grip Front Lat Pulldown

  • "Kabel Workout fir zréck"
  • "Close-grip pulldown Übung"
  • "Front lat pulldown Tutorial"
  • "Réckverstäerkungsübungen"
  • "Cable Machine Back Workouts"
  • "Lat Pulldown Variatiounen"
  • "Close-Grip Front Lat Pulldown Techniken"
  • "Gym Übungen fir Réckmuskelen"
  • "Wéi maachen ech enk Grip Front Lat Pulldown"
  • "Uewer Kierper Kabel Workouts"