Sëtzt High Row
Iwwerwaachungsprofil
Verwandte Iwwerwaachungen:
Krut d'Exercicebibliothéik an däi Schässel!
Iwwerd'Kuerz Sëtzt High Row
D'Seated High Row ass eng effektiv Kraaft-Training Übung déi haaptsächlech op d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen zielt, fir eng besser Haltung an Uewerkierperstäerkt ze förderen. Et ass ideal fir Individuen op all Fitnessniveau, vun Ufänger bis fortgeschratt Athleten, well et ka liicht ugepasst ginn fir seng Fäegkeeten ze passen. D'Leit wëllen dës Übung net nëmmen ausféieren fir Muskelmasse opzebauen a kierperlecht Erscheinungsbild ze verbesseren, awer och fir funktionell Kraaft fir alldeeglech Aktivitéiten ze verbesseren an de Risiko vu Réckverletzungen ze reduzéieren.
Duerchféierung vum: I Schrëtt fir Schrëtt Tutoriel Sëtzt High Row
- Gräift d'Handle mat den Handfläche vis-à-vis vuneneen a sëtzt oprecht, hält Äre Réck riicht an d'Këscht eraus.
- Pull d'Griffe Richtung Bauch, dréckt Är Schëllerblades zesummen a hält Är Ellbogen no bei Ärem Kierper.
- Paus fir e Moment wann d'Handle Äre Bauch erreechen, da verlängert Är Waffen lues zréck an d'Startplaz.
- Widderhuelen dës Schrëtt fir déi gewënscht Zuel vu Wiederholungen.
Rotschlää fir d'Uwendung Sëtzt High Row
- Kontrolléiert Beweegunge: Wann Dir déi héich Zeil ausféiert, zitt d'Griffe op eng kontrolléiert Manéier Richtung Iech, dréckt Är Schëllerblades zesummen. Vermeit Ruck oder Dréimoment benotzt fir d'Gewichte ze zéien, well et kann zu Muskelbelaaschtung féieren an net effektiv déi beabsichtigt Muskelen funktionnéieren.
- Richteg Grip: Halt d'Griffe mat Äre Handfläche vis-à-vis vuneneen. Vermeit ze enk ze gräifen, well dëst kann zu Handgelenk an Ënneraarmbelaaschtung féieren.
- Voll Range of Motion: Vergewëssert Iech Är Waffen an der Startpositioun voll ze verlängeren an d'Handle bis an d'Enn Positioun ze zéien. Vermeit deelweis Wiederholungen, well se d'Muskelen net voll engagéieren.
- Entspriechend Gewiicht: Fänkt mat engem liichte Gewiicht un fir sécherzestellen datt Dir d'Übung mat der korrekter Form ausféiere kënnt. Wann Dir bequem sidd, lues a lues eropgoen
Sëtzt High Row FAQen
Können Ulfänger den Sëtzt High Row?
Jo, Ufänger kënnen definitiv d'Seated High Row Übung maachen. Et ass eng super Übung fir d'Muskelen an Ärem Réck, Schëlleren a Waffen ze stäerken. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat engem nidderegen Gewiicht unzefänken fir eng richteg Form ze garantéieren an Verletzung ze vermeiden. Wéi mat all neien Übung, sollten Ufänger et lues huelen an eventuell Leedung vun engem Trainer sichen fir sécherzestellen datt se d'Übung richteg maachen.
Wat sinn gewéinlech Variatiounen vum Sëtzt High Row?
- Sëtzen High Row mat Resistance Bands: Dës Variatioun benotzt Resistenzbänner anstatt Gewiichter, wat méi Kontroll iwwer d'Spannung an d'Schwieregkeetsniveau erlaabt.
- Sëtzt Héich Rei mat Hantelen: An dëser Variatioun benotzt Dir Hantelen amplaz vun enger Bar, wat hëllefe fir d'Stabiliséierung ze erhéijen a verschidde Muskelgruppen ze engagéieren.
- Incline Bench Seated High Row: Dës Variatioun gëtt op enger Schréiegtbank ausgeführt, déi de Wénkel vun der Übung ännert a verschidde Beräicher vum Réck zielt.
- Seated High Row mat Pause: Dës Variatioun implizéiert Pausen um Peak vun der Kontraktioun, wat hëllefe kann d'Muskelengagement erhéijen an Är Kontroll iwwer d'Bewegung verbesseren.
Wat sinn gudd Ergänzungen fir d'Iwwerwaachung Sëtzt High Row?
- Bent-Over Rows sinn eng aner super Ergänzung zu Seated High Rows well se ähnlech Muskelen engagéieren, dorënner d'Rhomboiden a Trapezius, awer och den ënneschte Réck an d'Gluten integréieren, fir e méi ëmfaassend Uewerkierper Workout ze förderen.
- Deadlifts kënnen och d'Seated High Row ergänzen, well se net nëmmen d'Réckmuskelen funktionnéieren, awer och d'ganz posterior Kette engagéieren, dorënner d'Gluten an d'Hamstrings, wat hëllefe kann Är allgemeng Kraaft a Stabilitéit verbesseren.
Verwandten Schlësselwieder fir Sëtzt High Row
- Cable Seated High Row Workout
- Réckverstäerkungsübungen
- Héich Row Kabel Übung
- Kabel Workouts fir Réckmuskelen
- Sëtzt High Row fir zréck
- Kabel Maschinn zréck Übungen
- Verstäerkung zréck mat Seated High Row
- Cable High Row zréck Workout
- Réck Muskel Gebai mat Sëtzen High Row
- Sëtzen Kabel Rudder fir zréck Kraaft.