Barbell Olunyiriri Olugolokofu
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Barbell Olunyiriri Olugolokofu
Dduyiro wa Barbell Upright Row dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebibegabega n’omugongo ogwa waggulu, ate ng’akwata n’ebinywa by’omubiri ebiyitibwa biceps ne trapezius. Kisaanira omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa waggulu, okulongoosa ennyimiririra n’okuzimba omubiri ogutegeerekese obulungi. Dduyiro ono wa mugaso nnyo naddala eri bannabyamizannyo n’abaagalana abakola ffiiti abaagala okutumbula omutindo gwabwe mu mizannyo egyetaagisa okutambula obulungi ebibegabega n’emikono.
Okukola : Okukola Okufaayo Barbell Olunyiriri Olugolokofu
- Omugongo gukuume nga gugoloddwa era ofukamirako katono amaviivi. Kino kye kijja okuba ekifo kyo w’otandikira.
- Oluvannyuma, situla ebbaati butereevu waggulu ng’oyolekera ekirevu kyo, ng’ogikuumira kumpi n’omubiri gwo. Enkokola zo zirina okutunula ebweru era zigende waggulu okusinga emikono gyo ng’ositula.
- Yimirirako katono waggulu ku ntambula nga barbell eri ku level nga mu kifuba.
- Wansi mpola mpola bbaatule odde wansi mu kifo w’otandikidde, okukakasa nti okuuma obuzito buli kiseera. Kino kiddemu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
Enfatuko Okukola Barbell Olunyiriri Olugolokofu
- Weewale Okukozesa Ebizito Ebizito: Ensobi emu etera okukolebwa kwe kukozesa obuzito obuzitowa ennyo. Kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu era kiyinza okuvaako obuvune. Tandika n’obuzito obutono ogende mpolampola ng’amaanyi go n’obukodyo bwo bwe bigenda bitereera.
- Okuteeka enkokola: Ensobi endala etera okukolebwa kwe butakuuma nkokola waggulu w’engalo ng’ositula. Bulijjo kakasa nti enkokola zo zikulembera entambula era sigala waggulu okusinga engalo zo ng’ositula ebbaati. Kino kiyamba okusikiriza ebinywa ebigendereddwamu (trapezius ne deltoids) mu ngeri ennungi.
- Entambula efugibwa: Kakasa nti entambula zo
Barbell Olunyiriri Olugolokofu Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Barbell Olunyiriri Olugolokofu?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Barbell Upright Row. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kya mugaso okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu ng’alabirira dduyiro mu kusooka okukakasa nti akolebwa bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu nnyo okuwuliriza omubiri gwo n’otosika kusukka kkomo lyo.
Wagamba atya akawu emirundi Barbell Olunyiriri Olugolokofu?
- Smith Machine Upright Row: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya Smith, ekikuwa obutebenkevu n’obulagirizi mu ntambula, ekikusobozesa okwongera okussa essira ku binywa ebigendereddwa.
- Cable Upright Row: Enkyukakyuka eno ekozesa ekyuma kya cable, ekiwa okusika omuguwa okutambula buli kiseera mu ntambula yonna, ekiyinza okuvaako ebinywa okukola ennyo.
- EZ Bar Upright Row: Enkyukakyuka eno ekozesa bbaala ya EZ, erina enkula ey’enjawulo esobola okukuwa enkwata ennungi, ekiyinza okukendeeza ku kunyigirizibwa kw’engalo.
- Kettlebell Upright Row: Enkyukakyuka eno ekozesa kettlebells, eziyinza okukuwa engabanya y’obuzito ey’enjawulo era nga kiyinza okusomooza ebinywa byo mu ngeri empya.
Waakulu obulimba ebyamarga Barbell Olunyiriri Olugolokofu?
- Barbell Shrugs ziyamba bulungi ku Barbell Upright Rows kubanga zombi zikola ebinywa bya trapezius, okutumbula amaanyi g’ensingo n’omugongo ogwa waggulu n’okutebenkera.
- Dduyiro za Overhead Press nazo zijjuliza Barbell Upright Rows, kuba zombi zikwatagana ne deltoids ne upper trapezius, ekiyamba okunyweza ebibegabega okutwalira awamu n’okutebenkera.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Barbell Olunyiriri Olugolokofu
- Barbell Okukola dduyiro w'ebibegabega
- Dduyiro w’Olunyiriri Olugolokofu
- Okunyweza Ebibegabega ne Barbell
- Enkola ya Barbell ey’okusimba ennyiriri nga yeegolodde
- Dduyiro w'okuzimba ebinywa by'ebibegabega
- Workout ya Barbell mu lunyiriri olugolokofu
- Dduyiro wa Barbell ku bibegabega
- Ffoomu Entuufu eya Barbell Upright Row
- Workout ku kibegabega mu layini nga yeegolodde
- Okutendekebwa mu Barbell ku binywa by'ebibegabega