Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya

Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya

Dumbbell Lying Triceps Extension dduyiro azimba amaanyi ng’agenderera ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, okutumbula okukula kw’ebinywa n’okugumiikiriza mu mikono egya waggulu. Workout eno nnungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egya fitness abanoonya okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu naddala mu mikono. Abantu bayinza okusalawo okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe kuba takoma ku kuyamba mu kutonnya n’okubumba emikono, wabula ayamba n’okutumbula bbalansi y’omubiri okutwalira awamu n’okutebenkera.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya

  • Fukamira mpola enkokola zo n’ossa wansi ebikonde okutuusa lwe biri okumpi n’amatu go, ng’okuuma enkokola zo nga zinywevu era nga zisonga ku ssilingi.
  • Kakasa nti emikono gyo egya waggulu gisigala nga giyimiridde mu kiseera kyonna ky’otambula, ng’otambuza emikono gyo egy’omu maaso gyokka.
  • Dubbells bwe zimala okubeera okumpi n’amatu go, yimirirako katono n’oluvannyuma okozese triceps zo okugolola emikono gyo okudda mu kifo we watandikira.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya

  • Entambula efugibwa: Wanika obuzito mpola mpola ng’ofukamira ku nkokola okutuusa lwe buba ku mabbali g’omutwe gwo. Emikono gyo egya waggulu girina okusigala nga giyimiridde mu dduyiro yenna, ng’otambuza emikono gyo gyokka egy’omu maaso. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okutambuza omukono gwo gwonna, kuba kino kiyinza okunyigiriza ebibegabega n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro ku triceps zo.
  • Enkwata Entuufu: Kakasa nti olina enkwata ennywevu ku dumbbells. Okukwata okutambula obulungi kiyinza okuvaako obuzito okukka, ekiyinza okuvaako obuvune. Ekirala, kakasa nti engalo zo zigolokofu era nga nnywevu, tezifukamidde oba okunyiganyiga, okwewala okunyigirizibwa mu ngalo.
  • Enkola y’okussa: Fuuwa ng’ossa wansi ebyuma ebiyitibwa dumbbells n’ossa omukka nga bw’obisitula okudda emabega

Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Lying Triceps Extension. Wabula balina okutandika n’obuzito obutono ate essira balitadde ku ffoomu entuufu okwewala okufuna obuvune. Era kirungi okubeera n’omutendesi oba omutunuulizi okumpi awo olw’obukuumi naddala ng’osoose okutandika. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kikulu okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi n’obukugu bigenda bitereera.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya?

  • Incline Dumbbell Triceps Extension: Mu nkyukakyuka eno, okola dduyiro ku ntebe eserengese ekyusa enkoona y’entambula n’etunuulira ebitundu eby’enjawulo eby’omugongo.
  • Two-Arm Dumbbell Triceps Extension: Mu nkyusa eno, okozesa emikono gyombi omulundi gumu okusitula dumbbells bbiri mu kifo ky’emu, n’oyongera ku buzito n’amaanyi ga dduyiro.
  • Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: Enkyukakyuka eno essira erisinga kulissa ku mukono gumu omulundi gumu, ekikusobozesa okussa essira ku kukonziba kw’ebinywa era nga kiyinza okuzuula n’okutereeza obutakwatagana bwonna.
  • Seated Dumbbell Triceps Extension: Enkola eno eya dduyiro ekutuudde, ekiyinza okukuwa obutebenkevu obusingawo n’okukusobozesa okussa essira ku triceps ennyo nga tofaayo

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya?

  • Skull Crushers: Skull crushers ye dduyiro omulala assa essira ku triceps nga, okufaananako Dumbbell Lying Triceps Extension, eyawula triceps naye okuva mu nsonda ey’enjawulo, ekisobozesa ebinywa okukula obulungi n’okulongoosa amaanyi.
  • Push-ups: Push-ups zikola triceps, ekifuba, ne core omulundi gumu, nga zikuwa workout y’omubiri eya waggulu mu bujjuvu etuukiriza essira erigendereddwamu erya Dumbbell Lying Triceps Extension, era eyamba okuzimba amaanyi g’omubiri okutwalira awamu n’okutebenkera.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Okugalamira Triceps Okugaziya

  • Dumbbell Triceps Okukola dduyiro
  • Dduyiro wa Dumbbell ow’omukono ogwa waggulu
  • Okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Triceps nga olina Dumbbell
  • Dduyiro w’okugaziya Triceps okulimba
  • Dumbbell Workout ku Triceps
  • Dduyiro za Dumbbell Toning Omukono
  • Dduyiro wa Dumbbell ku mikono egya waggulu
  • Okunyweza Tricep ne Dumbbell
  • Enkola y’okugaziya ebitundu by’omubiri ebiyitibwa Dumbbell Triceps
  • Dduyiro wa Dumbbell ku binywa by'omukono