Thumbnail for the video of exercise: Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya

Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya

Dumbbells Seated Triceps Extension ye dduyiro w’okutendeka amaanyi ng’atunuulira nnyo ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, okuyamba okuzimba ebinywa n’okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abatandisi n’abaagazi ba fitness ey’omulembe kuba asobola bulungi okukyusibwa okutuukagana n’emitendera egy’enjawulo egy’okukola ffiiti. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okuyingiza dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula ennyonyola y’omukono, okulongoosa amaanyi g’emirimu mu mirimu gya buli lunaku, n’okuwagira okukulaakulana kw’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya

  • Emikono gyo egya waggulu gikuume kumpi n’omutwe gwo era nga giyimiridde wansi, eno y’enfo gy’otandikira.
  • Wansizza mpola obuzito emabega w’omutwe gwo ng’emikono gyo egya waggulu gisigala nga gisirise, ng’ofukamira ebikoona byokka okutuusa lwe biba mu nkoona ya diguli 90.
  • Kozesa triceps zo okuzza dumbbell mu kifo we yatandikira, ogolole emikono gyo n’okufulumya omukka nga bw’okikola.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti enkokola zo ziyingira ate ng’emikono gyo egya waggulu giyimiridde mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya

  • **Entambula efugirwa**: Weewale okufubutuka mu dduyiro. Wansi dumbbell mpola mpola era mu ngeri efugibwa, n’oluvannyuma ogizzeeyo waggulu. Kino kiyamba okutumbula okusika omuguwa kw’ebinywa n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
  • **Londa Obuzito Obutuufu**: Londa dumbbell esoomooza naye nga esobola okuddukanyizibwa. Kibeere nga kizitowa ekimala okusitula ebinywa byo, naye nga tekizitowa nnyo ne kiba nti kikosa ffoomu yo oba okukuleetera obutabeera bulungi. Bw’oba ​​olwana okukuuma ffoomu entuufu, kabonero akalaga nti obuzito buyinza okuba nga buzitowa nnyo.
  • **Full Range of Motion**: Okusobola okufuna ebisingawo mu dduyiro ono, kakasa nti okozesa a

Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Dumbbells Seated Triceps Extension. Wabula kirungi okutandika n’obuzito obutono okukakasa ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okubeera n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okusooka okulaga dduyiro okukakasa nti obukodyo obutuufu. Ekirala, kikulu okubuguma nga tonnatandika dduyiro yenna n’okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi geeyongera.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya?

  • One-Arm Dumbbell Triceps Extension: Mu kifo ky’okukozesa emikono gyombi okukwata dumbbell, okozesa omukono gumu, ekisobozesa okweyawula kw’ebinywa ng’ossa essira.
  • Overhead Triceps Extension: Enkyukakyuka eno erimu okusitula dumbbell waggulu w’omutwe gwo n’ogikka mpola emabega w’omutwe gwo, ekitunuulidde omutwe omuwanvu ogwa triceps.
  • Lying Triceps Extension: Enkyukakyuka eno erimu okugalamira ku katebe n’okukola dduyiro, ekiyinza okuba eky’angu ku mugongo n’okusobozesa ebinywa okukwatagana mu ngeri ey’enjawulo.
  • Incline Bench Triceps Extension: Enkyukakyuka eno erimu okukozesa incline bench, ekyusa enkoona ya dduyiro n’essira erisinga kulissa ku mutwe omuwanvu ogwa triceps.

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya?

  • Skull Crushers, dduyiro omulala ogufaananako bwetyo, guzingiramu okugaziya obuzito okuva emabega w’omutwe okutuuka waggulu waagwo, ekyongera okwawula n’okunyweza ebinywa by’omutwe ebisatu, ne kituukana n’omulimu ogukolebwa mu Dumbbells Seated Triceps Extension.
  • Close-Grip Bench Presses zijjuliza Dumbbells Seated Triceps Extensions nga essira liteekebwa ku triceps okuva mu ngeri ey’enjawulo, ate nga nazo ziyingizaamu ekifuba n’ebibegabega, bwe kityo ne zikyusakyusa workout n’okukakasa nti triceps zibeera zeetooloovu bulungi era nga za maanyi.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbells Okutudde Triceps Okugaziya

  • Dumbbell triceps okukola dduyiro
  • Okugaziwa kw’ebitundu bisatu ebitudde
  • Dduyiro w’omukono ogwa waggulu nga okozesa dumbbells
  • Dduyiro wa dumbbell ku triceps
  • Okutendekebwa mu maanyi g’emikono egya waggulu
  • Triceps toning nga tukozesa dumbbells
  • Workout y’emikono n’obuzito
  • Dduyiro w’omukono ogwa waggulu ng’otudde
  • Dumbbell workout ku binywa by'omukono
  • Triceps okugaziwa n’obuzito.