Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu

Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEmitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoTriceps Brachii
Ekinaku eky'enna
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu

Dumbbell Standing One Arm Extension ye dduyiro egenderere okusinga anyweza n’okutonnya ebitundu ebisatu, ekiyamba mu kunnyonnyola n’amaanyi g’omukono okutwalira awamu. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bakula. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu, okutumbula okunnyonnyola ebinywa, n’okuwagira emirimu egyetaagisa okutambula kw’emikono okw’amaanyi.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu

  • Golola omukono ng’okwata dumbbell waggulu w’omutwe gwo, ogolole mu bujjuvu omukono gwo olwo dumbbell ebeere butereevu waggulu w’ekibegabega kyo.
  • Fukamira mpola enkokola yo, wansi dumbbell emabega w’omutwe gwo ate ng’omukono gwo ogwa waggulu gusigala nga guyimiridde. Kakasa nti omukono gwo omulala guli ku mabbali go oba ku kiwato kyo okusobola okukuuma bbalansi.
  • Wansi ku dumbbell okutuusa ng’omukono gwo ogw’omu maaso gukwatagana ne wansi, olwo ositule mpola dumbbell okudda mu kifo we yatandikira, ng’ogaziya omukono gwo mu bujjuvu.
  • Ddamu ekikolwa kino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala nga tonnakyusa ku mukono mulala.

Enfatuko Okukola Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu

  • Londa Obuzito Obutuufu: Tandika n’obuzito obusomooza naye nga busobola okuddukanyizibwa. Lirina okuba nga lizitowa ekimala okukooya ebinywa byo mu mirundi 12-15 egy’okuddiŋŋana, naye nga si nzito nnyo ne kiba nti kikosa ffoomu yo. Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa obuzito obuyitiridde, ekiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba okulumwa.
  • Kuuma Enkokola Yo Nga Eyimiridde: Bw’oba ​​okola okugaziya, enkokola yo erina okusigala kumpi n’omutwe gwo so si kutambula. Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka enkokola okuva ku mubiri ekiyinza okussa akazito akateetaagisa ku kinywa ky’ekibegabega n’okukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro.
  • Entambula ezifugibwa: Kakasa nti okola omutendera gw’okugaziya n’okukka mu ngeri efugibwa. Weewale okuleka dumbbell okugwa amangu oluvannyuma lw’okugaziya

Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Standing One Arm Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obunyuma era obusobola okuddukanyizibwa okwewala obuvune. Era kyetaagisa okukozesa ffoomu n’obukodyo obutuufu okusobola okutunuulira obulungi ebinywa by’ogenderera n’okuziyiza okunyigirizibwa. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi bayinza okwagala okutandika nga bakulemberwa omukugu mu kukola dduyiro oba omutendesi.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu?

  • Incline Dumbbell One Arm Extension: Mu nkyukakyuka eno, okola dduyiro ku ntebe eserengese ng’etunuulira ebitundu ebisatu okuva mu nsonda ey’enjawulo.
  • Dumbbell One Arm Overhead Extension: Mu kifo ky’okugaziya omukono okutuuka ku bbali, ositula dumbbell waggulu, ekiyinza okuyamba okukwata ebitundu eby’enjawulo eby’omumwa gwa triceps.
  • Lying Dumbbell One Arm Extension: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku ntebe empanvu n’ogololera omukono waggulu, ekiyinza okukuwa obuziyiza obw’enjawulo n’okutunuulira triceps mu ngeri ey’enjawulo.
  • Dumbbell One Arm Kickback: Wadde nga si nkyukakyuka butereevu, dduyiro ono era atunuulidde ebitundu ebisatu. Mu kifo ky’okugolola omukono okuva ku kibegabega, okuuma enkokola ng’enywevu n’ogolola omukono okuva ku nkokola

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu?

  • Close-Grip Bench Press: Nga ejjuliza Dumbbell Standing One Arm Extension, Close-Grip Bench Press etunuulira ebitundu ebisatu naye era ekwata ekifuba n’ebibegabega, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.
  • Skull Crushers: Skull Crushers, okufaananako Dumbbell Standing One Arm Extension, zaawula ebitundu ebisatu, naye era zikwata ebinywa ebinyweza mu ngalo n’emikono egy’omu maaso, ne byongera amaanyi g’omukono okutwalira awamu ne bbalansi.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Okuyimiridde Okugaziya Omukono Gumu

  • Omukono gumu Dumbbell Okugaziya
  • Workout ya Triceps nga okozesa Dumbbell
  • Dduyiro w’omukono ogwa waggulu
  • Okugaziya Dumbbell Omukono gumu
  • Okutendeka Amaanyi ku Triceps
  • Dumbbell Workout ku mikono egya waggulu
  • Dumbbell Extension ey’omukono gumu
  • Dduyiro wa Triceps ng’oyimiridde nga okozesa Dumbbell
  • Okukola Toning y’omukono nga okozesa Dumbbell
  • Omukono gumu Triceps Okunyweza