Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla

Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEndokubiri.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoDeltoid Anterior
Ekinaku eky'ennaDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla

Dumbbell One Arm Front Raise dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa anterior deltoids, okutumbula okutebenkera kw’ebibegabega n’amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba asobola bulungi okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bayinza okusalawo okukola dduyiro ono okulongoosa enyimirira yaabwe, okutumbula okunnyonnyola ebinywa, n’okutumbula amaanyi g’emirimu ageetaagisa mu mirimu gya bulijjo n’okukola emizannyo.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla

  • Nga okuuma omukono gwo nga gufukamidde katono ku nkokola ate ng’omubiri gwo gusirise, situla mpola dumbbell waggulu mu maaso go okutuusa ng’omukono gwo gukwatagana ne wansi.
  • Yimirirako katono waggulu ku ntambula owulira ddala okukonziba mu kibegabega kyo.
  • Oluvannyuma, wansi mpola dumbbell odde wansi mu kifo w’otandikidde, okukakasa nti okuuma obuyinza mu ntambula yonna.
  • Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo okyuse ku mukono omulala.

Enfatuko Okukola Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla

  • Entambula efugirwa: Weewale okuwuuba dumbbell oba okukozesa momentum okugisitula. Entambula erina okufugibwa era nga egenderere. Situla dumbbell okutuusa ng’omukono gwo guli waggulu katono okusinga nga gukwatagana ne wansi, n’oluvannyuma ogukka wansi mpola. Kino kikakasa nti ebinywa byo, so si momentum, bye bikola omulimu.
  • Kuuma omukono gwo nga gugoloddwa: Kikulu okukuuma omukono gwo nga gugoloddwa naye nga tegusibye mu dduyiro yenna. Okufukamira enkokola kiyinza okussa akazito akateetaagisa ku kiwanga n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
  • Tositula Buzito Nnyo: Ensobi etera okukolebwa kwe kusitula obuzito ennyo, ekiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito obukusobozesa okukola dduyiro n’ebirungi

Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell One Arm Front Raise. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Bw’ogenda weeyagaza dduyiro era ng’amaanyi go gatereera, osobola okwongera ku buzito mpolampola. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro yenna n’okugolola oluvannyuma. Bw’oba ​​tokakasa ngeri ya kukola dduyiro ono, kiyinza okuba eky’omugaso okukolagana n’omutendesi w’omuntu oba okulaba obutambi obukuyigiriza okukakasa nti okikola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla?

  • Incline Dumbbell One Arm Front Raise: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ng’otunudde wansi ku ntebe eserengese, ekyusa enkoona y’okusitula n’etunuulira ebitundu by’ekibegabega eby’enjawulo.
  • Dumbbell One Arm Front Raise with Twist: Bw’ositula dumbbell, oyongerako okukyusakyusa waggulu ku ntambula, ng’okyusa engalo zo okutunula wansi, ekiyinza okuyamba okukwata ebinywa by’ebibegabega mu ngeri ey’enjawulo.
  • Dumbbell One Arm Lateral to Front Raise: Mu kifo ky’okusitula dumbbell butereevu mu maaso go, ogisitula n’ogifulumya ku mabbali n’oluvannyuma n’ogireeta mu maaso go, ng’okola ebitundu byombi eby’omu maaso n’eby’ebbali eby’ekibegabega kyo.
  • Dumbbell One Arm Front Raise ku Stability Ball: Nga okola okusitula mu maaso

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla?

  • Overhead Dumbbell Presses era zisobola okujjuliza Dumbbell One Arm Front Raises nga bwe zikwata emitwe gyonna esatu egy’ebinywa bya deltoid - eby’omu maaso, eby’ebbali, n’eby’emabega - nga biwa dduyiro ow’enjawulo ku bibegabega.
  • Dumbbell Upright Rows ye dduyiro omulala akwatagana ne Dumbbell One Arm Front Raises, kuba zitunuulira ebinywa byombi ebya deltoids ne trapezius, n’ewa dduyiro omujjuvu mu mubiri ogwa waggulu.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Omukono Gumu Mu maaso Situla

  • Dumbbell Omukono gumu Mu maaso Okusitula workout
  • Dduyiro w’okunyweza ebibegabega ne Dumbbell
  • Single Arm Dumbbell Okusitula mu maaso
  • Dumbbell workout ku binywa by’ebibegabega
  • Dduyiro w’okusitula omukono gumu mu maaso
  • Dduyiro wa dumbbell okusobola okufuna amaanyi g’ebibegabega
  • Okutendeka ebibegabega nga olina Dumbbell One Arm Front Raise
  • Dumbbell workout ku mubiri ogwa waggulu
  • Dumbbell Enkola y’okusitula omukono gumu mu maaso
  • Okuzimba ebinywa by’ebibegabega nga okozesa Dumbbell One Arm Front Raise.