Ekifuba ekinene
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Ekifuba ekinene
Dduyiro wa Pectoralis Major atera okumanyibwa nga dduyiro w’ekifuba, ngeri nnungi ey’okunyweza n’okutonnya omubiri ogwa waggulu naddala ng’atunuulira ebinywa by’omu kifuba. Esaanira omuntu yenna ayagala okutumbula amaanyi g’omubiri gwe ogwa waggulu, okuva ku baagalana ba fitness okutuuka ku bannabyamizannyo abakugu. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okukola dduyiro ono okutumbula endabika y’omubiri gwe, okutumbula amaanyi okutwalira awamu, oba okutumbula omutindo mu mizannyo n’emirimu egya bulijjo egyetaagisa amaanyi g’omubiri ogwa waggulu.
Okukola : Okukola Okufaayo Ekifuba ekinene
- Tandika ng’ogalamira ku katebe ng’ebigere binywevu ku ttaka ate ng’omugongo gwo onyiga ku katebe.
- Kwata ebbaati ng’emikono gyo gigaziye katono okusinga obugazi bw’ebibegabega, ng’engalo zitunudde mu bigere, ogisitula okuva ku kkeeki.
- Wansi mpola mpola ebbaati okutuuka mu kifuba kyo, ng’okakasa nti ebikoona byo biri mu nkoona ya diguli 90.
- Sika barbell oddeyo waggulu okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu, nga tosibye nkokola zo.
- Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, olwo n’obwegendereza zzaayo ebbaati ku kkeeki.
Enfatuko Okukola Ekifuba ekinene
- **Kozesa Ffoomu Entuufu**: Emu ku nsobi ezisinga okukolebwa kwe butakozesa ffoomu ntuufu. Bw’oba okola dduyiro ng’okunyiga ku katebe, kakasa nti ebigere byo bipapajjo wansi, omugongo gwo gufuukuuse ku katebe, ate ng’emikono gyo gigazi katono okusinga obugazi bw’ebibegabega. Bw’okka ebbaala, kikole mu ngeri efugibwa okutuusa lw’ekwata ku kifuba kyo, olwo ogizzeeyo waggulu nga tosibye bikoona.
- **Tositula Buzito Nnyo**: Ensobi endala etera okukolebwa kwe kusitula ebizito ennyo. Wadde nga kikulu okwesoomooza, okusitula obuzito obuzitowa ennyo kiyinza okuvaako ffoomu embi n’okufuna obuvune. Tandika n’obuzito bw’osobola okusitula obulungi okumala emyaka 10-
Ekifuba ekinene Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekifuba ekinene?
Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro agenderera Pectoralis Major, nga kino kye kinywa ekikola ebinywa by’ekifuba ebisinga obungi mu mubiri gw’omuntu. Wabula kikulu nnyo okutandika n’obuzito obutono oba wadde okukola dduyiro ow’obuzito bw’omubiri gwokka okwewala obuvune. Dduyiro ezimu eziyamba abatandisi mulimu okusika waggulu, okunyiga ekifuba n’obuzito obutono, n’enseenene mu kifuba ng’okozesa dumbbells ezitazitowa. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro yenna n’okukuuma ffoomu entuufu mu kiseera kyonna okusobola okukola obulungi n’okuziyiza obuvune. Era kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omutendesi ng’otandika enkola empya ey’okukola dduyiro.
Wagamba atya akawu emirundi Ekifuba ekinene?
- Omutwe gwa Sternocostal Head of the Pectoralis Major y’enkyukakyuka endala esibuka mu sternum n’amagumba omukaaga ag’okungulu ag’omu lubuto.
- Omutwe gw’olubuto ogwa Pectoralis Major, wadde nga tegutera kubaawo, nkyukakyuka esibuka mu kikuta eky’ebweru ekiserengese n’ekikuta ky’omugongo.
- Pectoralis Quartus nkyukakyuka etali ya bulijjo eya Pectoralis Major, nga kino kinywa kitono ekisangibwa mu kitundu ekya wansi eky’ekifuba ekinene.
- Pectoralis Minimus y’enkyukakyuka endala etali ya bulijjo, esangibwa wansi oba munda mu Pectoralis Major, ng’esibuka mu mbavu oba mu mugongo.
Waakulu obulimba ebyamarga Ekifuba ekinene?
- Dumbbell Flyes ye dduyiro omulala ow’omugaso, kuba essira balitadde ku kugolola n’okukonziba ebinywa by’ekifuba, ekikola butereevu Pectoralis Major n’okuyamba okutumbula enkula n’obunene bw’ebinywa.
- Incline Dumbbell Press ejjuliza Pectoralis Major nga etunuulira ekitundu eky’okungulu eky’ebinywa by’ekifuba, okukakasa enkula y’ebinywa mu ngeri enzijuvu era nga ya bwenkanya mu kitundu kyonna eky’ekifuba.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Ekifuba ekinene
- Dduyiro w’ekifuba ow’obuzito bw’omubiri
- Pectoralis Okukola dduyiro omukulu
- Obuzito bw’omubiri Dduyiro w’ekifuba
- Dduyiro w’okunyweza ekifuba
- Okukola dduyiro w’ekifuba awaka
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kifuba
- Pectoralis Okunyweza ennyo
- Tewali bikozesebwa mu kifuba workout
- Pectoralis Okutendekebwa okunene mu kuzitowa omubiri
- Dduyiro w’ebinywa by’ekifuba ow’obuzito bw’omubiri