Okugolola Ekifuba Okuyimirira
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugolola Ekifuba Okuyimirira
Standing Chest Stretch dduyiro mwangu naye nga mulungi era nga yategekebwa okutumbula okukyukakyuka n’okukendeeza ku kusika omuguwa mu binywa by’ekifuba n’ebibegabega. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abamala ebbanga eddene nga batudde oba abeenyigira mu mirimu eginyweza ebinywa by’ekifuba, gamba ng’okusitula obuzito oba okukola ku mmeeza. Okuyingiza okugolola kuno mu nkola yo kiyinza okuyamba okutereeza enyimirira, okukendeeza ku butabeera bulungi olw’okunywezebwa kw’ebinywa, n’okutumbula okutambula kw’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Ekifuba Okuyimirira
- Golola emikono gyombi emabega w’omugongo gwo era okwataganye engalo zo.
- Situla emikono gyo mpola waggulu okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu kifuba n’ebibegabega eby’omu maaso, ng’omugongo gwo gugoloddwa ate n’ebibegabega byo wansi.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20 ku 30, ng’ossa nnyo era mpola.
- Wansi mpola emikono gyo gidde wansi era osumulule engalo zo okudda mu mbeera gye watandikira. Ddamu dduyiro ono okumala lawundi eziwerako.
Enfatuko Okukola Okugolola Ekifuba Okuyimirira
- Enfo y’omukono: Golola emikono gyo okutuuka ku mabbali, engalo nga zitunudde mu maaso. Abantu abamu bakola ensobi okugolola emikono waggulu ennyo oba wansi ennyo. Emikono gyo girina okuba nga gituuka ku bibegabega okusobola okutunuulira obulungi ebinywa by’ekifuba.
- Slow and Steady Stretch: Sindika ekifuba kyo mu maaso era onyige ebibegabega byo wamu. Ekikulu wano kwe butanguwa nkola. Okugolola mpola era nga temukyukakyuka kikakasa nti ebinywa bikolebwa bulungi. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okubuuka oba okukozesa entambula eziwuuma, ekiyinza okuvaako obuvune.
- Enkola y’okussa: Fuuwa nnyo mu kifo ekigoloddwa, ng’ofulumya omukka ng’osika ekifuba kyo mu maaso. Kino kiyamba mu kuwummuza ebinywa n’okwongera okugolola. Okukwata
Okugolola Ekifuba Okuyimirira Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Ekifuba Okuyimirira?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Standing Chest Stretch. Y’engeri ennyangu era ennungi ey’okugolola ebinywa by’ekifuba. Laba engeri y'okukikola: 1. Yimirira nga weegolodde ng’ebigere byo byawuddwamu okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega. 2. Kwata emikono gyo emabega w’omugongo, ng’okwataganya engalo zo. 3. Golola emikono gyo era onyige mpola ekifuba kyo ebweru n’okulinnya okutuusa lw’owulira ng’ebinywa by’ekifuba biwanvuye. 4. Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 20-30. 5. Sumulula era oddemu. Jjukira okukuuma entambula zo nga zigenda mpola era nga zifugibwa okwewala okulumwa, era bulijjo wuliriza omubiri gwo. Bw’oba owulira obulumi bwonna, dduyiro okomye.
Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Ekifuba Okuyimirira?
- The Overhead Chest Stretch: Enkyusa eno yeetaaga okusiba engalo zo n’ositula emikono gyo waggulu w’omutwe, n’ogolola ekifuba ng’osika emikono waggulu n’odda emabega katono.
- Okugolola ekifuba ku bbugwe: Ku kugolola kuno, yimirira ku mabbali okumpi ne bbugwe, teeka omukono gwo ogusinga okumpi ku bbugwe ku buwanvu bw’ebibegabega, era okyuse mpola omubiri gwo okuva ku bbugwe okuwulira ng’ogoloddwa mu kifuba.
- Okugolola ekifuba emabega w’omugongo: Mu nkyukakyuka eno, oyimirira butereevu, n’okwataganya emikono gyo emabega w’omugongo, n’ositula mpola emikono gyo waggulu, n’ogolola ebinywa by’ekifuba.
- The Seated Chest Stretch: Enkyusa eno osobola okugikola ng’otudde wansi. Osiba engalo zo emabega w’omutwe gwo n’osika mpola enkokola zo emabega okugolola ekifuba.
Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Ekifuba Okuyimirira?
- Ebibegabega bisobola okujjuliza Standing Chest Stretch nga bikola ku binywa n’ennyondo ebibyetoolodde, okutumbula enyimirira ennungi n’okukendeeza ku bulabe bw’obutakwatagana mu binywa oba obuvune, ekiyinza okuva mu kussa essira ennyo ku kibinja ky’ebinywa ekimu.
- Dumbbell Chest Press ejjuliza Standing Chest Stretch nga ekwata nnyo ebinywa by’ekifuba, okufaananako n’okugolola, naye era ng’eyingizaamu triceps n’ebibegabega, n’ewa workout ennungi, ey’omubiri ogwa waggulu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugolola Ekifuba Okuyimirira
- Dduyiro w'ekifuba ow'obuzito bw'omubiri
- Enkola y’okugolola ekifuba
- Obuzito bw’omubiri Okugolola ekifuba
- Workout y'ekifuba ng'oyimiridde
- Dduyiro w’omubiri ogwa waggulu mu buzito bw’omubiri
- Dduyiro w'okugolola ekifuba awaka
- Tewali Byuma Mu Kifuba Workout
- Okugolola Ekifuba Okuyimirira
- Dduyiro w’ekifuba mu buzito bw’omubiri
- At-home Okuyimiriza Ekifuba Okugolola