Okutambula

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okutambula

Okutambula dduyiro mwangu naye nga wa mugaso nnyo asobola okukolebwa abantu ssekinnoomu ab’emyaka gyonna n’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi. Ewa emigaso mingi eri obulamu omuli okulongoosa obulamu bw’emisuwa n’emisuwa, okunyweza amagumba, okutumbula bbalansi, n’okuddukanya obuzito. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okutambula ng’engeri y’okukola dduyiro olw’obulungi bwayo, ssente entono, n’okuba nti kyangu okuyingizibwa mu mirimu gya bulijjo ate nga kiwa omukisa okunyumirwa obutonde n’okukendeeza ku situleesi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okutambula

• Tandika okutambula ng’ogenda mu maaso n’ekigere kyo ekya ddyo, ng’okakasa nti ekisinziiro kyo kikuba ku ttaka nga engalo zo tezinnabaawo.
• Goberera okuyita mu ddaala ng’osika n’ekigere kyo eky’emabega n’owuuba ekigere kyo ekya kkono mu maaso okukola omutendera oguddako.
• Kuuma sipiidi etakyukakyuka, okukakasa nti ossa bulungi n’okukuuma ennyimiririra yo nga nteredde.
• Genda mu maaso n’enkola eno, mpolampola ng’oyongera ku sipiidi n’ebanga lyo ng’omutindo gw’omubiri gwo gutereera.

Enfatuko Okukola Okutambula

• Engatto Entuufu: Ensobi emu abantu gye batera okukola kwe butayambala ngatto ntuufu okutambula. Kikulu okwambala engatto ezinyuma, ezituukira obulungi nga ziwa obuwagizi obulungi mu arch ate nga zirina ekisinziiro ekiwanvuye katono okusobola okunyiga enkosa ya buli mutendera.
• Kuuma Ennyimiririra Ennungi: Bw’oba ​​otambula, omugongo gubeere nga gugoloddwa, tunuulira mu maaso, era ssika emikono gyo mu butonde. Weewale okugwa wansi oba okwesigamira mu maaso oba emabega. Okuyimirira obubi kiyinza okuvaako okulumwa omugongo n’ebizibu ebirala.
• Okwongera mpolampola: Bw’oba ​​mupya mu kutambula okukola dduyiro, tandika n’okutambula obulungi n’obuwanvu, olwo byombi byongere mpolampola ng’omubiri gwo gutereera. Okugezaako okukola ebingi amangu ennyo kiyinza okuvaamu obuvune oba okwokya.
• Okussaamu amazzi

Okutambula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okutambula?

Butereevu! Okutambula ngeri nnungi nnyo ey’okukola dduyiro eri abatandisi. Ekola kitono, tekyetaagisa bikozesebwa bya njawulo, era osobola okugikola ku sipiidi yo. Era kyangu okukiyingiza mu nkola yo eya bulijjo, ka kibeere kutambula okugenda ku mulimu, okutambulako mu luwummula lw’ekyemisana oba okugenda okutambula mu ppaaka akawungeezi. Okutambula kuyinza okuyamba okulongoosa emisuwa gy’omutima, okunyweza amagumba, okukendeeza ku masavu agasukkiridde mu mubiri, n’okutumbula amaanyi g’ebinywa n’okugumiikiriza. Era kiyinza okukendeeza ku bulabe bw’okufuna embeera ng’endwadde z’omutima, ssukaali ow’ekika eky’okubiri, okuzimba amagumba ne kookolo omu.

Wagamba atya akawu emirundi Okutambula?

• Okutambulako mu ddembe kikusobozesa okunyumirwa ebintu ebikwetoolodde era kiyinza okuba engeri gy’owummuzaamu okutambuza omubiri gwo.
• Okutambula okw’amaanyi (power walk) ngeri ya kutambula ey’amaanyi ennyo, ebiseera ebisinga ekolebwa ku sipiidi ey’amangu okwongera ku kukuba kw’omutima n’okwokya kalori nnyingi.
• Okulinnya ensozi ngeri ya kutambula nga erimu ebifo ebitali bituufu, ebiseera ebisinga mu butonde, nga biwa dduyiro w’omubiri n’okuzzaamu amaanyi mu birowoozo.
• Okutambula mu ngeri ya nordic kizingiramu okukozesa ebikondo ebifaananako n’ebikondo bya ski okusikiriza omubiri gwo ogwa waggulu awamu n’amagulu go, ekikuwa dduyiro w’omubiri gwonna.

Waakulu obulimba ebyamarga Okutambula?

• Okusitula ennyana kuyamba okunyweza ebinywa by’ennyana, ebikozesebwa ennyo ng’otambula, bwe kityo ne kikuyamba okugumiikiriza n’okutwalira awamu okutambula.
• Dduyiro omukulu ng’embaawo asobola okujjuliza okutambula ng’anyweza ebinywa by’olubuto n’eby’omugongo ogwa wansi, okuwa enyimirira ennungi n’okutebenkera, ebyetaagisa okukuuma ffoomu entuufu ey’okutambula n’okuziyiza obuvune.