Engalo - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana

• Omusangwa w'ekifo: Amagezi omusule.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Wrist Extensors

Okuva mu Engalo - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana

Dduyiro wa Wrist - Extension - Articulations workout nnyangu naye nga nnungi era nga yategekebwa okutumbula okukyukakyuka kw’engalo n’amaanyi. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abeenyigira mu mirimu egyetaagisa okutambuza engalo, gamba ng’abazannyi, abayimbi, n’abo abakola essaawa eziwera ku kompyuta. Bw’okola dduyiro ono buli kiseera, osobola okuyamba okuziyiza obuvune ku ngalo, okukendeeza ku bulabe bw’embeera nga carpal tunnel syndrome, n’okulongoosa enkola y’engalo yo okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Engalo - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana

• Kwata ekizito ekitono mu ngalo, gamba nga dumbbell oba ekibbo kya ssupu, ng’engalo yo etunudde wansi.
• Situla obuzito mpola ng’ogolola engalo yo waggulu, nga weegendereza obutatambuza mukono gwo ogw’omu maaso.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, ng’owulira okusika omuguwa mu ngalo n’omukono gwo ogw’omu maaso.
• Mpola mpola wansi omukono gwo oddeyo mu kifo we watandikira, ng’omaliriza okuddiŋŋana omulundi gumu. Ddamu dduyiro ono ku muwendo gwa seti z’oyagala.

Enfatuko Okukola Engalo - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana

• Entambula ezifugibwa: Kola okugaziya mpola era ng’ofuga. Entambula ey’amangu era ey’okuwuuma eyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Mu kifo ky’ekyo, situla omukono gwo mpolampola waggulu nga bw’osobola, gukwate okumala akaseera, n’oluvannyuma gudde wansi mpola.
• Weewale okugaziya ennyo: Ensobi etera okukolebwa kwe kugaziya engalo ekisusse ekiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba okulumwa. Bulijjo wuliriza omubiri gwo era ogolole engalo yo yokka okutuuka ku kifo ekikusanyusa.
• Kozesa obuzito obutono: Bw’oba ​​okozesa dumbbell oba resistance band mu dduyiro ono, tandika n’obuzito obutono oba obuziyiza obutono. Kino kijja kukuyamba okussa essira ku ffoomu yo n’okwewala obuvune. Osobola okwongera ku buzito oba okuziyiza mpolampola nga bw’o

Engalo - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Engalo - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Wrist - Extension - Articulations. Y’engeri ennyangu era ennungi ey’okutumbula okukyukakyuka kw’engalo n’amaanyi, ekiyinza okuba eky’omugaso mu mizannyo n’emirimu egy’enjawulo. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba okuziyiza okwewala okufuna obuvune. Singa wabaawo obulumi oba obutabeera bulungi mu dduyiro, olina okukomya amangu ddala era olina okusaba abasawo amagezi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okulowooza ku ky’okunoonya obulagirizi okuva eri omukugu mu kukola dduyiro okulaba ng’obukodyo obutuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Engalo - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana?

• Enkyukakyuka endala ye ulnar deviation, omukono gye gutambuzibwa nga gwolekera ulna oba pinky side.
• Waliwo n’enkola y’okufukamira (flexion movement), nga kino kikontana n’okugaziya, ng’omukono n’engalo bifukamidde nga byolekedde omubiri.
• Supination y’enkyukakyuka endala, erimu okukyusakyusa omukono ogw’omu maaso n’omukono engalo etunule waggulu.
• Ekisembayo, okufukamira (pronation) nkyukakyuka ng’omukono ogw’omu maaso n’omukono bikyusibwakyusibwa engalo ne zitunula wansi.

Waakulu obulimba ebyamarga Engalo - Okugaziya - Ebigambo ebikwatagana?

• Dduyiro za "Finger Extension" era zijjuliza Wrist - Extension - Articulations nga bwe zikola ku binywa ebigaziya ebikwatagana butereevu n'engalo, okulongoosa engalo n'engalo zombi okukyukakyuka n'amaanyi.
• "Reverse Wrist Curls" dduyiro omulala akwatagana, kuba atunuulira ebinywa ebigaziya mu mukono ogw'omu maaso, ebyetaagisa mu kugaziya engalo, okutumbula bbalansi n'okukendeeza ku bulabe bw'okufuna obuvune.