Side Wrist Okusika Okugolola

• Omusangwa w'ekifo: Amagezi omusule.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Wrist Extensors

Okuva mu Side Wrist Okusika Okugolola

Side Wrist Pull Stretch dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira ebinywa mu bisambi n’emikono gyo egy’omu maaso, okuyamba okulongoosa mu kukyukakyuka, okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune, n’okukendeeza ku bulumi okuva mu kuddiŋŋana okunyigirizibwa oba okukozesa ennyo. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abatera okwenyigira mu mirimu egyetaagisa okutambula mu ngalo nga bannabyamizannyo, abayimbi, n’abo abamala essaawa nnyingi ku kompyuta. Nga bayingiza Side Wrist Pull Stretch mu nkola yaabwe, abantu bano basobola okukuuma obulamu bw’engalo zaabwe, okulongoosa omutindo gwabwe mu mirimu egy’enjawulo, n’okuziyiza obutabeera bulungi mu bbanga eggwanvu.

Okukola : Okukola Okufaayo Side Wrist Okusika Okugolola

• Golola omukono gwo ogwa ddyo mu maaso go, ng’engalo zo zitunudde wansi.
• N’omukono gwo ogwa kkono, kwata mpola engalo z’omukono gwo ogwa ddyo ogwagoloddwa.
• Sika mpola engalo z’omukono gwo ogwa ddyo ng’ozizza ku mubiri gwo okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa waggulu ku mukono gwo n’omukono gwo ogw’omu maaso.
• Kwata okugolola kuno okumala sekondi nga 15 ku 30, olwo osumulule okyuse odde ku mukono omulala. Ddamu enkola eno ku mikono gyombi nga bwe kyetaagisa.

Enfatuko Okukola Side Wrist Okusika Okugolola

• **Obukodyo obutuufu obw’okugolola**: Golola omukono gwo omulala osika mpola engalo zo wansi n’okwolekera omubiri gwo okutuusa lw’owulira ng’omukono gwo gugoloddwa. Omukono gwo gukuume nga gugoloddwa mu nkola eno okukakasa nti okugolola kutunuulidde ebinywa ebituufu.
• **Maintain Control**: Kikulu nnyo okwewala okutambula nga jerky oba okusika ennyo ku mukono gwo. Kino kiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba okulumwa. Wabula kakasa nti entambula zo zitambula bulungi era nga zifugibwa, ng’oyongera okugolola mpolampola.
• **Hold and Release**: Kwata stretch okumala sekondi nga 20-30, olwo osumulule mpola. Kino kijja kusobozesa ebinywa byo okuwummulamu n’okukwatagana n’okugolola. Weewale okusumulula okugolola mu bwangu kuba kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa.
• **Ensobi eza bulijjo z'olina okwewala**:

Side Wrist Okusika Okugolola Efuna Eby'ensi

Waakulu obulimba ebyamarga Side Wrist Okusika Okugolola?