Okugolola Ekigaziya Engalo

• Omusangwa w'ekifo: Amagezi omusule.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Wrist Extensors

Okuva mu Okugolola Ekigaziya Engalo

Wrist Extensor Stretch dduyiro wa mugaso eyakolebwa okutumbula okukyukakyuka n’okukendeeza ku kusika omuguwa mu binywa by’engalo n’eby’omu maaso, ng’atera okukozesebwa abantu ssekinnoomu abatera okukozesa emikono n’engalo zaabwe, gamba ng’abazannyi, abayimbi oba abakozi mu ofiisi. Okugolola kuno kuyinza okukendeeza ku butabeera bulungi obukwatagana n’embeera nga carpal tunnel syndrome oba tennis elbow. Okuyingiza Wrist Extensor Stretch mu nkola yo kiyinza okutumbula enkola y’engalo yo okutwalira awamu, ekiyinza okuziyiza obuvune n’okulongoosa omulimu mu mirimu egyetaagisa obukugu mu ngalo.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola Ekigaziya Engalo

• Fukamira engalo yo, ng’osonga omukono gwo wansi.
• Ng’okozesa omukono gwo omulala, yongera mpola okufukamira engalo yo okutuusa lw’owulira ng’omukono gwo ogw’omu maaso gugoloddwa mu ngeri etali ya maanyi oba ey’ekigero.
• Kwata embeera eno waakiri okumala sekondi 15 ku 30, okukakasa nti owulira okugolola naye nga towulira bulumi bwonna.
• Ddamu dduyiro ono okumala emirundi 2-4, era kakasa nti okola okugolola kuno ku njuyi zombi.

Enfatuko Okukola Okugolola Ekigaziya Engalo

• Okugolola mpolampola: Weewale okutambula mu ngeri ey’okusika omuguwa. Okugolola kulina okukolebwa mpolampola era mu ngeri ennungi. Okugolola amangu oba n’amaanyi kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okulumwa. Kikulu okujjukira nti ekigendererwa kwe kuwulira ng’ogoloddwa mpola, so si bulumi.
• Enfo entuufu ey’okuteeka omukono: Golola omukono gwo mu maaso go ng’engalo zo zitunudde wansi. Okukola okugolola, kozesa omukono gwo omulala okusika mpola omukono gwo ogwagoloddwa wansi. Kakasa nti towanvuya nnyo oba okugoba engalo yo nnyo, kuba kino kiyinza okukuleetera obuvune.
• Kwata n’Osumulula: Kwata ekitundu ekigoloddwa okumala sekondi nga 20-30, n’oluvannyuma kisumulule mpola. Toyanguwa kuyita mu nkola eno. Okufulumya mpola kikulu nnyo nga...

Okugolola Ekigaziya Engalo Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola Ekigaziya Engalo?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Wrist Extensor Stretch. Dduyiro mwangu nnyo nga tekyetaagisa bikozesebwa bya njawulo. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okufaayo okumukola obulungi okwewala okufuna obuvune. Laba engeri y'okukikola: 1. Golola omukono gumu mu maaso go ng’otuuka ku bibegabega. 2. Kuuma enkokola yo ng’egoloddwa ate ng’engalo yo etunudde wansi. 3. Ng’okozesa omukono gwo omulala, fukamira mpola engalo yo wansi okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa waggulu ku mukono gwo ogw’omu maaso. 4. Kwata ekifo kino okumala sekondi nga 30. 5. Ddamu ku ludda olulala. Jjukira okukuuma okugolola nga kugonvu era tosika mu bulumi. Bw’oba ​​olina obulwadde bwonna obwaliwo mu ngalo oba mu ngalo, olina okwebuuza ku musawo omukugu nga tonnatandika kukola dduyiro mupya.

Wagamba atya akawu emirundi Okugolola Ekigaziya Engalo?

• Standing Wrist Extensor Stretch: Mu nkyusa eno, oyimirira butereevu, ogolola omukono gwo mu maaso, n’okozesa omukono gwo omulala okusika mpola engalo zo ng’oyolekera omubiri gwo.
• Wall-Assisted Wrist Extensor Stretch: Kino kizingiramu okuyimirira mu maaso ga bbugwe, okuteeka engalo yo ku bbugwe ng’engalo zitunudde wansi, n’okunyiga mpola ku bbugwe okugolola engalo.
• Forearm Supported Wrist Extensor Stretch: Wano, owummuza omukono gwo ogw’omu maaso ku mmeeza ng’omukono gwo guwaniridde ku bbali, n’oluvannyuma n’onyiga mpola omukono gwo wansi okugolola engalo.
• Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: Enkyukakyuka eno erimu okukwata obuzito obutono mu ngalo ng’omukono gwo gugoloddwa mu maaso, n’oluvannyuma n’otambuza mpola engalo yo waggulu ne wansi okugolola...

Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola Ekigaziya Engalo?

• Okugolola engalo: Dduyiro zino zijjuliza Wrist Extensor Stretch nga zikola ku bugonvu bw’engalo n’omukono, ebikwatagana n’engalo, bwe kityo ne zongera okutambula okutwalira awamu n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Wrist Curls: Dduyiro ono ajjuliza Wrist Extensor Stretch kuba anyweza ebinywa byombi eby’okugaziya engalo n’eby’okunyiga, bwe kityo n’atumbula engalo ez’amaanyi n’okuwagira obulungi entambula y’omukono.