Ennyiriri ezikyusiddwa nga zirina Bed Sheet

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Okuva mu Ennyiriri ezikyusiddwa nga zirina Bed Sheet

Dduyiro wa Inverted Row with Bed Sheet ye dduyiro ow’okuzimba amaanyi mu ngeri ez’enjawulo ng’atunuulira ebinywa by’omugongo, ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps, n’ebinywa ebikulu. Y’enkola ennungi ennyo ey’okukola ffiiti eri abantu ssekinnoomu abali ku mitendera egy’enjawulo naddala abatalina bikozesebwa mu jjiimu kuba yeetaaga oluggi olunywevu n’ekitanda byokka. Okwenyigira mu dduyiro ono kiyinza okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okulongoosa enyimirira, n’okukuwa enkola ey’okukola ffiiti ekola ng’osobola okukolebwa ng’oli mu maka go.

Okukola : Okukola Okufaayo Ennyiriri ezikyusiddwa nga zirina Bed Sheet

• Yimirirako ng’otunudde mu mulyango okwata ekipande n’emikono gyombi, engalo zo nga zitunudde mu ndala, era otambule emabega okutuusa ng’omubiri gwo gwesigamye emabega mu nkoona.
• Tandika dduyiro ng’okuuma omubiri gwo nga gugoloddwa, ng’ofukamira ebikoona n’okusika ekifuba waggulu ng’oyolekera ekipande, ng’okakasa nti ebibegabega byo binywezeddwa wamu.
• Kwata embeera eno okumala akaseera n’oluvannyuma weekka mpola oddeyo mu mbeera gy’otandikidde, ng’ogolola emikono gyo mu bujjuvu.
• Ddamu enkola eno okumala omuwendo gwo ogw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma layini y’omubiri engolokofu mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Ennyiriri ezikyusiddwa nga zirina Bed Sheet

• **Okuteeka mu kifo ekituufu:** Omubiri gwo gulina okuba mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Ebigere bikuume ku ttaka, okufukamira amaviivi bwe kiba kyetaagisa, era kakasa nti omubiri gwo guli mu nkoona ekusobozesa okwesika waggulu nga tonyigirizibwa. Ensobi etera okukolebwa kwe kuleka ebisambi okugwa oba okukoona omugongo ekisusse ekiyinza okuvaako omugongo okulumwa.
• **Entambula ezifugibwa:** Weewale entambula eziwuuma oba ez’amangu. Mu kifo ky’ekyo, dduyiro oyo kola ng’otambula mpola era ng’ofugibwa. Weesika waggulu okutuuka mu kifo eky’okungulu, oyimirirako akaseera katono, olwo weekka wansi oddeyo wansi. Kino kiyamba okukakasa nti...

Ennyiriri ezikyusiddwa nga zirina Bed Sheet Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ennyiriri ezikyusiddwa nga zirina Bed Sheet?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola Inverted Row nga balina dduyiro wa bed sheet. Dduyiro munene nnyo ow’obuzito bw’omubiri ng’atunuulira omugongo, biceps, ne core. Wabula ffoomu n’obukodyo obutuufu bikulu nnyo okutangira obuvune n’okukakasa nti bikola bulungi. Kiyinza okusoomoozebwa katono eri abatandisi abatuufu, naye bwe weegezaamu, kisobola okukuguka. Wano waliwo emitendera gy’olina okukikola: 1. Siba ekitanda ku mulyango. Siba ekikonde ku nkomerero emu ey’ekipande oggale oluggi ekikonde kibeere ku ludda olulala, ng’onyweza ekipande. 2. Kwata ekipande n’emikono gyombi, weesigame emabega ku nkoona ekunyumira naye nga ekusoomooza. Ebigere byo gye bikoma okuva ku mulyango, dduyiro gy’akoma okukaluba. 3. Omubiri gukuume nga gugoloddwa, weesika okutuuka ku mulyango ng’osika ebipande n’okusika ebibegabega byo. 4. Wekka wansi oddeyo wansi ng’ofuga. Jjukira okutandika mpola era mpolampola okwongera ku maanyi ng’amaanyi go geeyongera. Bulijjo weebuuze

Wagamba atya akawu emirundi Ennyiriri ezikyusiddwa nga zirina Bed Sheet?

• Wide Grip Inverted Row with Bed Sheet: Mu kifo ky’okukwata sheet mu bugazi bw’ebibegabega, gaziya emikono gyo okutuuka ku binywa eby’enjawulo mu mugongo n’ebibegabega.
• Close Grip Inverted Row with Bed Sheet: Bw’osembereza emikono gyo ng’okwata sheet, osobola okussa essira ku biceps yo n’ekitundu eky’omunda eky’omugongo.
• Inverted Row with Bed Sheet - Feet Elevated: Bw’oteeka ebigere byo ku kifo ekigulumivu ng’entebe oba ekitanda, osobola okwongera ku buzibu bwa dduyiro n’okwongera okusikiriza ebinywa by’omubiri gwo ogwa waggulu.
• Inverted Row with Bed Sheet - Isometric Hold: Mu kifo ky’okukola reps, kwata ekifo eky’okungulu eky’olunyiriri olukyusiddwa okumala ekiseera ekiwanvu okwongera okugumira ebinywa n’amaanyi.

Waakulu obulimba ebyamarga Ennyiriri ezikyusiddwa nga zirina Bed Sheet?

• Pul-ups ye dduyiro omulala ajjuliza Inverted Row with Bed Sheet okuva zombi bwe zikozesa enkola y’okusika efaanagana, naye pull-ups zongera okusoomoozebwa nga kwetaagisa okusitula obuzito bw’omubiri gwo bwonna.
• Embaawo za mugaso okugatta ku nkola ya Inverted Row with Bed Sheet kubanga zinyweza ebinywa ebikulu, ebyetaagisa okukuuma ffoomu entuufu ne bbalansi mu kiseera ky’okukola dduyiro w’ennyiriri ezikyusiddwa.