Inverted Row nga eriko Emiguwa

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ekinaku eky'enna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Okuva mu Inverted Row nga eriko Emiguwa

Dduyiro wa Inverted Row with Straps ye dduyiro ow’omubiri ogw’okungulu ng’akola emirimu mingi ng’akoleddwa okunyweza omugongo, ebibegabega n’emikono. Kirungi nnyo eri abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe kuba kyangu okukyusibwa okutuukagana n’amaanyi g’omuntu kinnoomu. Okukola dduyiro ono kiyinza okulongoosa ennyimiririra yo, okutumbula amaanyi g’emirimu, n’okuyamba mu kuziyiza obuvune, ekigifuula eky’omuwendo eky’okwongera ku nkola yonna ey’okukola dduyiro.

Okukola : Okukola Okufaayo Inverted Row nga eriko Emiguwa

• Tambula ebigere byo mu maaso, nga weesigamye emabega okutuusa ng’omubiri gwo guli mu nkoona entono, ng’omubiri gwo guteredde okuva ku mutwe okutuuka ku bigere.
• Sika ekifuba okutuuka ku mikono ng’osika ebibegabega byo wamu n’okufukamira ebikoona, omubiri gwo gukuume mu layini y’emu engolokofu.
• Yimirirako katono ku ntikko y’entambula, olwo weekka mpola oddeyo mu kifo w’otandikidde.
• Ddamu ekiteeso kino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu entuufu mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Inverted Row nga eriko Emiguwa

• Okukwata n’okusika: Enkwata kikulu nnyo mu dduyiro ono. Kwata emikono n’enkwata ennywevu naye nga tonywevu nnyo. Bw’oba ​​weesika waggulu, kakasa nti osika n’ebikoona byo so si ngalo zokka. Kino kijja kukwata bulungi ebinywa byo eby’omugongo. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okusika n’ebinywa byo ebiyitibwa biceps, ekiyinza okukuviirako obuvune n’ebivaamu obutakola bulungi.
• Entambula efugibwa: Weewale okufubutuka mu ntambula. Kikulu okukuuma sipiidi mpola era ng’ofugibwa, ng’osika waggulu n’okukka wansi. Kino kijja kulaba ng’ebinywa byo biba wansi w’okusika omuguwa okumala ebbanga eddene, bwe kityo dduyiro ono akola bulungi.
• Range of Motion: Kakasa nti oli...

Inverted Row nga eriko Emiguwa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Inverted Row nga eriko Emiguwa?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Inverted Row with Straps. Dduyiro mulungi nnyo eri abatandisi kubanga asobozesa okukyusakyusa ennyo okutuukana n’omutindo gw’omubiri gw’omuntu. Omuntu asobola okutereeza obuzibu ng’akyusa enkoona y’omubiri gwabwe. Gy’okoma okukwatagana ne wansi, dduyiro gy’akoma okukaluba. Wabula kikulu okukakasa nti dduyiro okola bulungi okwewala okufuna obuvune. Bw’oba ​​omutandisi, kiyinza okukuyamba okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okukulambika mu dduyiro mu kusooka.

Wagamba atya akawu emirundi Inverted Row nga eriko Emiguwa?

• Inverted Row with Straps and Elevated Feet: Bw’ositula ebigere byo, oyongera ku buzibu n’amaanyi ga dduyiro, n’okwata omubiri gwo ogw’omusingi n’ogw’okungulu n’okusingawo.
• Wide Grip Inverted Row with Straps: Enkyukakyuka eno etunuulira ebinywa ebiri mu mugongo gwo ogwa waggulu n’ebibegabega ng’egaziya enkwata ku miguwa.
• Close Grip Inverted Row with Straps: Bw’ofunza enkwata, okyusa essira n’ossa ku binywa ebiri mu mugongo gwo ogwa wakati ne biceps.
• Inverted Row with Straps and Iso Hold: Ku ntikko y’olunyiriri, kwata ekifo kyo okumala sekondi eziwerako nga tonnakka kudda wansi. Kino kyongera obudde wansi w’okusika omuguwa eri ebinywa byo, ne kyongera amaanyi n’okugumiikiriza.

Waakulu obulimba ebyamarga Inverted Row nga eriko Emiguwa?

• Push-ups zisobola okutebenkeza workout nga zitunuulira ebinywa ebivuganya, gamba ng’ekifuba ne triceps, ekiyinza okuyamba okukuuma amaanyi g’omubiri ogwa waggulu nga ga balanced n’okuziyiza ebinywa ebiyinza obutakwatagana.
• Deadlifts zikola bulungi ne Inverted Row with Straps kuba zombi zitunuulira ebinywa by’olujegere olw’emabega, omuli emisuwa, glutes, n’omugongo ogwa wansi, okutumbula amaanyi g’omubiri gwonna n’okutebenkera.