Ensigo y’omu lubuto (Rectus Abdominis).

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Ensigo y’omu lubuto (Rectus Abdominis).

Dduyiro wa Rectus Abdominis okusinga atunuulira binywa by’olubuto, okutumbula amaanyi g’omusingi n’okutebenkera, ekintu ekikulu ennyo mu kubeera omulamu obulungi okutwalira awamu n’emirimu gya buli lunaku. Esaanira abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe kuba esobola okukyusibwa okutuuka ku mitendera gya fitness egy’enjawulo. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okukola dduyiro ono okulongoosa enyimirira yaabwe, okutumbula omutindo gw’emizannyo, okukendeeza ku bulumi bw’omugongo oba okutuuka ku kitundu ky’olubuto ekitonnye.

Okukola : Okukola Okufaayo Ensigo y’omu lubuto (Rectus Abdominis).

• Teeka emikono gyo emabega w’omutwe oba okubuna ekifuba, ng’okakasa nti tosika ku bulago ng’okola dduyiro.
• Engage your core era ositule omubiri gwo ogwa waggulu ng’oyolekera amaviivi go, ng’omugongo gwo ogwa wansi gukwatagana ne wansi.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono ng’essira oliteeka ku kunyweza ebinywa by’olubuto lwo.
• Wansi mpola mpola omubiri gwo gudde wansi mu kifo we watandikira, ng’okuuma obuyinza era tokkiriza mubiri gwo kumala kugwa wansi. Kino kiddemu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Ensigo y’omu lubuto (Rectus Abdominis).

• Entambula ezifugibwa: Kakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa. Okuwuubaala oba okukozesa amaanyi okumaliriza entambula kiyinza okuvaamu ebinywa obutakwatagana bulungi n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Okussa: Kikulu okussa obulungi ng’okola dduyiro. Fuuwa omukka nga weetegekera entambula era fulumya omukka nga bw’okola okukonziba. Okukwata omukka oba okussa obubi kiyinza okukuleetera okuziyira era tekijja kuyamba mu kukonziba kw’ebinywa.
• Toyanguwa: Abantu bangi bakola ensobi okugezaako okufubutuka okuyita mu dduyiro w’olubuto. Kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okukendeeza ku bulungibwansi. Okutambula mpola mu bugenderevu kijja kukwata ebinywa mu bujjuvu era kivaamu ebirungi.
• Enkulaakulana mpolampola: Tosika ku...

Ensigo y’omu lubuto (Rectus Abdominis). Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ensigo y’omu lubuto (Rectus Abdominis).?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro nga batunuulidde ekitundu ky'olubuto ekiyitibwa rectus abdominis, nga kino kye kinywa ekivunaanyizibwa ku ndabika ya "six-pack". Wabula kikulu okutandika ne dduyiro omukulu n’okwongera ku maanyi mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza bitereera. Wano waliwo dduyiro ntono eziyamba abatandisi: 1. Crunches: Gaala ku mugongo, fukamira amaviivi era ebigere bikuume nga bipapajjo ku ttaka. Teeka emikono gyo emabega w’omutwe gwo. Situla omubiri gwo ogwa waggulu okuva wansi, kwata okumala akaseera, n’oluvannyuma wansi omugongo wansi. 2. Embaawo: Funa mu mbeera y’okusika waggulu, naye wummulako ku mikono gyo egy’omu maaso mu kifo ky’emikono gyo. Omubiri gwo gukuume mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Ekifo kino kikwate okumala ebbanga lyonna ly’osobola. 3. Okusitula amagulu: Gaala ku mugongo ng’amagulu go gagoloddwa. Situla amagulu go ku kkoona lya diguli 90, olwo ogende wansi mpola mpola. Jjukira nti kikulu nnyo okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune n’okufunamu ekisingawo

Wagamba atya akawu emirundi Ensigo y’omu lubuto (Rectus Abdominis).?

• Ekizibu ky’obugaali nkyukakyuka etakoma ku kukola rectus abdominis wabula era ekwata ne obliques olw’entambula y’okukyusakyusa erimu.
• Reverse crunch ye dduyiro w’olubuto olwa wansi ng’okusinga atunuulira ekitundu ky’olubuto ekiyitibwa rectus abdominis ng’ositula ebisambi wansi.
• Okunyiga amagulu mu ngeri ey’okwesimbye (vertical leg crunch) nkyukakyuka esinga okusoomoozebwa nga mulimu okusitula amagulu go mu vertikal n’okunyiga waggulu, ng’otunuulira ekitundu ky’olubuto ekiyitibwa rectus abdominis.
• Okunyiga emikono emiwanvu y’enkyukakyuka endala eyongera ku buzibu ng’ogolola emikono emabega wo, bwe kityo kyetaagisa okufuba okusingawo okuva mu rectus abdominis okusitula omubiri ogwa waggulu.

Waakulu obulimba ebyamarga Ensigo y’omu lubuto (Rectus Abdominis).?

• Bicycle Crunches zigenderera nnyo rectus abdominis ne obliques, nga ziwa comprehensive ab workout ejjuliza rectus abdominis nga zikola ebinywa okuva mu angles n’amaanyi ag’enjawulo.
• Leg Raises dduyiro mulungi wa lower ab ajjuliza rectus abdominis nga essira liteekebwa ku kitundu ekya wansi eky’ekinywa, ekitera okusuulibwa mu dduyiro omulala ow’olubuto.