Gorilla Chin
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Gorilla Chin
Dduyiro wa Gorilla Chin ye dduyiro ow’amaanyi mu mubiri ogwa waggulu ng’okusinga atunuulira biceps yo, ebinywa by’omugongo, ne core, ng’okuwa enkola ey’okutendekebwa ey’amaanyi enzijuvu. Kisaanira abantu ssekinnoomu abali ku ddaala lya fitness erya wakati oba ery’omulembe abanoonya okutumbula amaanyi g’ebinywa byabwe, okugumiikiriza, n’okufuga omubiri okutwalira awamu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba takoma ku kutumbula binywa kukula na kutonnya, wabula n’okulongoosa amaanyi g’okukwata n’okukwatagana kw’omubiri.
Okukola : Okukola Okufaayo Gorilla Chin
- Sika omubiri gwo waggulu ng’oyolekera ebbaala ate mu kiseera kye kimu n’osika amaviivi go waggulu ng’oyolekera ekifuba kyo.
- Bw’otuuka ku ntikko y’okusika kwo, ekirevu kyo kirina okuba waggulu w’ebbaala ate amaviivi go galina okuba ku ddaala ly’ekifuba, ng’okoppa enyimirira y’engo.
- Kwata embeera eno okumala sekondi emu oba bbiri, olwo mpola mpola wansi omubiri gwo n’amaviivi go okudda mu mbeera gye watandikira.
- Ddamu emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma ffoomu ennungi mu dduyiro yenna.
Enfatuko Okukola Gorilla Chin
- Entambula efugirwa: Kakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa. Weewale okuwuubaala oba okukozesa amaanyi okwesika waggulu, kuba kino kiyinza okukuleetera obuvune era tekijja kukwata bulungi binywa byo. Wabula essira lisse ku kukozesa ebinywa byo eby’omugongo n’eby’omugongo okwesika waggulu n’okwekka wansi.
- Okussa: Okussa obulungi kyetaagisa. Fuuwa omukka nga bw’okka wansi, era fulumya omukka nga bwe weesika waggulu. Kino kijja kukuyamba okukuuma amaanyi go n’okukakasa nti ebinywa byo bifuna omukka gwa oxygen gwe byetaaga.
- Okubuguma
Gorilla Chin Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Gorilla Chin?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Gorilla Chin, naye kikulu okumanya nti ono dduyiro asoomooza nga yeetaaga amaanyi ag’omubiri ogwa waggulu. Kiba kigatta ku pull-up ne crunch, kale bw’oba otandise okukola fitness, kiyinza okwetaaga okuzimba amaanyi go nga tonnagezaako dduyiro ono. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnaba kukola dduyiro yenna n’okukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’oba tokakasa oba ng’olina ekikweraliikiriza mu by’obulamu, bulijjo kiba kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo.
Wagamba atya akawu emirundi Gorilla Chin?
- Wide-Grip Chin-Up ye nkyukakyuka endala eya Gorilla Chin etunuulira lats ng’ekozesa grip egazi.
- Mixed-Grip Chin-Up nkyukakyuka ng’omukono gumu gutunudde mu kisenge (engalo zitunudde mu mubiri) ate omulala ne gufukamira (engalo zitunudde wala), ekiwa okusoomoozebwa okw’enjawulo eri ebinywa.
- Weighted Chin-Up ye nkyukakyuka ya Gorilla Chin nga bongerwako obuzito obw’enjawulo, okwongera ku maanyi n’amaanyi ageetaagisa.
- One-Arm Chin-Up ye nkyukakyuka ey’omulembe ennyo eya Gorilla Chin, nga dduyiro ono akolebwa nga bakozesa omukono gumu gwokka, ekyongera nnyo ku buzibu n’amaanyi ageetaagisa.
Waakulu obulimba ebyamarga Gorilla Chin?
- Inverted Rows ye dduyiro omulala omulungi ennyo ajjuliza Gorilla Chins kubanga era essira balitadde ku binywa by’omugongo ne biceps, naye nga bava mu nsonda ey’enjawulo, nga bawa enkola esingawo mu nkula y’ebinywa.
- Hammer Curls era zisobola okujjuliza Gorilla Chins kuba zitunuulira biceps n’emikono egy’omu maaso, okuwagira amaanyi g’okukwata ageetaagisa ku Gorilla Chins ezikola obulungi n’okutumbula bbalansi y’ebinywa mu mikono.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Gorilla Chin
- Dduyiro wa Gorilla Chin
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Okukola dduyiro wa Gorilla Chin
- Dduyiro w’okulongoosa ekiwato
- Workout z’ekiwato ezizitowa omubiri
- Gorilla Chin okukendeeza ku kiwato
- Ekiwato nga kigenderera dduyiro w’obuzito bw’omubiri
- Omuzito w’omubiri Gorilla Chin atambula
- Dduyiro w’ekiwato kya Gorilla Chin
- Workout ya Gorilla Chin etunuulidde ekiwato