Ennyondo ya Sledge

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Kalalaamu
• Ekinaku eky'olwayo: Obliques, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Okuva mu Ennyondo ya Sledge

Dduyiro wa Sledge Hammer workout y’omubiri gwonna ng’okusinga etunuulidde omusingi, emikono n’omugongo, ng’awa emigaso ng’okutumbula amaanyi, sitamina, n’okukwatagana. Dduyiro mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abanoonya enkola ey’amaanyi ennyo ng’egatta okutendekebwa kwa cardio n’amaanyi. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono olw’obulungi bwe mu kwokya kalori, okuzimba ebinywa, n’okwongera ekintu ekitali kya bulijjo, ekisanyusa mu nkola yaabwe ey’okubeera omulamu obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Ennyondo ya Sledge

• Nga bw’okuuma omugongo gwo nga gugoloddwa ate ng’omusingi gwo gukutte, situla ennyondo ku kibegabega kyo ekya ddyo.
• Oluvannyuma, ssikasika wansi mu ngeri efugibwa ku mupiira oba ku kifo ky’okozesa, ng’ofukamidde ku bisambi n’amaviivi ng’okola bw’otyo.
• Ennyondo bw’emala okukuba omupiira, kozesa rebound okugisitula okudda ku kibegabega kyo ekya ddyo.
• Ddamu ekikolwa kino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala n’oluvannyuma okyuse ku kibegabega kyo ekya kkono, ng’ozza emabega enfo z’emikono.

Enfatuko Okukola Ennyondo ya Sledge

• Enkwata Entuufu: Kwata ennyondo n’emikono gyombi, ogumu okumpi n’omusingi gw’omukono ate omulala ng’oyolekera waggulu. Kakasa nti enkwata yo nnywevu naye nga si nnywevu nnyo, kuba kino kiyinza okuleeta okunyigirizibwa okuteetaagisa ku bisambi n’emikono egy’omu maaso. Ensobi etera okukolebwa kwe kukwata ennyondo kumpi nnyo n’omutwe, ekiyinza okukomya ebanga ly’okutambula n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
• Entambula Efugibwa: Yingiza ennyondo mu ngeri efugibwa, ng’okozesa omubiri gwo gwonna okukola amaanyi okusinga emikono gyo gyokka. Weewale ensobi y’okuwuubaala amangu oba okuwuubaala ennyo, kuba kino kiyinza okuvaako okubulwa obuyinza n’okufuna obuvune.
• Kozesa Ebyuma Ebituufu: Kozesa omupiira oba ekintu ekirala ekituufu

Ennyondo ya Sledge Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ennyondo ya Sledge?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro w’ennyondo, naye kikulu nnyo okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kikulu okwongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi n’okugumiikiriza bigenda bitereera. Dduyiro ono dduyiro wa mubiri gwonna ng’okusinga atunuulira ekitundu ekikulu, naye era akola ne glutes, amagulu, omugongo, ebibegabega n’emikono. Kirungi okuba n’omuntu alina obumanyirivu, ng’omutendesi ow’obuntu, alungamya omutandisi okuyita mu dduyiro mu kusooka okukakasa obukuumi n’obulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Ennyondo ya Sledge?

• Splitting Maul y’engeri endala ey’ennyondo ya sledge, eyakolebwa mu ngeri ey’enjawulo ey’okukutula enku.
• Ennyondo eyitibwa Drilling Hammer era emanyiddwa nga ennyondo ya kiraabu, nkyukakyuka ya nnyondo ya sledgehammer ekoleddwa okukola emirimu gy’okumenya ebintu ebitonotono.
• Ennyondo ya Yinginiya oluusi eyitibwa ennyondo ya lump, nnyondo ntono ey’ekika kya sledge ekozesebwa okukola emirimu egy’amaanyi mu bifo ebifunda.
• Ennyondo ya Stonemason, enkyukakyuka mu nnyondo ya sledge, ekozesebwa mu kukola amayinja okubumba n’okuyoola amayinja.

Waakulu obulimba ebyamarga Ennyondo ya Sledge?

• Okukyusa emipiira: Okufuumuula emipiira dduyiro akwatagana kuba zikwatagana n’ebibinja by’ebinywa ebifaanagana nga Sledge Hammer, omuli ebibegabega, emikono, omugongo, n’omusingi, era nga zirimu n’okutambula okubwatuka, omubiri gwonna ekiyinza okutumbula amaanyi n’amaanyi ageetaagisa Dduyiro wa Sledge Hammer.
• Emiguwa gy’olutalo: Emiguwa gy’olutalo dduyiro mulala akwatagana nayo, kuba era giwa dduyiro ow’amaanyi amangi, ow’omubiri gwonna ng’ogenderera nnyo emikono, ebibegabega n’ebinywa ebikulu, okufaananako n’ennyondo ya Sledge Hammer, era era erongoosa okugumiikiriza kw’ebinywa n’okubeera n’emisuwa gy’omutima ekiyinza okuyamba okukola obulungi mu dduyiro wa Sledge Hammer.