Lunge
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Lunge
Dduyiro wa Lunge akola emirimu egy’enjawulo mu mubiri ogwa wansi anyweza n’okutonnya ebinywa mu magulu n’ebisambi omuli ebinywa ebina, emisuwa n’ebinywa. Esaanira buli muntu, okuva ku batandisi ba fitness okutuuka ku bannabyamizannyo, olw’okukyukakyuka mu maanyi ne ffoomu. Abantu bandyagadde okukola amawuggwe si lwa kuzimba binywa byokka n’okutonnya, wabula n’okutumbula bbalansi, okukwatagana, n’okukola obulungi emirimu.
Okukola : Okukola Okufaayo Lunge
- Kuba eddaala mu maaso n’ekigere kyo ekya ddyo, ng’omugongo gwo guwanvu ate n’ebibegabega byo wansi.
- Wansi omubiri gwo okutuusa ng’ekisambi kyo ekya ddyo kikwatagana ne wansi ate ng’okugulu kwo okwa ddyo kuli waggulu butereevu w’enkizi yo eya ddyo, ng’okugulu kwo okwa kkono kusigala nga kuva ku ttaka.
- Ddayo waggulu okutuuka mu kifo w’otandikidde, ng’ovuga ng’oyita mu kisinziiro kyo ekya ddyo.
- Ddamu emitendera gye gimu ng’ekigere kyo ekya kkono kitunudde mu maaso, ng’okyusakyusa amagulu okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
Enfatuko Okukola Lunge
- Kuuma omubiri gwo ogwa waggulu nga gugoloddwa: Omubiri gwo ogwa waggulu gulina okuba nga gugolokofu era nga gwegolodde mu kiseera kyonna ky’otambula. Weewale okwesigama mu maaso oba emabega kuba kino kiyinza okukuleetera okunyigirizibwa ku mugongo n’okusuula bbalansi.
- Engage Your Core: Ebinywa byo ebikulu bikola kinene nnyo mu kukuuma bbalansi mu kiseera ky’amawuggwe. Engage your core mu dduyiro yenna okusobola okuwa obutebenkevu n’okuziyiza obuvune.
- Toyanguwa: Twala obudde bwo buli luge, okukakasa ffoomu entuufu n’okufuga. Okufubutuka mu ntambula kiyinza okuvaako okukola ffoomu etali ntuufu, okukendeeza ku bulungibwansi bwa dduyiro n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
- Obuziba bw’amawuggwe: Weewale okugenda mu buziba bw’amawuggwe kuba kino kiyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku maviivi go. Ekisambi eky’omu maaso kirina okuba nga kikwatagana ne
Lunge Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lunge?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa lunge. Dduyiro mulungi nnyo mu kukola dduyiro w’omubiri ogwa wansi naddala ebisambi n’amatabo. Wabula kikulu abatandisi okutandika ne ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era bayinza okwagala okutandika n’okusitula amawuggwe g’obuzito bw’omubiri nga tebannaba kwongerako buzito. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omutendesi okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.
Wagamba atya akawu emirundi Lunge?
- Lateral Lunge erimu okulinnya ku bbali mu kifo ky’okudda mu maaso, ng’otunuulira ebinywa by’ekisambi eby’omunda n’eby’ebweru.
- Walking Lunge ye dynamic lunge gy’ogenda mu maaso buli kiseera, ng’okyusakyusa amagulu, era nga kino nakyo kisomooza bbalansi yo.
- Jumping Lunge eyongera cardio element mu dduyiro ng’eyongerako okubuuka nga bw’okyusa amagulu.
- Curtsy Lunge nkyukakyuka mw’onyiga ekigere kyo emabega n’okubuna omubiri gwo, ng’okwata ebinywa by’omubiri (glutes) n’ebisambi mu ngeri ey’enjawulo.
Waakulu obulimba ebyamarga Lunge?
- Step-ups era zijjuliza Lunges kuba zombi zirimu entambula ezifaanagana ate nga zikwatagana n’ebibinja by’ebinywa bye bimu, ekiwa dduyiro ow’enjawulo n’okutumbula entambula.
- Deadlifts zijjuliza Lunges nga zitunuulira olujegere lw’emabega, omuli hamstrings ne glutes, ekiyamba okulongoosa amaanyi g’omubiri ogwa wansi okutwalira awamu ne balance, ekyetaagisa okukola lunges obulungi.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Lunge
- Dumbbell Lunge okukola dduyiro
- Dduyiro w’okunyweza ekisambi
- Dduyiro w’amawuggwe ng’olina obuzito
- Dumbbell workouts ku bisambi
- Dduyiro w’omubiri ogwa wansi nga okozesa dumbbells
- Workouts ezigenderera ekisambi
- Okutendekebwa kw’amaanyi ku bisambi
- Dumbbell Lunge ku binywa by’ekisambi
- Dduyiro wa Lunge ow’obuzito
- Workouts za dumbbell ezitunuuliddwa mu kisambi