Longissimus (Ekibuga ekinene).

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Longissimus (Ekibuga ekinene).

Dduyiro wa Longissimus, atera okukolebwa nga bayita mu kusitula omugongo, okusika wansi mu mabbali, n’okusiba, dduyiro okusinga essira aliteeka ku kunyweza ekinywa ekisinga obuwanvu mu mubiri gw’omuntu, ekiyamba omugongo okuba omulamu obulungi era omunywevu. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, n’abantu ssekinnoomu abanoonya okulongoosa amaanyi gaabwe ag’omusingi n’enyimirira yaabwe. Okwenyigira mu dduyiro ono kiyinza okutumbula okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu, okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo, n’okuyamba okukola emirimu gya buli lunaku mu ngeri ennungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Longissimus (Ekibuga ekinene).

• Weeteeke ku katebe akagaziya emabega, kakasa nti ebigere byo binywedde wansi wa paadi z’ebigere ate ng’ebisambi byo ebya waggulu biwummudde ku padding.
• Tandika n’omubiri gwo mu layini engolokofu, ng’okwataganya omutwe gwo n’omugongo, era osala emikono gyo ku kifuba kyo.
• Wansi omubiri gwo ogwa waggulu wansi ng’oyolekera wansi, ng’ofukamidde mu kiwato nga bwe kisoboka, ng’okakasa nti omugongo gwo gusigala nga gwegolodde.
• Situla mpola omubiri gwo gudde waggulu okutuuka mu kifo we watandikira. Kakasa nti tofuba mugongo gwo; kibeere nga kikwatagana mu butonde mu ntambula yonna.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma ffoomu ennungi mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Longissimus (Ekibuga ekinene).

• Enkola Entuufu: Ekinywa kya Longissimus, ekitundu ky’ebinywa by’omugongo, kisobola okutunuulirwa ng’oyita mu dduyiro nga deadlifts, bent-over rows oba pull-ups. Ekikulu mu kukola dduyiro zino obulungi kwe kukuuma ffoomu entuufu. Ku deadlifts, omugongo gubeere nga gugoloddwa, fukamira ku bisambi n’amaviivi, era ositula n’amagulu so si mugongo. Ku nnyiriri ezifukamidde, amaviivi go gakuume nga gafukamidde katono ate ng’omubiri gwo gukwatagana ne wansi. Ku pull-ups, weewale okuwuubaala oba okukozesa momentum okwesika waggulu; mu kifo ky’ekyo, kozesa ebinywa byo eby’omugongo okusitula omubiri gwo.
• Entambula Efugirwa: Weewale okutambula ng’owuubaala oba okutambula amangu, ekiyinza okuvaako obuvune. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku ntambula ezifugibwa mpola, ezijja okutunuulira ebinywa

Longissimus (Ekibuga ekinene). Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Longissimus (Ekibuga ekinene).?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro ezigenderera Longissimus, ekinywa ekisangibwa mu mugongo. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era kirungi okuba n’omutendesi wa fitness oba omusawo akola ku by’omubiri okukulambika mu dduyiro naddala ng’oli mutandisi. Kino kikolebwa okukakasa nti dduyiro okola bulungi era nga tolina bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Longissimus (Ekibuga ekinene).?

• Enkyukakyuka endala ye Longissimus Thoracis, nga kino kye kitundu ekisinga obunene eky’ekinywa kya Longissimus ekiyita mu kitundu ky’ekifuba.
• Longissimus Cervicis nkyukakyuka eyinza okusangibwa mu kitundu ky’omumwa gwa nnabaana mu mugongo.
• Waliwo ne Longissimus Dorsi, enkyukakyuka eddukira mu buwanvu bw’omugongo.
• Ekisembayo, Longissimus Costarum nkyukakyuka eyeekwata ku mbavu era eyamba mu kutambula kw’omugongo.

Waakulu obulimba ebyamarga Longissimus (Ekibuga ekinene).?

• Dduyiro w’olunyiriri lw’okutuula naye atuukiriza Longissimus kubanga atunuulira omugongo ogwa wakati omuli Longissimus, n’alongoosa okugumiikiriza n’okubeera n’ebinywa okutwalira awamu.
• Dduyiro wa Superman, omuntu mw’agalamira ku lubuto lwabwe n’asitula emikono n’amagulu, atunuulira butereevu omugongo ogwa wansi, ate nga bw’agaziya Longissimus, ekiyamba okulongoosa okutebenkera kwagwo n’okuwanirira ennyimiririra.