Omukulu wa Rhomboid

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Omukulu wa Rhomboid

Dduyiro wa Rhomboid Major workout egenderere era nga ekoleddwa okunyweza ebinywa by’omugongo ogwa waggulu naddala rhomboids ezikola kinene mu kukuuma enyimirira ennungi n’entambula y’ebibegabega. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abakozi mu ofiisi oba omuntu yenna ayagala okulongoosa amaanyi g’omubiri gwe ogwa waggulu n’enyimirira ye. Dduyiro ono bw’ogiyingiza mu nkola yo kiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi bw’omugongo, okulongoosa ebibegabega okutebenkera, n’okutumbula okukwatagana kw’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Omukulu wa Rhomboid

• Fukamira katono amaviivi go era weesigame mu maaso okuva mu kiwato, omugongo gwo nga gugoloddwa ate ebibegabega byo nga bidda emabega.
• Golola emikono gyo butereevu wansi, olwo ositule dumbbells okutuuka mu kifuba kyo ng’ofukamira ebikoona n’okusika ebibegabega byo wamu.
• Kwata ekifo kino okumala sekondi ntono, ng’essira olitadde ku kukonziba mu binywa byo ebikulu ebya rhomboid, ebisangibwa mu mugongo gwo ogwa waggulu.
• Wansi mpola mpola dumbbells zidde mu kifo we zitandikira, ng’okuuma okufuga era nga tokkiriza gravity kukola mulimu. Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Omukulu wa Rhomboid

• Entambula Efugirwa: Weewale entambula eziwuuma oba ez’amangu. Mu kifo ky’ekyo, dduyiro oyo kola mpola era ng’ofuga. Kino kijja kulaba ng’ebinywa byo bikwatagana bulungi era kiyinza okuyamba obutafuna buvune.
• Ssika n’Okukwata: Bw’osika ebibegabega byo wamu, kakasa nti osika n’okukwata okumala sekondi ntono nga tonnasumulula. Kino kijja kuyamba okuyingiza obulungi ekinywa ekinene ekya rhomboid.
• Togolola nnyo: Weewale okusika ebibegabega byo emabega ennyo kuba kino kiyinza okukuviirako okugolola ennyo n’okufuna obuvune. Kikulu okuwuliriza omubiri gwo n’okutambula mu bbanga lyokka erikusanyusa.
• Kozesa Obuzito Obutuufu: Bw’oba ​​okozesa obuzito ku...

Omukulu wa Rhomboid Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omukulu wa Rhomboid?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro agenderera ebinywa bya Rhomboid Major. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba okuziyiza okukakasa nti ffoomu entuufu n’okuziyiza obuvune. Ebimu ku dduyiro zino mulimu okutudde oba okufukamira, okusika bbandi oba ennyiriri za dumbbell. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnaba kukola dduyiro ate ng’omaze okukola dduyiro n’onnyogoga. Era kya mugaso okunoonya obulagirizi okuva eri omukugu mu kukola ffiiti okukakasa nti dduyiro okola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Omukulu wa Rhomboid?

• Enkyukakyuka endala esobola okusangibwa mu bifo byayo eby’okukwatagana, nga Rhomboid Major eyinza okuyungibwa mu bifo eby’enjawulo katono ku mugongo ne scapula mu bantu ab’enjawulo.
• Rhomboid Major era esobola okwawukana mu ndagiriro ya fiber yaayo, eyinza okwawukana katono okusinziira ku muntu, ekikosa enkola y’ekinywa.
• Mu mbeera ezimu, Rhomboid Major esobola okugattibwa ekitundu oba okugattibwa ddala n’ekinywa kya Rhomboid Minor ekiriraanyewo, ne kivaamu enkyukakyuka ey’enjawulo.
• Ekisembayo, okugabibwa kw’obusimu eri Rhomboid Major nakyo kisobola okwawukana, ng’abantu abamu bayinza okuba n’okuyungibwa kw’obusimu okulala oba okutono okusinga bwe kitera okulabibwa.

Waakulu obulimba ebyamarga Omukulu wa Rhomboid?

• Dduyiro wa Seated Cable Row ajjuliza Rhomboid Major ng’essira aliteeka ku binywa by’omugongo ogwa wakati omuli ne rhomboids ng’oyita mu ntambula y’okuvuba ekubiriza okuddamu okutambula kw’omugongo n’okuyamba okulongoosa enyimirira.
• Dduyiro wa Face Pull atuukiriza Rhomboid Major kuba atunuulira nnyo ebinywa by’omugongo ogwa waggulu omuli ne rhomboids ng’asika obuziyiza okudda mu maaso n’okukwata ebibegabega, ekiyamba okulongoosa entambula y’ebibegabega n’okutebenkera.