Okubuguma mu Lunge

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okubuguma mu Lunge

Dduyiro wa Warming-up in Lunge mulimu gwa maanyi oguyamba okukyukakyuka, amaanyi, n’okutebenkera, ekigufuula ow’omugaso eri bannabyamizannyo, abaagala ennyo okukola ffiiti, n’abantu ssekinnoomu abanoonya okutumbula obulamu bwabwe obw’omubiri. Ekoleddwa abantu abali ku mitendera gyonna egya fitness omuli n’abatandisi olw’amaanyi gaayo agatereezebwa. Dduyiro ono yeegomba kuba atunuulira ebibinja by’ebinywa ebingi, ayamba okuteekateeka omubiri okukola dduyiro ow’amaanyi, era ayamba mu kuziyiza obuvune ng’atumbula makanika w’omubiri omutuufu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okubuguma mu Lunge

• Kuba eddaala ddene mu maaso n’ekigere kyo ekya ddyo, era wansi omubiri gwo okutuusa ng’okugulu kwo okwa ddyo kufukamidde ku diguli nga 90 era ng’okugulu kwo okwa kkono kumpi kukwata wansi.
• Kakasa nti okugulu kwo okw’omu maaso kuli butereevu waggulu w’enkizi ate ng’okugulu kwo okulala kuwuubaala katono waggulu.
• Ddayo waggulu okutuuka mu kifo w’otandikidde, ng’ovuga ng’oyita mu kisinziiro kyo ekya ddyo era okyuse amagulu, ng’ofuuwa mu maaso n’ekigere kyo ekya kkono.
• Ddamu enkola eno okumala omuwendo ogugereddwa ogw’okuddiŋŋana, ng’okyusakyusa amagulu buli mulundi, okusobola okubugumya ekimala ebinywa by’omubiri gwo ogwa wansi.

Enfatuko Okukola Okubuguma mu Lunge

• Entambula efugirwa: Bw’oba ​​okola amawuggwe, kakasa nti ofuga entambula yo. Toleka kugulu kwo kukuba mu ttaka; mu kifo ky’ekyo, gikka wansi mpola era ng’ofuga. Kino tekikoma ku kuyamba kuziyiza buvune wabula era kiyamba nnyo okukola dduyiro.
• Okubuguma: Nga tonnatandika kubuguma, kakasa nti obugumye bulungi. Kino osobola okukituukiriza nga oyita mu light cardio oba stretching. Okubuguma kiyamba okuteekateeka ebinywa n’ennyondo zo okukola dduyiro, ekikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Okuteeka ebigere mu ngeri ey’enjawulo: Kakasa nti ebigere byo byawukana mu bugazi bw’ekisambi ng’ogenda mu maaso n’oyingira mu ‘lunge’. Kino kiyamba okukuuma bbalansi. Ensobi etera okukolebwa kwe kuteeka...

Okubuguma mu Lunge Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okubuguma mu Lunge?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Warming-up in Lunge. Kyokka balina okukakasa nti bakikola bulungi okwewala okufuna obuvune. Kikulu okukuuma okugulu okw’omu maaso butereevu waggulu w’enkizi so si kugaziya kugiyitako. Okugulu okw’emabega kulina okuba nga kusonga wansi ng’okwolekera ettaka. Singa bbalansi eba kizibu, basobola okukyusa mu dduyiro oba okukozesa bbugwe okuwanirira. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okutandika mpola era mpolampola okwongera amaanyi ng’amaanyi gaabwe n’okukyukakyuka bitereera.

Wagamba atya akawu emirundi Okubuguma mu Lunge?

• Enkyukakyuka endala eyinza okuba ‘walking lunge’, nga mu kifo ky’okudda mu kifo w’otandikidde, ogenda mu maaso n’ekigere eky’emabega, ng’okyusakyusa amagulu ng’ogenda mu maaso.
• Reverse lunge y’engeri endala, gy’odda emabega mu kifo ky’okudda mu maaso, ekiyinza okuyamba obutassa buzibu bungi ku maviivi.
• Enkyukakyuka y’okubuuka (jump lunge variation) nayo esobola okukozesebwa okubuguma, ng’okyusa amagulu mu bbanga wakati, n’okka mu mbeera y’okubuuka ng’okugulu okw’ekikontana kuli mu maaso.
• Ekisembayo, side lunge esobola okukozesebwa nga variation, nga olinnya ku side mu kifo ky’okudda mu maaso oba emabega, ekiyinza okuyamba okuyingiza ebinywa eby’enjawulo.

Waakulu obulimba ebyamarga Okubuguma mu Lunge?

• Amaviivi Amawanvu: Amaviivi agawanvu gasobola okujjuliza okubuguma mu mawuggwe kubanga gasitula omutima gwo n’okubugumya ebisambi, amagulu n’ebinywa ebikulu, ebyetaagisa okukuuma bbalansi ng’owunya.
• Hip Flexor Stretches: Okugolola kuno kwa mugaso okugatta n’amawuggwe kubanga kuyamba okulongoosa okukyukakyuka n’okutambula mu binywa n’ebinywa by’ekisambi, ebikozesebwa ennyo mu kiseera ky’amawuggwe, ekikendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune ng’okola dduyiro.